Giữa hàng trăm các bộ môn thể thao đang có hiện nay, tỉ lệ người theo chọn bộ môn Yoga là một con số đáng ngạc nhiên. Yoga được biết đến là “phép màu” của cuộc sống, đang được xem là chìa khóa vàng giúp con người duy trì sức khỏe cùng sự trẻ trung mỗi ngày. Vậy Yoga là gì? Hãy cùng tìm hiểu tất tần tật những điều về Yoga mà bạn cần biết trước khi tập trong bài viết hôm nay từ Shamdi nhé

I. Yoga – Sự lựa chọn hoàn hảo của phái đẹp

Từ “yoga” có nguồn gốc từ chữ “yuj” trong tiếng Phạn, có nghĩa là “thêm”, “tham gia”, “đoàn kết”, hoặc “đính kèm”. Bộ môn này được xây dựng dựa trên ý tưởng rằng tâm trí và cơ thể là một khối thống nhất. Khi tâm thức con người được an tĩnh, không còn sự phản chiếu nữa thì khi ấy, nó nhận thức được bản tính uyên nguyên của nó và đạt giải thoát. Con đường dẫn đến mục đích này chính là Yoga.
 
Yoga là sự kết hợp giữa hơi thở và tư thế
 
Yoga là một bộ môn thể thao nhẹ nhàng, đòi hỏi sự hòa hợp cao độ giữa tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế, qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc.
 
Sự kỳ diệu của Yoga chính là thông qua việc luyện tập của thể xác để khai tâm, giúp con người giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn. Với hàng nghìn lợi ích của Yoga, bộ môn này được xem là hình thức luyện tập thể thao lâu đời và đáng tin cậy nhất trên thế giới.
 
 
Tu luyện Yoga thân thể được gọi là Hatha yoga – sự kết hợp giữa 2 phương pháp cơ bản là điều hòa hơi thở và tư thế (asana). Tu luyện Yoga tâm thức là Raja yoga.
 

II. 4 Lợi ích tuyệt vời của yoga

Yoga phù hợp cho mọi lứa tuổi, giới tính, mọi thể trạng, tình trạng sức khỏe và đáp ứng tất cả nhu cầu về hình thể cũng như lợi ích sức khỏe lâu dài. Là sự lựa chọn hoàn hảo cho cuộc sống, mang lại một tâm hồn bình an trong cơ thể khỏe mạnh. Khi đã tập yoga, bạn sẽ thấy bộ môn này không chỉ là một loại hình tập luyện mà còn là một triết lý, một niềm đam mê và là một lẽ sống
 

 
Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo cho việc cải thiện sức khỏe, tuổi thanh xuân và tăng sự gợi cảm cho phái đẹp. Theo đánh giá của nhiều chuyên gia sức khỏe, yoga có tác dụng rất lớn trong việc tăng cường sức khỏe của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là làn da.

1. Tăng sự linh hoạt của cơ thể

Giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn là một trong những tác dụng dễ nhận ra nhất của yoga. Có thể ban đầu khi mới tập yoga, bạn rất vất vả khi cúi người để chạm tay vào ngón chân, hay đưa 2 tay ra sau và chạm vào nhau, nhưng nếu kiên nhẫn tập luyện, sau một thời gian bạn sẽ nhận ra những sự thay đổi đáng kể.
 
 

 
Cơ thể bạn sẽ dần dần được thả lỏng và bạn sẽ làm được những việc mà trước đó tưởng chừng như không thể. Khi cơ thể dẻo dai hơn, những cơn đau khớp và đau cơ cũng sẽ biến mất.
 

2. Cải thiện hô hấp, sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn

Khi tập yoga thường xuyên, lượng máu tuần hoàn đến các chi sẽ tăng lên, từ đó thúc đẩy lưu thông máu. Yoga có tác dụng đẩy nhanh nhịp tim giống như khi bạn tập aerobic. Các nghiên cứu cho thấy rằng tập yoga giúp cung cấp nhiều oxy hơn đến các tế bào, vì thế sẽ giúp cải thiện tình trạng tuần hoàn và sức khỏe tim mạch.
 
 
 
Yoga là sự kết hợp giữa các tư thế và kỹ thuật hít thở. Khi tập yoga, bạn không chỉ tập luyện về mặt thể chất mà còn học được cách kiểm soát hơi thở và năng lượng bên trong cơ thể. Yoga giúp bạn thư giãn, thở chậm lại và hít sâu hơn khi thực hiện các tư thế. Việc kiểm soát hơi thở sẽ giúp tăng cường chức năng phổi, cải thiện hô hấp.
 

3. Giúp tăng sự tự tin về ngoại hình

Bạn có biết tập yoga là một trong những cách giúp tăng sự tự tin về ngoại hình vô cùng hiệu quả? Theo nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, phụ nữ tập yoga có chỉ số hài lòng về cơ thể họ cao hơn so với những phụ nữ chỉ tập thể dục nhịp điệu đến 20%.
 
 
 
Tập Yoga sẽ giúp bạn kéo dài vẻ đẹp tuổi thanh xuân và tăng tuổi thọ. Trong quá trình tập Yoga, cơ thể sẽ tăng cường trao đổi chất và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời các cơ luôn được vận động, tái tạo, từ đó mang đến sự đàn hồi cho da, giữ gìn sự săn chắc và tươi sáng. Không bị nhão cơ hay chảy xệ, sẽ giúp vẻ bề ngoài luôn trẻ trung, đầy sức sống
 

4. Yoga mang lại sự an yên và cải thiện tâm trạng hiệu quả 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu oxy đến não có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng con người. Tập yoga có thể giúp tăng endorphin, tăng cường lưu thông máu, giúp cung cấp nhiều oxy hơn đến các tế bào và cải thiện tâm trạng.
 
Yoga mang lại sự an yên và cải thiện tâm trạng hiệu quả
 
Thông qua những tư thế asana, người tập sẽ được rèn luyện khả năng tập trung, bình tĩnh và điềm đạm hơn. Chỉ cần dành 10-20 phút, nhắm mắt lại và lắng nghe cơ thể, hít thở sâu và thư giãn với yoga, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được sự thư thái khó tả của tinh thần. Chắc chắn, người tập sẽ gạt bỏ được hết mọi sự lo lắng, nỗi phiền, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, trở nên tích cực hơn, tâm trí được bình an hơn .
 

III. Tập Yoga có giảm cân không?

Đây có lẽ là câu hỏi mà nhiều người tập yoga muốn biết nhất. Việc giảm cân xảy ra khi lượng calo của bạn nạp vào ít hơn lượng calo bạn tiêu hao. Và để giảm cân, thì bạn cần phải kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể và lượng tiêu hao trong ngày. Việc tập luyện Yoga cũng là cách để đốt cháy calo bên trong cơ thể. Vì thế câu trả lời là Yoga chắc chắn giúp bạn giảm cân. Xem thêm 11 bài tập yoga giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa.
 
Rất nhiều người nghi ngờ hiệu quả giảm cân khi nhìn vào cường độ vận động và các động tác yoga. Nhưng trên thực tế, các động tác với cường độ chậm thường có độ khó gấp nhiều lần các bài tập cường độ nhanh.
 
Yoga giúp bạn giảm cân hiệu quả nếu kiên trì tập luyện
 
Yoga là bộ môn thể thao tập hợp những động tác thể lực, luyện cơ bắp và điều hòa hơi thở. Và hiển nhiên yoga có khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa của bạn một cách nhanh nhất nếu kiên trì luyện tập. Vì thế mà tập yoga có thể giúp bạn giảm béo bụng và từ đó giúp giảm cân hiệu quả
 
 
Chỉ với 1 giờ tập luyện yoga thì bạn có thể đốt cháy 240 calo, còn nếu tập yoga chuyên sâu thì có thể tiêu hao 400 calo và các bài tập Yoga tương đương với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất. Yoga giảm cân nhưng kết hợp tăng cơ và điều chỉnh lại các chỉ số hình thể vô cùng hiệu quả. Đừng ngạc nhiên tại sao chỉ với 1,2 tuần tập luyện, bạn đã cảm nhận rõ ràng sự thay đổi của cơ thể!
 
Điều quan trọng và cũng rất đơn giản chính là bạn phải cố gắng tập đúng trong từng động tác và kiên trì với Yoga.
 

IV. Những người bạn đồng hành không thể thiếu

Bạn đang rất muốn trải nghiệm ngay với Yoga sau khi biết những lợi ích mà Yoga mang lại. Đừng vội, hay chuẩn bị những điều này để đến với Yoga một cách bài bản nhất
 

1. Phòng tập

Ưu tiện những phòng tập gần nhà để thuận lợi cho việc di chuyển, cũng như tránh trường hợp vào mùa mưa hay khi bạn phải dậy sớm mỗi buổi sáng, nghĩ tới con đường đến phòng tập lại thấy lười nhé. Bạn nên chọn những nơi có huấn luyện viên yoga nhiệt tình và phòng tập phải có những dụng cụ cơ bản như dây đai, gạch để sử dụng nhằm giúp bạn tập trung tập luyện các tư thế một cách chuẩn xác.
Ngoài ra, hãy thử tập yoga tại nhà. Tin mình đi. Việc tập yoga tại nhà sẽ mang lại nhiều hiệu quả đáng kể ngay cả khi bạn không sắp xếp thời gian đến phòng tập được. Tập những bài cơ bản nhất theo gợi ý của những kênh youtube dạy yoga từ A->Z, chuẩn bị thêm dụng cụ không thể thiếu cho việc tập yoga tại nhà này sẽ giúp bạn từng bước chinh phục bộ môn yoga.
 
 

2. Trang phục tập luyện

Hãy nhớ rằng, Yoga là sự di chuyển của cơ thể để hình thành nên các tư thế. Vì vậy, bạn sẽ muốn mặc một bộ quần áo thoải mái, thoáng khí và dễ vận động. Khi tập một số bài tập đòi hỏi các tư thế chính xác, bạn phải mặc các loại trang phục thấy rõ được hình thể (chẳng hạn như leggings, áo bra,..) để các huấn luyện viên có thể dễ dàng điều chỉnh tư thế của bạn.
Nên chọn quần áo vừa với cơ thể vì chắc chắn bạn sẽ không muốn bị phân tâm khi luyện tập chỉ vì ống tay áo hoặc thắt lưng của bạn quá chật. 
Nếu bạn đang bối rối việc chọn đồ tập yoga phù hợp, cùng xem chi tiết bài viết mẹo chọn đồ tập yoga để không lãng phí.
 
 
1001+ đồ tập có sẵn tại Shamdi.vn, bạn có thể thỏa sức lựa chọn những bộ độ mình thích mà vẫn đảm bảo được sự thoải mái và linh hoạt
 

3. Thảm tập

Bạn nên có riêng cho mình một chiếc thảm tập Yoga. Điều này thật sự rất quan trọng, bởi thảm tập tại CLB mặc dù được vệ sinh thường xuyên nhưng vẫn chưa đủ bảo đảm với số lượng học viên sử dụng quá nhiều, điều này dẫn đến việc không đảm bảo vệ sinh và độ an toàn của tấm thảm. Thêm vào đó, nếu muốn thực hành một vài động tác khi ở nhà thì bạn nên có thảm tập yoga của riêng mình.
Xem thêm chi tiết thảm tập yoga nào tốt nhất? mẹo chọn thảm tập vừa túi tiền
 
 
Thảm tập với nhiều màu sắc thiết kế khác nhau… bạn có thể lựa chọn theo sở thích và phong cách của mình tại Shamdi.vn
 

4. Một chai nước

Chuẩn bị sẵn một chai nước khi đến phòng tập, điều này là rất cần thiết, không chỉ riêng gì với Yoga mà khi tập các bộ môn khác cũng cần phải có, vì bạn cần bổ sung lại lượng nước đã thoát ra qua tuyến mồ hôi trong quá trình tập.
 
 

V. Những động tác Yoga Giảm Cân

Trải thảm ra, mặc lên mình một bộ đồ thoải mái nhất và thực hành ngay 8 động tác Yoga giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả theo video dưới đây ngay tại nhà nhé

[ux_video url=”https://youtu.be/RZ8T_eLuUA4″]

Điều quan trọng chính yếu khi luyện tập bộ môn này đó chính là sự kỷ luật. Đối với nhiều người, yoga có thể làm thay đổi thế giới quan của họ giúp tâm an,
giảm căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống từ đó nâng cao sức khỏe. Hãy dùng sự kiên trì của bạn để theo đuổi bộ môn này đến cùng nhé

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.