Làm cách nào để có thể loại bỏ 2 ngấn mỡ dư thừa ‘lãi” được sau khi sinh? Dù cân nặng đã giảm nhưng tại sao vẫn chừa lại vòng 2 “ú na ú nần” đuổi mãi không đi ấy? Làm sao để lấy lại được vóc dáng sau sinh nhanh chóng là câu hỏi của tất cả những bà mẹ bỉm sữa.
 
 
 
Bạn đừng chỉ chăm chăm vào giảm cân nặng mà quyên mất cái cốt lõi là phần mỡ, hãy tham khảo ngay bài viết này của Shamdi để được Bật mí cách giảm mỡ bụng sau sinh “hiệu quả đến khó tin”  và tìm ra câu trả lời cho vòng 2 thừa mỡ của mình nhé 
 

I. Nguyên nhân gây tình trạng mỡ bụng sau sinh

1. Tình trạng béo bụng sau sinh là gì?

Tình trạng béo bụng là khi vùng bụng có nhiều mô mỡ tích tụ. Các mô mỡ tập trung ở vùng bụng gồm hai loại là mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
 
 
+ Mỡ dưới da là các mô mỡ nằm ngay dưới bề mặt da và rất dễ nhận biết bằng cách sờ, nắn.
 
+ Mỡ nội tạng là các mô mỡ nằm xung quanh các cơ quan nội tạng, là loại mỡ gây tác động xấu đến sức khỏe. Rất khó để cảm nhận được loại mỡ này chỉ bằng việc quan sát đơn thuần.
 
 
Thủ phạm chính gây nên nỗi ám ảnh về mỡ bụng của bạn là mỡ nội tạng. Việc các mô mỡ nội tạng tích tụ nhiều khiến lớp mỡ dưới da bị đẩy ra phía ngoài, làm cho bụng bạn trông càng béo hơn. Và đây là phần mỡ được xem là rất khó loại bỏ nếu không biết cách
 

2. Nguyên nhân gây nên bụng mỡ sau sinh

Béo bụng sau sinh không chỉ do lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng gây nên mà còn có nhiều nguyên nhân khác nhau. Bao gồm:
 
Hormone: Việc thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân, lúc này các mô mỡ tích trữ ở vùng bụng, đùi tăng lên. Việc cơ thể gia tăng các mô mỡ ở vùng bụng có tác dụng giúp da bụng giãn ra cùng với sự phát triển của thai nhi và là tấm chắn êm ái bảo vệ em bé.
 
 
Stress: Stress cũng được xem là nguyên nhân có thể khiến bạn tăng cân sau sinh. Nguyên nhân là sau sinh cơ thể mệt mỏi cùng với việc phải chăm sóc bé cưng có thể khiến bạn lâm vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể bạn sản xuất một số lượng lớn cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó. Lượng cortisol quá cao sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, hông…
 
Chế độ ăn uống không hợp lý: Sau sinh, bạn thường có xu hướng tẩm bổ để có đủ sữa cho cục cưng của mình. Và bạn biết gì không, việc này vô tình khiến bạn nạp vào cơ thể lượng thức ăn vượt quá nhu cầu dẫn tới béo bụng.
 
 
Di truyền: Nếu mẹ bạn thuộc tạng người tích trữ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi cánh tay… sau sinh, nguy cơ cao bạn cũng rơi vào tình trạng này.
 
Trừ yếu tố cuối ra thì những nguyên nhân trên nếu áp dụng đúng cách theo hướng dẫn dưới đây của Shamdi thì việc loại bỏ mỡ thừa vòng 2 sẽ trở nên đơn giản và nhẹ nhàng hơn
 

II. 8 bài tập Yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ “nhẹ nhàng mà hiệu quả”

 

 
Sau khi sinh, do cơ thể còn yếu nên bạn không thể tập những động tác nặng hay quá phức tạp. Do vậy, hãy tham khảo những bài tập dành cho phụ nữ sau sinh, những động tác đơn giản dành cho cơ bụng để lấy lại vòng bụng săn chắc nhanh chóng của mình.
 

1. Luyện tập hít thở bằng bụng

Động tác thở bằng bụng: Hãy hít một hơi thật sâu sau đó thở ra từ từ, lúc hít vào thì bụng phình ra, thở ra từ từ hóp sâu bụng lại. Nên chăm chỉ tập đi tập lại động tác này nhiều lần sẽ mang đến hiệu quả rất tốt cho cơ bụng của bạn. Thông qua hoạt động liên tục, nỗi lo mỡ thừa tích tụ ở vòng 2 sẽ không còn nữa.
 

 

2. Nâng chân giảm mỡ bụng

Động tác nằm nâng chân nhìn có vẻ đơn và nhẹ nhàng này nhưng lại rất cơ lợi đấy nhé, nó có thể giúp tăng cường sức mạnh của lưng và cơ bụng, từ đó giúp thu gọn vòng 2 một cách nhanh chóng
 
 
Cách thực hiện:
 
 

3. Gập bụng nhẹ nhàng

Không quá xa lạ khi thấy động tác này nằm trong danh sách những bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh. Đây là bài tập thần thánh sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa của vòng 2, tăng sức mạnh cơ lõi và trả lại vòng eo thon gọn cho các mẹ bỉm
 
 
Cách thực hiện:
 
 
Lưu ý: Bạn cần phải siết/gồng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện để có thể tác động được vào vòng 2 và đạt được hiệu quả tốt nhất
 

4. Gập bụng đạp xe

Trong các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ sau sinh thì gập bụng đạp xe được coi là một phương pháp đánh tan mỡ thừa đơn giản nhưng hiệu quả đạt được rất cao. Động tác này tác động trực tiếp vào 2 bên eo của bạn, giúp bạn dễ dàng loại bỏ đi đống mỡ thừa đáng ghét ở vòng eo. Chính vì thế, các chị em thường không thể bỏ lỡ bài tập này trong quá trình rèn luyện thể hình, giữ gìn vóc dáng của mình.
 
 
Cách thực hiện:
 

 

 

5. Plank

Nếu muốn loại bỏ mỡ thừa vòng 2, chắc chắn không thể thiếu Plank trong kế hoạch tập luyện của bạn. Ban đầu nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể thực hiện từ 20-30 giây, và thực hiện nhiều lần, sau khi đã quen với động tác thì có thể tăng lên thành 45-60 giây. 
 
 
Cách thực hiện:
 

 

Lưu ý: Bạn cần gồng chặt cơ bụng để bụng và hông được thẳng hàng, không võng lưng xuống thấp.
 
Xem thêm: Mua Thảm Yoga ở đâu? Bật mí cách chọn Thảm Yoga cho người mới 
 

6. Tư thế cái ghế

Động tác này giúp tác động vào lượng mỡ thừa tại các khu vực eo, bụng, hông và đùi. Với động tác này các mẹ có thể dễ dàng tự tập ở nhà trong lúc bé ngủ để tiết kiệm thời gian.
 
 
 
Cách thực hiện:
 
 

7. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu cũng được xem là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hệu quả, lấy lại vòng hai thon gọn. Bạn có thể tăng độ thú vị cho động tác này bằng cách tập cùng em bé 
 
 
 
Cách thực hiện:
 

 

 

8. Gập bụng với bóng tập yoga

Đây là bài tập gập bụng với sự hỗ trợ của bóng Yoga, với hoạt động chính là cơ bụng giúp bạn có cơ bụng số 11 hoàn hảo, săn chắc.
 
 
Cách thực hiện:
 

III. Mẹo hay cho mẹ bỉm lấy lại vóc dáng sau sinh

Những mẹo dân gian mà Shamdi sắp bật mí cho bạn dưới đây chỉ áp dụng được cho các mẹ sinh thường và chỉ được thực hiện sau ít nhất 1 tuần sinh con. Còn đối với những mẹ sinh mổ thì chờ cho đến khi vết khâu lành và ổn định hẳn mới nên sử dụng những mẹo giảm mỡ bụng này.
 
 
Bạn nên kết hợp song song, vừa tập các động tác Yoga đã nêu trên cũng với những mẹo dưới đây để đạt được hiệu quả tối đa
 

1. Massage với rượu gừng

Trong gừng có chứa chất gingerol mang đến tác dụng làm nóng, từ đó giúp tiêu mỡ cục bộ cho vùng bụng của sản phụ.
 
 
Rượu đóng vai trò như “chất dẫn” để tinh dầu gừng nhanh chóng thấm vào vùng bụng làm tăng phân hủy mỡ nơi này. Thoa rượu gừng thường xuyên sẽ giúp vòng bụng của sản phụ sau sinh trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.
 
 
Bạn cần giã nhuyễn 1 kg gừng tươi đã được làm sạch cho vào 1 lít rượu trắng.
 
Để khoảng 1 tháng thì có thể sử dụng được, bạn chỉ cần lấy hỗn hợp này đắp lên vùng bụng kết hợp với massage nhẹ nhàng hàng ngày. Gingerol có trong gừng cùng rượu trắng sẽ giúp bạn giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng.
 
Xem thêm: 4 Cách Pha Trà Gừng Giảm Cân Tưởng Không Tốt Ai Ngờ “Tốt Không Tưởng”
 

2. Chườm bụng với nước ấm giúp giảm mỡ bụng

Chườm bụng với nước ấm là cách làm bụng nhỏ sau sinh đơn giản và bạn có thể tranh thủ thực hiện nó dễ dàng mỗi ngày để tạo ra tác động nhiệt lên vùng mỡ dư thừa ở mức độ vừa phải.
 
Kết hợp với các động tác massage nhẹ nhàng, phương pháp này dần giúp bụng tiêu mỡ và giảm số đo vòng 2 nhanh chóng đấy.
 
Nếu không có túi chườm ấm, bạn dùng chai nước lọc loại 1,5 lít, cho nước ấm vào và tiến hành lăn trên bụng 3 lần/ngày. Thực hiện lăn trên da cho tới khi nào nước trong chai nguội thì thôi.
 

3. Giảm cân bằng cách cho con dùng sữa mẹ

Bạn có biết, mỗi giờ cho con bú, cơ thể chúng ta có thể tiêu thụ đến 800 calo trong khi không phải vận động tay chân hoặc thực hiện phương pháp giảm cân nào.
 
Nuôi con bằng sữa mẹ không những cung cấp dưỡng chất quan trọng cho bé phát triển toàn diện mà còn giúp các mẹ cải thiện được phần nào vóc dáng.
 
 
Điều này là vì, khi con bú có nghĩa cơ thể sẽ phải đốt cháy lượng calo để tạo ra sữa. Đồng thời, khi đó lượng mỡ bụng phải chuyển hóa thành năng lượng và góp phần đưa vóc dáng trở về vị trí bình thường.
 
Thực tế cũng cho thấy, những bà mẹ cho con bú thường xuyên sẽ giảm cân sẽ hiệu quả hơn với những bà mẹ cho con uống sữa ngoài.
 

4. Chăm sóc giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với phụ nữ sau sinh, không những giúp cơ thể sản phụ phục hồi năng lượng, tăng cường trao đổi, giảm căng thẳng, stress mà còn đốt cháy lượng mỡ dư thừa do quá trình mang thai để lại một cách hiệu quả.
 
Đồng thời, giấc ngủ còn giúp kiểm soát việc thèm ăn, bởi trong lúc ngủ não sẽ tiết ra hoạt chất leptin khiến cảm giác no tăng lên.
 
 
Như vậy, một trong những cách làm giảm mỡ bụng đơn giản nhất sau sinh hiệu quả chính là ngủ đủ giấc. Bạn hãy cố gắng ngủ khoảng 7 – 8 tiếng/ngày để có được sức khỏe, vóc dáng lý tưởng và làn da mịn đẹp.
 

IV. Chế độ dinh dưỡng giảm cân sau sinh

Bạn không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt sau khi sinh, đặc biệt trong thời kỳ cho con bú. Tuy nhiên, nếu tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai thì việc kiểm soát những gì bạn ăn là một cách hay để bắt đầu chiến dịch giảm cân sau 2 – 3 tuần sau sinh
 
 
Bạn cần có những biện pháp thích hợp để lấy lại vóc dáng thon gọn ban đầu của mình. Cách đơn giản nhất là xây dựng một thực đơn giảm cân sau sinh lành mạnh để bạn vừa giảm béo bụng vừa đảm bảo sức khỏe của bé.
 
 
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, lượng calorie cần thiết cho mẹ bỉm sữa thời kỳ cho con bú là vào khoảng 1.800 – 2.700 calorie. Khi bắt đầu chế độ ăn giảm cân, bạn chỉ nên giảm xuống từ 300 – 500 calorie trong tổng lượng calorie khuyến nghị trên.
 
Điều quan trọng bạn cần nhớ là nên chia nhỏ bữa ăn, thay vì ăn 3 bữa thật no, bạn có thể ăn 5 – 6 bữa, trong đó có 3 bữa chính và khoảng 2 – 3 bữa phụ khác.
 

 

Dưới đây là một gợi ý cho bữa ăn trong thực đơn giảm cân sau sinh để bạn giảm mỡ nhanh:
 
+ Buổi sáng: 1 trái táo, cháo yến mạch với thịt bằm.
 
Bữa phụ giữa trưa: 1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành.
 
+ Buổi trưa: cơm gạo lứt, canh bí đỏ, 1 quả trứng luộc, cá bống kho tiêu, tráng miệng với dưa hấu mát lành.
 
Bữa phụ xế: một quả chuối, 1 ly sữa.
 
+ Bữa tối: cơm gạo lứt, bông cải xanh xào nấm, có thể tận dùng dùng canh bí hoặc cá bống buổi trưa. Nếu có điều kiện, nấu món mới với canh cà chua thịt bò, tráng miệng với 1 quả lê.
 
 
Sau thời gian dài mang thai và vượt qua sự đau đớn khi sinh con, đừng quá ám ảnh khi nhìn thấy sự chảy xệ của làn da hay thân hình dư mỡ, thay vào đó bạn hãy cảm thấy tự hào về bản thân mình vì đã mang đến một thiên thần. Giờ thì hãy kiên nhẫn và cho bản mình thêm thời gian. Thưởng thức món mình thích và nhớ rằng bạn có thể lấy lại vóc dáng ban đầu. Chỉ cần tuân thủ đúng và kiên trì, bạn sớm lấy lại được vóc dáng như mong muốn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.