Tin tức

Những dụng cụ tập luyện tại nhà đáng mua nhất

Những dụng cụ tập luyện tại nhà đáng mua nhất

Bạn cần một thói quen tập thể dục ở nhà? Bạn có cần một kế hoạch tập luyện cho người mới bắt đầu? Hãy để Shamdi hé lộ cho bạn những dụng cụ tập luyện tại nhà đáng để đầu tư nhất và mang lại hiệu quả tốt nhất cho buổi tập của bạn.

Những dụng cụ cần thiết này giúp bạn đạt được mục tiêu đặt ra, giúp bạn an tâm hơn vì sự chuẩn bị sẵn sàng khi mọi nơi đều đóng cửa. Sử dụng những công cụ này để bản thân tuân theo một thói quen tập thể dục, có sức khoẻ tốt hơn và có một thân hình như mong muốn nhé.

NHỮNG DỤNG CỤ TẬP LUYỆN TẠI NHÀ ĐÁNG MUA NHẤT

1. Tạ đơn

Tạ đơn hay tạ tay là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà dáng mua nhất hiện nay, phù hợp cho cả nam và nữ. Những bài tập với loại tạ này mang lại tác dụng làm săn chắc và giảm mỡ cánh tay hiệu quả.

Ngoài ra dụng cụ tập gym này thường được sử dụng đối với bài tập đẩy ngực. Bài tập này giúp vòng 1 của chị em ngày càng săn chắc và nảy nở. Khối lượng tạ đơn thích hợp cho các bạn nữ là từ 2 - 4kg mỗi bên. Tùy thuộc vào thể lực của mình mà bạn có thể tăng hoặc giảm khối lượng tạ theo ý muốn

Tạ tay được thiết kế khá đơn giản nhưng trong việc tập luyện lại mang đến những công dụng vô cùng hiệu quả. Sử dụng tạ tay phù hợp trong quá trình luyện tập không những giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp xây dựng và tăng lượng cơ. Cơ bắp được tập luyện càng nhiều sẽ giúp đốt cháy càng nhiều calo cũng như giảm thiểu việc hình thành, tích tụ mỡ thừa.

Có hàng trăm sự lựa chọn tạ chuông với đa dạng mẫu mã đi kèm mức giá khác nhau. Tuy nhiên, bạn không cần bỏ khối tiền lớn cho những quả tạ cấp cao và xa xỉ, quan trọng nhất hãy chọn cho mình một quả tạ sở hữu cân nặng vừa phải. Bạn có thể nâng cấp tạ ở từng khoảng thời gian tập luyện khác nhau nhưng một quả tạ vừa cân sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối.

Bạn có 2 sự lựa chọn đối với tạ tay:

+ Tạ sắt: Độ chính xác số kg cao, thuận tiện cho việc cầm nắm. Bạn có thể chọn mua 2,5kg; 5kg; 7kg là có thể tập tại nhà rồi. Bạn nam có thể dùng số kg lớn hơn.

+ Bộ tạ đa năng (bằng sắt nốt): đỡ lích kích nhưng mất công tháo ráp, cảm quan nặng vãi chè và khó cầm cho các bạn tay nhỏ. Dùng lâu cần phải cẩn thận cái chốt an toàn, 
Nếu không có điều kiện chúng ta dùng chai nước ém đầy cát vào, cân cho đều số kg để thay thế

2. Mini Bands

Dây kháng lực Mini Band là một sợi dây mang tính đàn hồi, có dạng dẹt hoặc dạng dày, hình dáng vòng tròn. Để sử dụng, bạn chỉ cần đặt sợi dây vòng vào hai chân hoặc hai bắp đùi của bạn rồi sử dụng tùy theo yêu cầu của các bài tập khác nhau, tại phòng gym hay ngay ở nhà.

Sợi dây tạo nên những cản trở và khó khăn nhất định trong việc di chuyển và tập luyện nhờ vào đặc điểm kháng lực của nó, điều này kích thích cơ bắp phát triển một cách mạnh mẽ và săn chắc hơn.

Đây cũng là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ đơn giản phục vụ mục đích rèn luyện thể lực. Với dây kháng lực, bạn có thể tập rất nhiều dạng bài tập khác nhau. Chúng sẽ giúp toàn bộ cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn. Đặc biệt ở các nhóm cơ mông và đùi.Nếu bạn mua một set minibands sẽ bao gồm 5 dây với 5 màu khác nhau tượng trưng cho những trọng lượng khác nhau, bạn thế tăng dần cấp độ khi tập luyện từ nhẹ đến nặng để nâng cao hiệu quả bài tập

 

  • Màu sắc và độ kháng lực:
  • Xanh lá: sức nặng 2,2 – 6,8 kg
  • Xanh dương: sức nặng 4,5 – 9 kg
  • Vàng: 6,8 –  11,3 kg
  • Đỏ: 11,3 – 15,8 kg
  • Đen: 15,2 – 20,11 kg
Tham khảo: Set 5 dây Minibands tại Shamdi

3. Powerbands: 15lbs (dây vàng) và 25lbs (dây xanh). 

Được xem là dụng cụ tập luyện tại nhà đạt hiệu quả, được ưa chuộng nhất hiện nay. Dây Powerbands được làm từ chất liệu cao su bền bỉ và có độ chịu lực từ 15 - 35 LBS, giúp bạn kiên trì thói quen tập luyện hằng ngày. 

Lợi ích lớn nhất trong việc sử dụng dây Powerbands chính là sự tiện lợi bởi nó vừa giúp cải thiện độ dẻo dai cũng như gia tăng về thể lực. Dây đai vừa dễ dàng mang theo bất kì đâu lại vừa đa dạng hơn các loại tạ đòn và tạ đơn.

Trong nhiều trường hợp, chính bởi sự linh động của dây đàn hồi mang đến nhiều tác động hơn là phương pháp tập free weights (những bài tập không chịu ảnh hưởng của quỹ đạo động tác được thiết lập sẵn bởi máy tập), nó giúp những nhóm cơ bắp yếu ớt của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Tham khảo ngay:

4. Tạ chân

Có vẻ nghe hơi lạ so với những bạn mới, thế nhưng đây sẽ là trợ thủ đắc lực cho những bạn muốn tập cardio tại nhà đấy ạ. Trông có vẻ đơn giản nhưng sẽ mang lại hiệu quả rất lớn cho vóc dáng của bạn 

Sử dụng tạ đeo chân sẽ giúp bạn nâng cao sức bền của cơ thể, khi đã quen với việc di chuyển với tạ mang ở chân và mắt cá, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn hẳn và có thể di chuyển nhanh hơn sau khi tháo chúng ra.

Tạ chân cũng có tác dụng trong việc làm săn chắc vòng 2. Chúng gây áp lực lên các cơ bụng dưới và làm giảm mỡ bụng trong những bài tập chân có tác động đến cơ bụng. Sử dụng tạ chân sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng hơn. Mang thêm trọng lượng ở chân giúp bạn tiêu thụ được nhiều calorie hơn ngay cả với những bài tập đơn giản nhất.

Tùy vào trọng lượng mong muốn cho tay hay cho chân mà chúng ta chọn lựa tạ đeo phù hợp. Với mục đích chính cho chân và tay sẽ khó khăn hơn khi vận động cũng như khi thực hiện các bài tập thể dục khác nhau. Bạn nên lựa chọn các loại tạ chân có kích thước và trọng lượng vừa phải để không gây tổn thương cho khớp chân khi phải mang quá nặng. Nếu đeo quá lâu, chắc chắn sẽ mỏi và tạ chân sẽ không có được tác dụng như bạn mong muốn.

5. Thảm - dụng cụ tập gym tại nhà không thể thiếu

Một thảm tập Yoga sẽ không thể nằm ngoài danh sách những dụng cụ tập luyện tại nhà đáng mua nhất bởi bạn cần nó cho các bài tập giãn cơ tại nhà. Nếu phải tập thể dục trên sàn không trải thảm, bạn vẫn cần đệm lót ngăn cách đầu gối và sàn nhà. Hiện nay có rất nhiều loại thảm có độ dày khác nhau với nhiều mục đích tập luyện khác nhau như 1mm, 3mm, 6mm, 8mm…

Thảm tập Yoga 1mm – 3mm: Loại thảm tập dành cho người thích đi du lịch, di chuyển thường xuyên.

Thảm tập Yoga 6mm: Loại thảm được nhiều người chọn nhất vì không quá dày không quá mỏng thích hợp cho mọi loại động tác Yoga.

Thảm tập Yoga 8mm: Loại thảm dành cho người lớn tuổi và những người có vấn đề về xương khớp.

Thảm càng dày thì độ đàn hồi càng cao, mang đến cho bạn sự êm ái và cảm giác thoải mái cho người tập các động tác tiếp xúc xương khớp, cột sống nhiều với mặt sản. Ngược lại, đối với những loại thảm mỏng thì có độ đàn hồi thấp sẽ gây đau các khớp, tuy nhiên nó sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt trong các động tác giữ thăng bằng, đứng tấn.

Khi chọn mua thảm bạn nên chọn những loại thảm làm bằng chất liệu TPE thay vì TPC nhé, bới nhưng tấm thảm TPE thường sẽ có chất lượng tốt hơn. Một tấm thảm chất lượng tốt giúp bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương, giảm tác động lên đầu gối, lưng trong quá trình dãn cơ đồng thời hỗ trợ cân bằng và duy trì nhiệt độ cơ thể (tránh sự tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn lạnh).

Thảm tập có đặc tính chống trơn trượt tốt, đàn hồi cao và thấm hút được mồ hôi sẽ có tác dụng giữ vệ sinh, bảo vệ bạn không bị trơn trượt do mồ hôi trong quá trình tập luyện. Thường thì thảm tập là cần thiết và phù hợp với hầu hết những bài tập Gym hay Yoga tại nhà

Tham khảo ngay: Thảm tập Yoga chất lượng tại Shamdi

6. Bóng tập

Bóng tập hay bóng yoga hẳn là không còn xa lạ với những bạn đã và đang tập Gym - Yoga. Nó phổ biến bởi những công dụng kì diệu mà nó mang lại cho vóc dáng và sức khỏe của bạn

 

Bạn sẽ dễ dàng tìm được những quả bóng này ở phòng tập Gym - Yoga, thường được các HLV  khuyên học viên nên sử dụng thường xuyên trong các bài tập của mình

Bài tập yoga sử dụng thêm bóng cao su là những bài tập tác dụng chính vào cơ bụng và cơ mông. Chính vì vậy, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng bụng phẳng lì cũng như vòng ba căng tròn và đây được xem như một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Mua ngay: Bóng tập Yoga - Gym tại nhà

7. Dây nhảy (Jump-rope) 

Đa dạng hóa các bài tập cardio không bao giờ là một việc thừa thãi, nhất là khi không có đầy đủ các loại máy chạy bộ, đạp xe như ở phòng tập. Một bộ dây nhảy sẽ giúp những buổi tập cardio đa dạng và đem lại hiệu quả cải thiện vóc dáng rõ rệt. Các bài tập cardio giữ vị trí quan trong trong việc luyện tập. Nếu bạn muốn sở hữu cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và đồng thời tăng sức khỏe cho cơ tim thì một sợi dây nhảy sẽ hỗ trợ bạn.

Với chi phí cực thấp nhưng bạn sẽ nhận lại những lợi ích to lớn, đốt carlo đỉnh cao là việc không cần bàn cãi khi bạn nhảy dây. Nhảy dây tạo cho bạn sự nhanh nhẹn và kết hợp tăng sức bền cho cơ thể. Bạn có thể thêm bài tập nhảy dây vào quá trình rèn luyện sức mạnh như một bài khởi động hoặc cũng có thể xây dựng một quá trình cardio cao độ xoay quanh dây nhảy.

Trên đây là 7 dụng cụ tập luyện tại nhà đáng để bạn đầu tư nhất. Hy vọng, những chia sẻ này của Shamdi sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình tìm mua những sản phẩm tập gym tại nhà  phù hợp với nhu cầu và mục địch tập luyện của bạn. Kiên trì tập luyện để có được có thân hình và sức khỏe như mong muốn, những dụng cụ tập tại nhà này tuy đơn giản nhưng sẽ là trợ thụ đắc lực giúp bạn thực hiện được mục tiêu nhanh và dễ dàng hơn

 

 
 
 
 
 
 

Đang xem: Những dụng cụ tập luyện tại nhà đáng mua nhất

Viết bình luận

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Bình luận của bạn sẽ được duyệt trước khi đăng lên