Tin tức

Đau cơ khi tập Gym có nên tập tiếp | Làm sao để hết đau cơ sau khi tập Gym?

Đau cơ khi tập Gym có nên tập tiếp | Làm sao để hết đau cơ sau khi tập Gym?

Tập gym là một quá trình tập luyện lâu dài để thay đổi vóc dáng, tăng cường sức khỏe. Nhưng để có được kết quả như mong muốn, nhiều người đã phải trải qua các bước tập luyện khiến cho cơ thể cảm giác đau nhức, ê ẩm. 

Việc đau nhức và mỏi cơ xuất hiện sau mỗi buổi tập dường như là điều ai cũng phải trải qua khi mới bắt đầu tập Gym. Tuy nhiên, tình trạng đau diễn ra nhiều khiến bạn cảm thấy khó chịu và hơi sợ khi nghĩ tới tập gym. Có khi nào bạn thắc mắc tại sao bạn lại bị đau cơ khi tập Gym? Liệu bạn có đang tập sai? Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không? Và cách để giảm đau là gì? Để tìm được câu trả lời, bạn hãy tham khảo bài viết hôm nay của Shamdi

I. Nguyên nhân dẫn đến đau cơ khi tập Gym?

Mặc dù, đau cơ là tình trạng khó tránh khỏi đối với những ai vừa mới bắt đầu tập gym. Tình trạng này có thể là dấu hiệu cho thấy bạn tập luyện đúng cách và kích thích các nhóm cơ phát triển. Tuy nhiên, một số trường hợp đau cơ khác có thể là do bạn tập luyện sai tư thế hoặc tập luyện quá sức.

Do đó, người ta phân loại nguyên nhân khiến tập gym đau cơ thành hai nhóm như sau:

1.1. Sự tổn thương của các sợi cơ

 Đối với những bài tập ở cường độ nặng, điển hình như nâng tạ, sẽ khiến các sợi cơ liên tục vận động (co - giãn). Tuy nhiên, khi tình trạng này xảy ra trong một thời gian dài thì sợi cơ của cơ bắp sẽ bị tổn thương và phá hủy. 

1.2. Tích tụ axit

Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ điều tiết một lượng axit lactic rất lớn. Khi hàm lượng axit lactic tích tụ quá nhiều vào cơ bắp sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức.

1.3. Tăng cường độ tập luyện

Tập gym thì sẽ trải qua từng bước, từng mức độ tập luyện khác nhau, việc này khiến cho cơ bắp chịu nhiều sức ép hơn. Vấn đề này không đáng quan ngại, việc tăng level tập luyện cũng giúp các cơ tập sức chịu đựng mạnh mẽ hơn. Khi thoát khỏi cảm giác đau nhức, sau đó bạn sẽ nhận thấy cơ bắp trở nên rắn chắc hơn.

1.4. Tập luyện sai kỹ thuật

Mới đầu tập ai cũng mắc phải sai lầm khi thực hiện các bài tập quá nặng, với suy nghĩ làm vậy thì cơ mới có thể săn chắc nhanh nhất có thể. Vì vậy, đó chính là nguyên nhân dẫn đến khả năng cao gây đau cơ khi tập. Bạn nên thay vào đó là những bài tập nhẹ, vừa sức mình, hạn chế thực hiện những động tác quá khó, chỉ cần nâng dần mức độ luyện tập cho đến khi cơ thể thích nghi dần là được.

Mặc dù, đau cơ là một triệu chứng khó tránh khỏi khi mới bắt đầu luyện tập hoặc tập quá nặng nhưng nếu cơn đau kéo dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến thể chất và hiệu quả tập luyện của bạn. Với hai nhóm nguyên nhân chính được nêu trên, người tập gym có thể cảm thấy đau nhức cơ khoảng 24 - 72 tiếng, tùy vào sức khỏe mỗi người.

Đối với những người đã tập gym trong thời gian dài nhưng vẫn xuất hiện cảm giác đau cơ thì cơn đau có thể khởi phát từ cường độ tập luyện của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lo lắng vì sau một vài ngày cảm giác đau sẽ hoàn toàn biến mất và việc tập luyện cũng hiệu quả hơn.

II. Đau cơ khi tập Gym có nên tập tiếp?

Khi bị đau cơ, bạn sẽ có chút do dự liệu có nên tập tiếp hay không? 

Câu trả lời là Có. Chỉ cần bạn cho cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi đúng cách. Như đã nói ở trên, vấn đề đau nhức sau mỗi buổi tập là điều hết sức bình thường và đa phần người nào mới tập cũng phải trải qua. Bạn không nên bỏ cuộc giữa chừng

Nếu các bài tập, động tác bạn thực hiện ảnh hưởng nhiều lên vùng bị đau thì hãy chuyển trọng tâm tập bài tập sang các nhóm cơ khác.

Ví dụ nếu đang bị đau ở nhóm cơ tay, ngực thì hãy chuyển sang tập nhóm cơ chân. Qua thời gian, những cơ sẽ thích nghi với cường độ tập mới và sẽ không bị đau nữa, ông nói thêm.

III. Giải pháp khắc phục tình trạng tập gym đau cơ

Đau cơ khi tập gym không phải là một tình trạng quá nguy hiểm nhưng chúng thường để lại cảm giác khó chịu, đau nhức trong và sau quá trình luyện tập. Thực tế, có rất nhiều bạn mới bắt đầu tập gym nhưng không chịu được cảm giác đau nên từ bỏ việc tập luyện. Bên cạnh đó, cảm giác đau nhức cơ cũng gây ra nhiều ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc, tinh thần và sinh hoạt hằng ngày của các bạn. 

Dưới đây là những giải pháp khắc phục tình trạng đau cơ khi tập gym mà bạn nên biết:

3.1 Chườm đá lạnh

giúp giảm viêm và cảm giác sưng, đau ở vùng cơ bị tổn thương. Bên cạnh đó, tắm nước lạnh cũng là một giải pháp hiệu quả trong việc ngăn ngừa cảm giác đau nhức sau mỗi buổi tập luyện.

3.2 Tập giãn cơ

Những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp cơ bắp của bạn chuyển động linh hoạt hơn và kích thích máu lưu thông dễ dàng, đẩy lùi cơn đau cơ.

3.3 Massage toàn thân

Không chỉ là biện pháp giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thư giãn mà còn là cách giúp cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi sức mạnh. 

3.4.Chườm khăn ấm

Một mẹo nhỏ giúp vùng cơ bị đau cảm thấy ấm hơn và lưu thông máu dễ dàng là bạn hãy chườm khăn ấm lên chỗ bị đau

Bạn cũng nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, hạn chế vận động mạnh hoặc mang, vác quá nặng để cơ có thời gian hồi phục

3.5 Thuốc giảm đau 

Cũng là một giải pháp giúp bạn vượt qua cơn đau cơ khi tập gym. Tuy nhiên, mọi người không nên lạm dụng thuốc giảm đau và việc sử dụng thuốc cần tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ. 

IV. Mẹo nhỏ giúp bạn tránh được tình trạng đau cơ khi tập Gym

Việc e ngại tập gym đôi khi cũng xuất phát từ sự lo lắng bị đau nhức cơ bắp của nhiều bạn trẻ. Tuy nhiên, các bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và ngăn chặn cảm giảm đau cơ khi luyện tập. 

Sau đây là một số gợi ý giúp bạn dễ dàng rèn luyện sức khỏe và sở hữu thân hình như ý muốn nhưng không phải lo lắng tập gym đau cơ. Cụ thể như:

4.1 Thực hiện giãn cơ

Khi cảm thấy bị đau cơ khi tập gym, bạn có thể nhanh chóng thực hiện những bài tập giãn cơ để giảm bớt cơn đau. Bên cạnh đó, việc giãn cơ trước mỗi buổi tập cũng rất cần thiết vì cơ bắp của bạn sẽ được bắt đầu tập luyện và hạn chế bị “sốc” trước những bài tập vận động mạnh.

Chỉ với bài tập lunge hoặc đung đưa chân, bạn đã có thể căng cơ động hiệu quả và đẩy lùi cơn đau nhức của cơ thể. 

4.2 Trước khi tập gym phải khởi động kỹ

Bần phải thực hiện kỹ những động tác khởi động trước khi tập luyện, không chỉ với Gym mà cả những bộ môn thể thao khác. Bởi lẽ, việc bắt tay vào tập luyện những bài tập nặng ngay từ đầu mà không khởi động sẽ khiến cơ thể của bạn dễ dàng bị chấn thương hoặc gây ra cảm giác đau nhức.

Thực tế, việc dành khoảng 10 - 15 phút để khởi động sẽ giúp toàn bộ cơ thể của bạn dần thích nghi với trạng thái vận động và hạn chế tình trạng cơ bắp bị tổn thương. 

4.3 Nhớ làm nóng cơ thể

Hầu hết những cơn đau cơ khởi phát khi tập gym đều do sự căng thẳng của cơ bắp. Do đó, bạn có thể làm nóng cơ để thúc đẩy sự giãn cơ, lưu thông máu và giảm bớt cơn đau của cơ thể. Vậy làm nóng cơ thể như thế nào là hiệu quả nhất? Thực tế, làm nóng cơ thể không nhất thiết phải tập luyện thêm mà bạn có thể lựa chọn túi nhiệt hoặc miếng dán nhiệt để thư giãn.

4.4 Uống nhiều nước

Đối với tất cả mọi người, nước có một ý nghĩa rất quan trọng đối với sự vận động và phát triển của cơ thể. Đặc biệt, với những ai tập gym, nước còn có vai trò hỗ trợ loại bỏ nhóm axit xấu (Axit lactic) ra khỏi cơ bắp. Đồng thời, việc cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ giúp hạn chế nguy cơ bị chuột rút trong lúc luyện tập hay kể cả sau khi bài tập luyện được kết thúc.

4.5 Ăn uống đủ chất

Trong quá trình tập gym, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cũng là một yếu tố góp phần quyết định mức độ hiệu quả trong tập luyện. Khi được cung cấp đủ dưỡng chất, cơ thể sẽ dễ dàng phục hồi những tổn thương và giảm thiểu nguy cơ bị đau nhức do những bài tập vận động mạnh.

Do đó, bạn cần đảm bảo xây dựng chế độ ăn uống phù hợp với đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, những thực phẩm như thịt, cá, trứng,... cũng rất tốt cho sự phát triển cơ bắp của bạn.

4.6 Mặc đồ tập chuyên Gym

Bộ đồ bạn đang mang khi tập luyện, không chỉ giúp bạn thoải mái trong quá trình tập luyện, giảm bớt được tình trang đau cơ khi tập Gym. Bạn nên chọn những bộ đồ chuyên Gym được làm từ chất liệu Poly-drop sẽ giúp thấm hút mồ hôi, mang đến sự thoáng mát cho cơ thể, từ đó mang lại hiệu quả cao trong quá trình tập luyện của bạn

Tham khảo: Combo tập luyện thoải mái nhận ngay Ưu đài 20%

4.7 Tập luyện đúng cách

Việc thực hiện các động tác sai tư thế hoặc cường độ tập luyện quá mức cũng là một trong số các nguyên nhân phổ biến ở những ai tập gym đau cơ. Chính vì thế, để hạn chế bị đau nhức cơ bắp, bạn cần đảm bảo thực hiện đúng các động tác theo chỉ dẫn. 

Đồng thời, điều chỉnh vận tốc và cường độ tập luyện sao cho phù hợp với thể trạng, năng lực của bản thân. Hạn chế ép cơ thể phải luyện tập quá sức hoặc lạm dụng các bài tập nặng, điển hình như tập tạ.

4.8 Ngủ đúng giờ - đủ giấc

Sau thời gian tập luyện, việc ngủ đúng giờ và đủ giấc là rất cần thiết vì cơ thể cần được nghỉ ngơi và phục hồi sức mạnh của cơ bắp. Ngoài việc ngủ đủ 7 hoặc 8 tiếng mỗi đêm thì bạn cũng cần ngủ đúng giờ. Bởi lẽ, việc thực khuya hoàn toàn không tốt cho cơ thể của bạn và kết quả tập luyện cũng không đạt được như mục tiêu. Tuy nhiên, khi cảm giác đau nhức kéo dài đến vài tuần nhưng không thuyên giảm mặc dù đã nghỉ ngơi và áp dụng biện pháp giảm đau thì bạn nên đi khám bác sĩ.

 

 

Trên đây là những chia sẻ của Shamdi dành cho bạn, hy vọng với những kiến thức này sẽ giúp cho những bạn mới tập luyện không còn ám ảnh với những cơn đau cơ khi tập gym Bên cạnh đó, việc trang bị cho mình một vài giải pháp giúp giảm đau nhanh chóng cũng giúp mọi người vượt qua cơn đau một cách dễ dàng hơn

Đang xem: Đau cơ khi tập Gym có nên tập tiếp | Làm sao để hết đau cơ sau khi tập Gym?

Viết bình luận

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Bình luận của bạn sẽ được duyệt trước khi đăng lên