Tin tức

5 Điều Cần Biết Để Bảo Vệ Ngực Khi Tập GYM

5 Điều Cần Biết Để Bảo Vệ Ngực Khi Tập GYM

Đa số chị em khi chạy bộ, đi bộ nhanh ngoài trời hoặc luyện tập trong sân tập đều mặc áo ngực thẩm mỹ để nâng ngực (áo thường mặc hàng ngày), mà không biết rằng những loại áo ngực đó đều không tốt trong quá trình luyện tập. Bởi ngực của phụ nữ chủ yếu là các mô mỡ, khả năng đàn hồi kém. 

Khi luyện tập, ngực sẽ chuyển động lên xuống, kéo căng các dây chằng, các mô ngực trở nên chùng và biến đổi. Bên cạnh đó, chuyển động quá nhiều, có thể gây đau ngực. Vậy bạn cần gì để bảo vệ vòng 1 của mình khi tập gym - bạn sẽ có được câu trả lời sau khi đọc được bài viết này của Shamdi

1. Ngực không được nâng đỡ nhiều nên không thể cố định khi bạn tập Gym

Bác sĩ Andrea Cheville, Giám đốc Chương trình Phục hồi cho những bệnh nhân ung thư tại Mayo Clinic (bang Minnesota), cho biết: “Phụ thuộc vào kích cỡ, bầu ngực có thể trở nên rất nặng. Cơ thể không thực sự hỗ trợ tốt cho chúng. Không có gì nhiều để đảm bảo bầu ngực sẽ cố định khi bạn chạy vì chỉ có làn da và vài dây chằng đỡ lấy bầu ngực mà thôi”.

Vậy nên điều bạn cần làm nhất để bảo vệ vòng ngực của bạn là chọn được những mẫu bra tốt, chất lượng để nâng đỡ vòng 1 của bạn không bị chảy xệ khi tập luyện. Mặc áo ngực thể thao trong lúc tập luyện giảm thiểu sự chuyển động của ngực. 

Áo bra còn giúp bạn hấp thụ ẩm, giúp da khô ráo hơn, ít nổi mụn nhọt. Nên chọn áo vừa vặn, không được quá khít, quá chật vì sẽ ngăn chặn lưu thông máu.

2. Lúc bạn tập, bầu ngực di chuyển nhiều hơn so với bạn nghĩ

Michelle Norris, chuyên viên hỗ trợ nghiên cứu cao cấp khoa Khoa học thể thao và tập luyện tại Đại học Portsmouth (Anh), đã thực hiện nghiên cứu chuyển động của bầu ngực và kiểm tra các loại bra thể thao chuyên dụng trong phòng thí nghiệm.

Cùng với các đồng nghiệp, Norris đề nghị những phụ nữ tham gia nghiên cứu chạy trên máy chạy trong tình trạng để ngực trần, với áo ngực có độ hỗ trợ thấp và với áo ngực chuyên dụng. Họ đã sử dụng thiết bị ghi nhận chuyển động 3 chiều để xem xét ngưỡng dịch chuyển của ngực.

Kết quả nhận được khá bất ngờ, bầu ngực di chuyển theo hình số 8. Không phải lên, xuống – chuyển động theo chiều dọc mà là sang hai bên cũng như từ trước ra sau. “Bầu ngực là một khối mô chứ không phải khối cơ. Nó không có cấu trúc vững chắc. Nó có thể di chuyển theo 3 chiều khi chạy. 

Khi bạn cộng tất cả các chuyển động theo cả 3 mặt với nhau, bầu ngực không được mang áo bra hỗ trợ sẽ di chuyển khoảng 15cm trong lúc bạn chạy (các phòng thí nghiệm khác nhau công bố các con số khác nhau, phụ thuộc vào kích cỡ bầu ngực người tham gia), một biên độ rất cao. Khoảng 50% chuyển động này theo chiều dọc, 25% chuyển động sang 2 bên và 25% còn lại là chuyển động từ trước ra sau và ngược lại.

3. Một chiếc áo ngực tốt là thứ bắt buộc phải sử dụng khi bạn tập luyện

Áo ngực là một trong thứ quan trọng nhất cho bất cứ phụ nữ nào khi chơi các môn thể thao. Nếu bạn có một chiếc áo ngực cài khoá ở phía sau lưng, bạn nên mặc ở mức khoá lỏng nhất. Khi trải qua nhiều lần giặt và áo rộng ra, bạn có thể cài ở mức khoá chặt hơn.

Nếu không muốn vòng 1 bị chạy xể sau khi tập Gym thì tốt nhất bạn nên chuẩn bị cho mình những chiếc bra chất lượng, phải đủ tốt để bảo vệ, cố định và nâng đỡ vòng ngực của bạn

Theo cảnh báo từ các chuyên gia, chị em hãy đi mua áo ngực và lựa chọn thật cẩn thận: Thử nhiều loại khác nhau và chọn loại tốt nhất có thể. Hãy tìm một cửa hiệu chuyên bán đồ dùng dành cho người tập thể thao với nhân viên bán hàng có hiểu biết để chọn được loại thích hợp nhất.

Một số chị em thích áo ngực nén (compression), những người khác lại ưa chuộng những mẫu áo ôm gọn (encapsulation). Thực tế, loại tốt nhất là loại bạn cảm thấy thoải mái khi mặc.

4. Nên cực kỳ cẩn trọng với các cơn đau ngực 

Khi tập gym, nếu bạn cảm thấy có bất kỳ cơn đau nào ở ngực thì hãy cẩn trọng. Bởi có  thể lúc này bạn đã tập sai cách và làm ảnh hưởng đến vòng 1.

Có nhiều dạng đau ngực khác nhau – phần lớn trong số đó có thể dễ dàng lý giải được. Nhưng bạn không nên bỏ qua các cơn đau.

Trong trường hợp đau ngực vì luyện tập thể dục thể thao, nguyên nhân có thể là do ngực không được nâng đỡ hợp lý – áo ngực của bạn đã “làm chưa tốt công việc” của nó. Cũng theo chuyên gia Cheville, với những phụ nữ ngực lớn, việc tìm kiếm loại áo có chức năng hỗ trợ cao không hề đơn giản.

Bất cứ cơn đau bất thường nào, hãy tới gặp bác sĩ. “Một phụ nữ ngực nhỏ mới bị đau ngực thì nguyên nhân khó giải thích hơn và bạn nên cẩn trọng hơn. Việc đi khám bác sĩ là cần thiết”, chuyên gia Cheville khuyên.

II. Cách chọn áo ngực tập gym

1. Chọn áo theo kích cỡ vòng ngực

Đo vòng ngực: Số đo vòng ngực chính là số đo áo lót. Cách thức đo vô cùng đơn giản, mấy nàng vòng thước ra sau lưng, dưới nách và vòng lên phần ngực dưới của bầu ngực nhé.

Đo cúp ngực: Dùng thước dây và đo ở phần ngực nhô ra xa nhất.

Sau đó tính loại áo ngực = Số đo cúp ngực – Số đo vòng ngực.

Bạn có thể tham khảo cách chọn size áo bra thể thao như sau:

Áo ngực tập GymLXL
Áo ngực thông thường32 - 34 A/B32 - 36 B/C36 - 38 C38 - 40 D

 

Vì vận động rất nhiều nên các nàng hãy chọn cho mình chiếc áo có cup ngực chất lượng một chút nhé. Cup ngực tròn, không quá dày, nâng đỡ bầu ngực, tạo cảm giác an toàn và thoải mái cho núi đôi là sự lựa chọn chuẩn nhất luôn đấy.

2. Chọn áo theo chất liệu vải

Chất vải làm nên chiếc áo ngực mà bạn chọn đóng vai trò khá quan trọng. Cũng giống như quần lót, sự thoải mái khi mặc áo ngực tập gym phụ thuộc rất nhiều vào chất vải. Vận động nhiều sẽ có rất nhiều mồ hôi, vì thế mấy nàng hãy chọn cho mình một chiếc áo với loại vải có khả năng thấm hút mồ hôi tốt và co giãn tốt nhé. 

Loại vải 100% cotton sẽ thấm hút, mềm mại nhưng độ co giãn không cao, các nàng vẫn có thể chọn loại vải có pha một chút spendex để thoải mái hơn khi mặc nhé. Tốt nhất trước khi quyết định mua, mấy nàng nên dành chút thời gian đến cửa hàng thử hoặc cầm sờ chất vải nha.

3. Chọn áo theo kiểu dáng của áo

 Áo ngực tập gym ngoài đặc thù chính là bảo vệ ngực, chiếc áo này cần phải phù hợp và thoải mái cho các bộ phận như vai, lưng  trong quá trình vận động nữa. Dây áo nhỏ sẽ tạo ra những vết hằn trên vai, lưng áo quá kín sẽ gây ra sự bí bách, không thông thoáng mồ hôi, dễ xuất hiện mụn lưng và viêm lỗ chân lông đấy.

III. Mua áo ngực tập gym ở đâu?

Một địa chỉ uy tín cho bạn mua những chiếc bra chất lượng chính là Shamdi - Thương hiệu đồ tập Gym - Yoga của người Việt. Tại shamdi, bạn sẽ tìm được những chiếc bra vừa vặn với vóc dáng của mình, đa dạng mẫu mã và kiểu dáng, phù hợp với nhiều hoạt động 

Khi đến với Shamdi, bạn sẽ được các nhân viên với sự hiểu biết về đồ tập thể thao sẽ tư vấn cho bạn những chiếc áo bra chất lượng nhất

Hy vọng những chia sẻ nhỏ trên đây sẽ giúp các bạn nữ tìm được cho mình một chiếc áo ngực tập gym tốt nhất, bảo vệ vòng 1 của bạn trong suốt quá trình tập luyện. 

 

Đang xem: 5 Điều Cần Biết Để Bảo Vệ Ngực Khi Tập GYM

Viết bình luận

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Bình luận của bạn sẽ được duyệt trước khi đăng lên