Bạn đang muốn tìm một chế độ ăn giảm cân lành mạnh, kết hợp song song với quá trình tập luyện của mình để tăng hiệu quả hơn. Nhưng bạn đang đắn đo và hoang mang không biết xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân như thế nào cho thật hợp lý mà vẫn đảm bảo hữu hiệu?
 
Bữa sáng ăn gì để giảm cân?
 
Bạn đang phân vân nên chọn bữa sáng ăn gì để giảm cân? Thực đơn nào dễ thực hiện, hiệu quả mà vẫn đảm bảo cho bạn một bữa ăn “ngon miệng”. Hãy cùng Shamdi tìm hiểu này nội dung bài viết hôm nay, bạn sẽ tìm được câu trả lời cho những gì bạn đang thắc mắc
 

I.Nhịn ăn sáng có giảm cân không?

Bữa sáng có vai trò quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho bạn sau giấc ngủ dài từ đêm hôm trước và nạp năng lượng cho ngày mới bắt đầu, bạn cần nạp nhiều năng lượng để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể hoạt động cả ngày, tỉnh táo hơn để làm việc với một tinh thần sảng khoái. Vì thế nếu bạn nghĩ rằng nhịn ăn sáng sẽ giúp giảm cân thì đó là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm.
 
Bữa sáng có vai trò quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho bạn
 
Vì thế, khi đang thực hiện kế hoạch giảm cân, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng. Thay vào đó muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống hợp lý bằng cách xây dựng thực đơn khoa học, kết hợp uống nhiều nước lọc, tích cực hoạt động thể chất.
 

1.1 Nhịn ăn bữa sáng có tốt?

Nhịn ăn sáng hoàn toàn không thể giảm cân như bạn nghĩ, đồng thời còn gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe, nếu lâu dài có thể gây ra những bệnh nghiêm trọng
 
 
Thực tế, nhịn ăn sáng không thể giảm cân mà còn có thể gây ra tình trạng béo phì. Khi cơ thể thiếu hụt năng lượng, bạn sẽ cảm thấy bụng đói cồn cào và có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối, thậm chí ăn nhiều hơn mức cho phép. Từ đó thức ăn sẽ không kịp tiêu hóa hết, khiến nhiệt lượng trong cơ thể bạn ngày một tăng, lượng mỡ tích tụ càng nhiều. 
 
Hậu quả là bạn sẽ bị dư thừa năng lượng và cuối cùng là béo phì. Không những thế nhịn ăn sáng trong thời gian dài còn kéo theo một loạt những tác hại nghiêm trọng với sức khỏe: Đau bao tử, sỏi mật, lão hóa nhanh do lượng đường và protein dự trữ được lấy ra để hoạt động làm cho da bị khô, mất dinh dưỡng, mắc các bệnh mãn tính…
 
 
Tác hại dễ thấy nhất của việc nhịn ăn sáng chính là bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải thiếu năng lượng cho 1 ngày làm việc. Sẽ thật tệ nếu bạn khởi đầu ngày mới với cái bụng trống rỗng và vội vàng lao vào công việc, bỏ mặc cơ thể đang kêu gào vì không có năng lượng 
 

1.2 Tác hại khi bỏ bữa sáng?

Tiếp đến, khi bạn liên tục nhịn ăn sáng trong một thời gian dài sẽ gây ra một số bệnh lý:
 
Bệnh viêm loét dạ dày: Dạ dày luôn tiết dịch vị nhưng không có thực phẩm đưa vào tiêu hóa sẽ gây bệnh lý viêm, đau dạ dày.
 
Tăng nguy cơ mắc tiểu đường: mức đường trong máu sẽ cao vào các bữa trưa và tối đặc biệt là ăn đêm
 
 
Lão hóa sớm: Khi cơ thể thiếu năng lượng sẽ tự động sử dụng đường và protein dự trữ để hoạt động khiến da khô, nhăn nheo trước tuổi.
 
Dễ bị bệnh tim mạch: Theo kết quả nghiên cứu, số người bị đau tim, đột quỵ ở người trẻ tuổi tăng cao khi có thói quen bỏ bữa sáng thời gian dài.
 
Bệnh sỏi thận, sỏi mật: túi mật luôn hoạt động ngay cả khi không có thức ăn. Dịch mật tiết ra đọng lại vì không có gì để tiêu hóa lâu dần thành viên sỏi.
 

II. Nguyên tắc giúp bạn ăn sáng giảm cân

Ăn sáng có mập không hay bữa sáng ăn gì để giảm cân là câu hỏi của khá nhiều bạn đang thực hiện kế hoạch giảm cân, nó dựa trên nguyên tắc chế độ dinh dưỡng và thời gian ăn uống của mỗi người.
 
Chuyên gia nhấn mạnh, mọi người muốn giữ gìn vóc dáng cân đối, thon gọn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:
 

2.1 Ăn sáng đủ dinh dưỡng

Thói quen ăn sáng ”qua loa” không chỉ có hại sức khỏe, không những không thể giảm cân mà còn có thể tác dụng ngược gây tăng cân do bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối.
 
 
Vậy nên nguyên tác đầu tiên là bạn phải chọn cho mình bữa sáng cần thiết, đủ các nhóm chất dinh dưỡng nhằm đảm bảo cung cấp đủ năng lượng để hoạt động cho một ngày dài.
 

2.2 Ăn đúng giờ

Nếu bạn muốn giảm béo nhanh chóng thì không thể thiếu việc xây dựng đồng hồ sinh học ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.
 
 
Bạn nên tập cho bản thân thói quen thức dậy lúc 6h, ăn sáng khoảng 6h30 – 7h là lý tưởng cho sức khỏe tốt và giữ vóc dáng thon gọn.
 

2.3 Ưu tiên thực phẩm lành mạnh chứa chất xơ và protein

Đối với thực đơn ăn kiêng dù bữa sáng hay trưa, tối thì các nhóm thực phẩm chất xơ được đặt lên hàng đầu với khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
 
Ngoài việc bổ sung protein thịt động vật cần ăn cả rau xanh, trái cây
 
 

2.4 Không ăn mặn

Chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến cáo mọi người chỉ nên ăn nhạt, hạn chế ăn mặn để phòng tránh gây hại cho gan, thận.
 
Đặc biệt, chị em đang thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm béo thì nên chú ý hơn trong khẩu vị bởi ăn mặn khiến lượng muối tích tụ lại tăng cao ảnh hưởng xấu tới cân nặng.
 

2.5 Kiêng ăn mì tôm, bánh ngọt, đồ ăn vặt

Ăn sáng với mì gói, bánh ngọt tiện lợi nhanh chóng nhưng không phải là đáp án bạn cần tìm cho câu hỏi bữa sáng ăn gì để giảm cân, những đồ ăn liền sẽ khiến bạn bị mập lên trong thời gian ngắn. Do đó, bạn chỉ còn cách kiêng những món này và thay vào đó lựa chọn món ăn nạp ít calo, tốt cho tiêu mỡ: bún, phở, hủ tiếu, mì gạo,…
 

III. Bữa Sáng Ăn Gì Để Giảm Cân?

Bạn đã từng nghe câu “Hãy ăn sáng như một ông vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày” hay chưa? câu nói này nói lên tầm quan trọng của bữa ăn sáng, là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày của chúng ta.
 
 
Nếu bạn đang tìm câu trả lời cho câu hỏi bữa sáng ăn gì để giảm cân thì đừng bỏ qua bài viết này. Khởi động ngày mới bằng những thực phẩm healthy, vừa tốt cho sức khỏe lại đẹp dáng, thật quá tiện rồi phải không nào?
 

10 Món ăn lý tưởng giải đáp bữa sáng ăn gì để giảm cân

Với những người đang muốn giảm cân, chế độ ăn giữ một vai trò vô cùng quan trọng, giúp bạn sớm đạt được mục đích mà mình đặt ra. Vậy bữa sáng nên ăn gì để giảm cân? Hãy cùng điểm qua danh sách những loại thực phẩm nên dùng cùng thực đơn cụ thể sau đây bạn nhé.
 

1. Trứng luộc sự lựa chọn tối ưu

Trứng luộc – một sự lựa chọn tối ưu nếu bạn muốn giảm cân bằng bữa sáng. Trứng mặc dù chứa ít calo nhưng lại chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trứng là một thực phẩm lý tưởng ở mọi giai đoạn của cuộc sống, cũng như dễ dàng để chế biến thành những món ăn thú vị
 
 
Trong trứng có đầy đủ các loại dưỡng chất cần thiết như chất béo, đạm, các loại vitamin và khoáng chất. Trứng chứa lượng vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể, chúng lại tạo cảm giác no lâu khiến cho cơn đói sẽ tránh xa bạn trong ít nhất 3 – 4 tiếng
 

2. Sữa chua không đường mix cùng trái cây

Gợi ý tuyệt vời tiếp theo cho bữa sáng healthy chính là sữa chua không đường mix cùng trái cây. Đây đảm bảo sẽ là món ăn vừa bổ dưỡng, ngon miệng và hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn cực hiệu quả
 
 
Bạn có thể cảm nhận được trọn vẹn hương vị bữa sáng mà không cần tốn quá nhiều thời gian để chuẩn bị, team văn phòng lưu ngay lại món ăn này vào thực đơn hàng ngày của mình để có thể tiết kiệm thời gian nhé
 
Ngoài ra với chị em phái đẹp, sử dụng sữa chua còn mang lại nhiều lợi ích đối với sắc đẹp, giúp nuôi dưỡng làn da tươi sáng. Da khỏe dáng đẹp sẽ không còn xa 
 

3. Khoai lang luộc

Bạn đừng nghĩ rằng giảm cân là đồng nghĩa với việc bạn phải loại bỏ tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Thay vào đó, bạn vẫn cần sử dụng tinh bột nhưng ở lượng thấp, vừa đủ để đảm bảo cung cấp dưỡng chất cần thiết, vừa giúp giảm cân đúng như mong muốn. 
 
 
Và khoai lang sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn. Củ khoai lang nhiều tinh bột, chất xơ nên thường được chị em ăn thay thế cơm để giảm cân. Ăn khoai lang đúng cách có thể giảm 2 kg sau 1 tháng.Vào bữa sáng, bạn có thể chọn và sử dụng khoai lang bởi lượng tinh bột chỉ bằng 1/3 so với cơm. 
 

4. Bánh mì và bơ đậu phộng 

Đậu phộng không chứa nhiều calo nhưng lại giúp tạo cảm giác no nhanh chóng. Là thực phẩm cực kỳ tốt trong việc ngăn ngừa chất béo hình thành nhờ khả năng hỗ trợ tốt cho tiêu hóa và giúp tiêu hao mỡ thừa. Các nhà khoa học đã tìm ra rằng trong đậu phộng chứa axit folic, các axit không bão hòa đơn giúp giảm cholesterol cũng như giảm mỡ máu hiệu quả
 
 
Đối với những người bận rộn, món bánh mì bơ đậu phộng không những là bữa sáng nhanh, gọn mà còn đầy dưỡng chất, giúp bạn thực hiện kế hoạch giảm cân một cách đơn giản hơn
 

5. Táo – bữa sáng thần thánh giúp bạn giảm cân

Sáng ăn gì để giảm cân bạn có thể chọn một trái táo cho câu hỏi này, đây sẽ là giải pháp hứa hẹn giúp bạn có thể lấy lại vóc dáng cân đối. Trong top những loại trái cây giảm cân, quả táo đứng ở vị trí hàng đầu với khả năng đốt cháy mỡ thừa dưới da đồng thời ngăn chặn không cho chất béo đọng lại.
 
 
Táo mang đến cảm giác no lâu khiến bạn không bị nhanh đói. Đồng thời, hương vị của táo cũng vô cùng ngon miệng nên nhiều người vô cùng yêu thích
 

6. Yến mạch

Dùng yến mạch cho bữa sáng vừa đảm bảo đủ chất lại có thể tiêu mỡ nhanh chóng. Đồng thời, yến mạch tinh bột đường thấp nên khi ăn không sợ tăng cân. Có nhiều món ăn được với yến mạch như: chuối, sữa tươi, sữa chua,… bạn có thể túy chọn để đa dạng thực đơn bữa sáng của mình
 
 

7. Hạt chia

Hạt giảm cân “thần thánh” đang trở thành xu hướng giữ vóc dáng của nhiều chị em chính là hạt chia. Việc sử dụng hạt chia đơn giản thích hợp cho bữa sáng cho những người bận rộn.
 
 
Một ly nước chanh ấm hoặc một ly sinh tố trái cây thêm một muỗng hạt chia sẽ giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
 

8. Chuối là thực phẩm giảm cân hiệu quả

Với những người muốn giảm cân và thắc mắc nên ăn gì vào bữa sáng để giảm cân, bạn chỉ cần ăn 2 quả chuối vào bữa sáng kèm theo một cốc nước ấm. Ở những ngày đầu, có thể bạn sẽ cảm giác hơi đói và thấy mệt mỏi.
 
 
Tuy nhiên nếu bạn duy trì trong vào ngày liên tiếp, bạn sẽ dần cảm thấy thích nghi và giảm cân nhanh chóng.
 

9. Bưởi

Bên cạnh táo, bưởi cũng là sự lựa chọn tuyệt vời, có thể giảm béo nhờ thành phần vitamin C, chất xơ dồi dào trong đó.
 
 
Sau bữa sáng dinh dưỡng, thưởng thức thêm 1/2 –  1 quả bưởi sẽ giảm mỡ bụng nhanh sau vài tuần. Người bị đau dạ dày thì chỉ nên ăn bưởi ngọt cho bữa sáng.
 

10.  Quả mọng

Các nhà khoa học đã nghiên cứu nhóm quả mọng (nho, sơ ri, việt quất, …) chứa chất chống oxy hóa, vitamin ngăn không cho chất béo thừa tích tụ dưới da.
 
 
Một vừa sáng vừa healthy, ngon miệng, vùa đẹp dáng lại đẹp da, thật thiếu sót nếu bạn loại bỏ nhóm quả mọng ra khỏi thực đơn giảm cân vào bữa sáng của mình.
 
 
Trên đây là chia giúp bạn giải đáp thắc mắc bữa sáng ăn gì để giảm cân và 10 loại thực phẩm bạn có thể chọn để đưa vào thực đơn giảm cân bằng bữa sáng của mình. Hy vọng bạn sẽ tìm được câu trả lời cho câu hỏi bữa sáng ăn gì để giảm cân. Đừng quên kết hợp với chế độ tập luyện thể dục đều dặn để đạt được kết quả tốt nhất nhé. 
 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.