5 Bài Tập Giảm Mỡ Đùi Nhanh Nhất Để Có “Thigh Gap”

Chắc hẳn, ai cũng muốn sở hữu cho mình cặp đùi thon gọn và săn chắc để có thể tư tin hơn trong mỗi bước đi. Bên cạnh đó, sẽ thật quyến rũ và gợi cảm hơn khi bạn có thêm vẻ đẹp của ” THIGH GAP”. Vậy bí quyết để tạo nên vẻ đẹp cho phần đùi này là gì?

khoảng trống giữa đùi (thigh gap) đã trở thành xu hướng hình thể mà hàng triệu cô gái trên khắp thế giới hướng đến. Cách thử nghiệm rất đơn giản: Tất cả những gì bạn cần làm là đứng thẳng, khép chân vào nhau hoặc đan chéo chân. Nếu phần đùi hai bên không thể chạm nhau mà còn xuất hiện một khoảng trống thì bạn chính là cô gái may mắn sở hữu đôi chân mơ ước của nhiều phụ nữ.

Tuy nhiên, má trong đùi, như các bạn đều biết, là phần khó nhất để giảm mỡ nên nó rất khó chinh phục, nhưng cái gì càng khó thì khi đạt được ta mới càng cảm thấy hạnh phúc. Sau đây Shamdi sẽ hướng dẫn bạn Top 5 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất cho bạn!

Pile Squat (Đứng tấn)

Bước 1 – Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai ngoài với ngón chân hướng ra phía ngoài.

Bước 2 – Thẳng lưng, hạ trọng tâm xuống thấp nhất bạn có thể và giữ nguyên phần thân trên. Đùi của bạn nên được giữ song song với mặt đất hoặc thấp hơn. Giữ căng đùi và mông của bạn.

Bước 3. Trong khi vẫn giữ căng đùi và mông, nâng lưng trở lại vị trí bắt đầu. Thêm tạ khi đã thực hiện thuần thục động tác này.

Pilates Leg Lift (nâng chân)

Pilates Leg Lift (nâng chân)

Bước 1 – Nằm một bên với chân duỗi thẳng

Bước 2 – Nâng chân của bạn từ từ lên cao nhất để tập cho vùng đùi ngoài

Bước 3 – Hạ thấp chân của bạn từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Thêm tạ khi bạn cảm thấy động tác quá dễ dàng.

Pilates Leg Lift (nâng chân)

Bridge Raises (nâng toàn cơ thể)

Bước 1 – Nằm ngửa, hai chân co và bàn chân để bằng chiều rộng hông. Đặt một cái gì đó giữa hai đầu gối của bạn chẳng hạn như một chiếc khăn được cuộn lại, một cái gối, hoặc một con gấu bông.

Bước 2 – Nâng hông lên sao cho đường từ đầu gối đến vai thẳng hàng trong khi ép con gấu bông càng chặt càng tốt.

Bước 3 – Hạ hông trở lại vị trí bắt đầu nhưng không nghỉ trên mặt đất cho đến khi bạn hoàn thành số lần tập.

Bridge Raises (nâng toàn cơ thể)

Inner Leg Lift (nâng đùi trong)

Bước 1 – Nằm nghiêng bên, co chân trên và chân dưới duỗi thẳng ra.

Bước 2 – Từ từ nâng chân phía dưới của bạn càng cao càng tốt. Giữ chân loe ra ngoài để thực sự giúp đùi trong của bạn đốt mỡ

Bước 3 – Giữ căng phần cơ trung tâm và đùi trong, hạ thấp lưng xuống vị trí ban đầu. Đừng tập dối và thả lỏng chân cho đến khi bạn đang thực hiện xong số lần tập cần đủ.

Inner Leg Lift (nâng đùi trong)

Lateral Lunge (bài tập chùng chân)

Bước 1 – Đứng thẳng, hai chân mở rộng.

Bước 2 – Bước sang phải bằng chân phải của bạn. Ngồi càng thấp càng tốt về phía chân phải của bạn trong khi thẳng ra chân trái của bạn.

Bước 3 – Dần dần trở lại lên đến vị trí bắt đầu của bạn.

Bước 4 – Lặp lại ở phía bên kia. Sử dụng tạ khi động tác này trở nên quen thuộc.

Lateral Lunge (bài tập chùng chân)

Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ đùi được các siêu mẫu hàng đầu thường sử dụng để đạt được thân hình có khe hở ngay đùi. Shamdi chúc bạn sớm đạt được cơ thể đẹp và khỏe mạnh nhất!

Một bình luận

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.