5 ĐIỀU BẠN NHẤT ĐỊNH PHẢI THAY ĐỔI TRONG CHẾ ĐỘ ĂN KHI TẬP GYM MÙA ĐÔNG

Đăng ngày 04-12-2019

5 ĐIỀU BẠN NHẤT ĐỊNH PHẢI THAY ĐỔI TRONG CHẾ ĐỘ ĂN KHI TẬP GYM MÙA ĐÔNG

 

Chắc hẳn rằng với những người tập luyện thể thao thì chế độ dinh dưỡng đi kèm là điều không thể thiếu, và nó ảnh hưởng rất lớn đến kết quả của quá trình tập luyện của bạn

 

Hình : BẤT NGỜ VỚI 5 ĐIỀU CẦN THAY ĐỔI VỀ CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG KHI TẬP GYM MÙA ĐÔNG

 

Tháng 11,12 là lúc thời tiết rục rịch chuyển giao có chút se lạnh và ngày càng lạnh hơn khi thực sự sang đông. Vậy thì chế độ dinh dưỡng có gì cần thay đổi khi bạn đi tập Gym Yoga vào mùa đông? Hãy để Shamdi chia sẻ cho bạn nhé!!

  1. Bạn nghĩ sao về lượng nước cơ thể cần cho việc tập luyện vào mùa đông ?

Câu trả lời chính là:  BẠN HÃY UỐNG THẬT NHIỀU NƯỚC

 

Hình: Uống nhiều nước là việc quan trọng nhất trong thực đơn tập luyện vào mùa đông

 

Có thể bạn sẽ cảm thấy ngại vì phải uống nhiều nước khi trời lạnh do phải đi tiểu nhanh, nhiều hơn bình thường. Nhưng đó lại càng là lý do để bắt buộc bạn phải uống nước, uống càng nhiều nước càng tốt vì chúng sẽ giúp cơ thể bạn không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Cần đặc biệt tránh uống những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp một cách nhanh chóng.

 

 

  1. Chế độ dinh dưỡng thì sao nhỉ ? 

Tuy nhiên, điều đặc biệt mà bạn cần làm đó là vào mùa đông bạn không nên ăn nhiều, bởi dù bạn có tập cường độ nào thì việc tiêu hao thức ăn hoàn toàn cũng rất khó. Vì vậy kết hợp với luyện tập là giảm lượng ăn, nhất là các chất béo.Bạn nên ăn ít hơn nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho quá trình tập luyện của mình nhé 

Bạn có biết mình nên ăn gì và không nên ăn gì vào mùa đông để tăng hiệu quả tập Gym nhanh hơn. Để Shamdi giúp bạn nhé!!

 

 

  1. đầu tiên là những thực phẩm nên ăn khi đi tập vào mùa đông

 

NGUỒN THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN​

 

Hình 1: Mùa đông nên ăn gì khi đi tập? Trứng là thứ không thể thiếu trong các bữa ăn của bạn  

 

Trứng – “Vua” của tất cả các loại thực phẩm. Đây sẽ là món không thể thiếu trong bữa ăn của các Gymer. Vào bữa ăn sáng bạn có thể ăn 6 lòng trắng trứng và 2 quả cả lòng đỏ.

 

Cá hồi tự nhiên – chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe. 

 

Hình 2: Cá Hồi là một loại thực phẩm giàu protein mà các Gymer nên sử dụng trong các bữa ăn vài ngày đông của mình.

 

NGUỒN THỰC PHẨM GIÀU CARBOHYDRATES

Bột yến mạch – Bạn nên ăn bột yến mạch cho bữa ăn đầu tiên mỗi ngày. Nó là một loại carb tiêu hóa chậm. Chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu

 

Hình 3: chuối là tuyệt vời cho carbs sau mỗi buổi luyện tập

 

Trái cây và rau quả – Tất cả các loại rau và trái cây hầu như đều rất tốt. Rau là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Quả việt quất đứng đầu danh sách quả chứa có chất chống oxy hóa và chuối là tuyệt vời cho carbs sau mỗi buổi luyện tập

 

NGUỒN THỰC PHẨM GIÀU CHẤT BÉO

Có một vài loại chất béo mà bạn nên bổ sung vào mùa đông để tăng cường dinh dưỡng và hiệu quả tập luyện của bạn

 

Dầu oliu/Dầu hạt lanh – Nguồn chất béo tuyệt vời để thêm vào món ăn

 

Hình 4: Dầu ô liu giàu axit béo có lợi cho sức khỏe và quá tình tập luyện vào mùa đông

 

Dầu cá – Nguồn chất béo lành mạnh

 

Bơ đậu phộng tự nhiên – Bạn nên ăn loại tự nhiên và không qua chế biến sẽ có lợi cho sức khỏe và cơ bắp của bạn

 

Hình 5: Bơ đậu phồng tự nhiên có lợi cho quá trình tập cơ bắp

 

KẾT LUẬN

  • Protein: Trứng, Ức gà, Cá hồi
  • Carb: Yến mạch, Gạo lứt, Gạo trắng,
  • Trái cây: Táo, Việt quất, Chuối
  • Rau: Cải bó xôi, Bông cải xanh, Hành, Khoai lang
  • Chất béo: Dầu oliu, Dầu cá, Quả hạnh, Bơ đậu phộng tự nhiên
  1. Thực phẩm mà dân tập gym nên tránh xa vào mùa đông nếu không muốn bị nhão cơ 

 

Thức ăn nhanh 

 

Hình 6: Thức ăn nhanh là kẻ thù của dân tập Gym

 

Tập gym mùa đông nên kiêng gì ? Dù là đông tới hay hè sang thì thức ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, snack… là những “kẻ thù” của dân tập thể thao nói chung và GYm nói riêng 

Pho mát

Pho mát là loại thực phẩm ngon tuy nhiên lại không phù hợp đặc biệt sau khi tập luyện. Vì thực phẩm này rất giàu chất béo do đó bạn không nên thêm món ăn này vào thực đơn tập luyện của mình vào mùa đông

Hình 7: Pho mát không phù hợp sau quá trình tập luyện tại Gym

Soda và đồ uống có ga

Tập gym không nên ăn gì vào mùa lạnh? Các loại đồ uống như soda và đồ uống có ga thường chứa rất nhiều đường HFCS - nguyên nhân chính làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng lượng mỡ trắng tích tụ đồng thời còn làm bạn đầy hơi, khó chịu.

Hình 8: Soda và đồ uống có ga

Các loại nước uống thể thao, thanh bổ sung năng lượng

Bạn nên tránh xa các loại nước uống thể thao, thanh bổ sung năng lượng sau mỗi buổi tập luyện vào mùa đông, bởi đó có thể làm cho buổi tập của bạn trở về con số 0.

Ngũ cốc đóng gói

Bản thân ngũ cốc đóng gói là tinh bột cùng với đó là nhà sản xuất đã cho thêm đường, sữa… tạo thành loại thực phẩm mà người tập luyện không nên bổ sung sau khi tập nếu không muốn mất đi thành quả. 

Hình ảnh 9: Người tập gym không nên bổ sung thực phẩm ngũ cốc sau quá trình tập

  1. Khởi Động Cơ Thể Và Giữ Được Quyết Tâm Đi Tập Đều Đặn

Ngoài việc thay đổi chế độ dinh dưỡng cho phù hợp với thời tiết thì bạn đừng quên một việc quan trọng khi đi tập vào trời lạnh chính là phần khởi động. Lời khuyên cho bạn là nên khởi động trước mỗi buổi tập lâu hơn so với bình thường để làm nóng cơ thể trước khi vào bài tập chính nhé.

Hình 10: Vào mùa đông bạn nên khởi động kĩ hơn trước khi bắt đầu vào bài tập chính 

Dù trời lạnh nhưng vì vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt bạn hãy cố gắng giữ vững quyết tâm đi tập nhé. Tập luyện một cách đều đặn theo kế hoạch đã đề ra sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như mình mong muốn

Trên đây là những điều cần thay đổi trong chế độ dinh dưỡng khi tập luyện vào mùa đông mà Shamdi đã chia sẻ cho bạn. Hy vọng bạn sẽ thấy hữu ích và áp dụng cho bản thân nhé. Chúc bạn thành công!!

 

 

 

GỌI MUA HÀNG ( 08:30-21:30 )

0935 147 325 Tất cả các ngày trong tuần

GÓP Ý, KHIẾU NẠI ( 08:30-20:30 )

0935 147 325 Các ngày trong tuần ( trừ ngày lễ )

ĐĂNG KÝ NHẬN THÔNG TIN MỚI

Theo dõi chúng tôi

Thiết kế website bởi Thiết kế web bởi NHANH.VN Nhanh.vn

Về đầu trang
loading