7 nguyên tắc vàng trong chế độ ăn kiêng nhất đinh phải thuộc lòng

Chế độ ăn kiêng hay ăn gì để giảm mỡ bụng luôn là các từ khóa được tìm nhiều nhất của chị em hiện nay. Có vẻ như mỡ bụng đang là nỗi ám ảnh rất lớn vì mỡ bụng là vùng cứng đầu nhất và vô cùng khó để giảm đúng không nào? Và nếu muốn giảm mỡ bụng thành công, bạn nhất định phải thuộc lòng những nguyên tắc sau đây!

ĐỪNG BẮT ĐẦU ĂN KIÊNG NẾU CHƯA THUỘC LÒNG 7 NGUYÊN TẮC VÀNG NÀY

Đây là 7 nguyên tắc chế độ ăn kiêng khoa học giảm mỡ bụng được rút ra từ thành công của các cô gái nhà Shamdi và cũng là của các chuyên gia khuyên dùng nhé

Tìm hiểu thêm: Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym: Ăn Khi Nào Và Bao Nhiêu Là Đủ?

1. NGUYÊN TẮC VÀNG TRONG CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG PHẢI BIẾT

Đây là 7 nguyên tắc vàng trong chế độ ăn kiêng khoa học giảm mỡ bụng được rút ra từ thành công của các cô gái nhà Shamdi và cũng là của các chuyên gia khuyên dùng nhé

1.1 Uống đủ nước

Có thể bạn đã biết 70% cơ thể chúng ta là nước. Do đó, bạn phải luôn bảo đảm uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nước giúp cho quá trình hydrat hóa diễn ra hiệu quả, từ đó đốt cháy chất béo. Uống nước cũng làm cho bạn có nhiều năng lượng hơn, không cảm thấy bị mệt mỏi do chế độ ăn uống khắc nghiệt. 

Uống đủ nước là 1 trong 7 nguyên tắc vàng trong chế độ ăn kiêng

Bạn có thể uống nước trước khi ăn để giảm cảm giác đói bụng. Nhờ đó, cơn thèm ăn sẽ được kiểm soát. Nếu như uống nước lọc khiến bạn thấy nhàm chán thì hãy tìm tới các loại nước ép rau củ. Chúng cũng rất bổ dưỡng và ngon lành. Tuy nhiên, hãy lưu ý không nên chọn các loại quả nhiều đường như nho, xoài, củ cải đường,…

1.2 Ăn nhiều protein và chất béo lành mạnh

Khi cơ thể được dung nạp đủ chất protein thì chúng sẽ tăng cường đốt cháy chất béo. Nhiều nhà nghiên cứu khi đưa ra các thực đơn ăn kiêng không hề loại bỏ các thực phẩm chứa protein. Vì chúng không gây béo phì như nhiều người vẫn nghĩ. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung thịt, cá, trứng, sữa,… vào trong danh sách các món ăn hàng ngày của mình. 

Ăn nhiều protein và chất béo lành mạnh

Bên cạnh đó, các chất béo lành mạnh cũng là dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu. Nếu loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn, bạn thậm chí sẽ vừa không đạt được hiệu quả giảm cân, vừa mất cân bằng dinh dưỡng. Các nàng có thể bổ sung chất này bằng cách ăn các thực phẩm như hạt hạnh nhân, óc chó, cá ngừ, dầu đậu nành,…

1.3 Hạn chế ăn muối

Muối chính là một trong những tác nhân gây cảm giác thèm ăn. Khi ăn mặn, chúng ta có xu hướng thèm nhiều chất bột đường hơn. Bên cạnh đó, muối cũng đóng vai trò giữ nước cho cơ thể. Nếu ăn quá mặn, bạn sẽ không thể sở hữu một vóc dáng thon gọn được. Hãy lưu ý điều này và giảm lượng muối ăn hàng ngày khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng nhé!

Hạn chế ăn muối sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng đấy

1.4 Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ không được cung cấp đủ năng lượng. Ngoài ra, nó còn khiến cho cơn đói bụng của bạn khó được kiểm soát. Bỏ bữa sáng cũng là nguyên nhân gây ra các bệnh về tiêu hóa và dạ dày.

Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng nếu bạn đang muốn giảm cân

Do đó, để đảm bảo lành mạnh, bạn nhất định không được bỏ ăn sáng. Hãy sử dụng các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen, trứng, sữa tươi không đường,… Chúng vừa chứa nhiều dinh dưỡng vừa không gây béo phì, rất phù hợp với những người ăn kiêng.

1.5 Ăn nhiều bữa trong ngày

Mới nghe thì đây có vẻ là quan điểm không được nhiều người tán thành. Tuy nhiên, nó thực sự là một bí quyết giảm cân hiệu quả. Việc chia nhỏ ra nhiều bữa ăn sẽ góp phần làm giảm cơn thèm ăn của bạn. Bạn có thể ăn vào các khung giờ như 7 giờ sáng, 9 giờ sáng, 11 giờ trưa, 15 giờ chiều, 18 giờ chiều,…

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày là nguyên tắc quan trong

Tuyệt đối không nên ăn gì sau 18 giờ, vì buổi tối là khoảng thời gian cơ thể dễ hấp thụ chất béo nhất. Nếu đói bụng bạn có thể tìm cho mình những cốc nước ép rau củ hoặc nước ép trái cây. Chúng vừa cung cấp nhiều chất bổ dưỡng, vừa làm đẹp da và thon gọn vóc dáng của bạn.

1.6 Giảm tiêu thụ đường

Bên cạnh muối thì đường cũng là một loại gia vị cần phải tránh khi thực hiện chế độ ăn uống giảm mỡ bụng. Bạn không nên hoàn toàn xóa sổ đường ra khỏi thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, hãy giảm thiểu tối đa các đồ ăn chứa đường. Chúng chính là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng lên không kiểm soát.

Rèn luyện thói quen ăn uống ít đường không những giúp cho vóc dáng thon gọn mà còn tốt cho sức khỏe

Bạn không nên ăn bánh kẹo, nước ngọt, chè, các loại quả ngọt như nhãn, vải, na, nho,… Bạn có thể tìm đến các sản phẩm không đường như sữa tươi không đường, sữa chua không đường,… Rèn luyện thói quen ăn uống ít đường không những giúp cho vóc dáng thon gọn mà còn tốt cho sức khỏe.

1.7 Ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên

Ngủ đủ giấc giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh, tỉnh táo và tinh thần sảng khoái hơn. Trong thời gian ăn kiêng, bạn cần bảo đảm điều này để bản thân không bị trì trệ, mệt mỏi. 

Ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng là phương pháp hỗ trợ hiệu quả cho quá trình thực hiện chế độ ăn uống giảm mỡ bụng của bạn. Bạn có thể chạy bộ, đạp xe hoặc tập các bài tập tác động trực tiếp tới cơ bụng. Lưu ý không nên tập thể dục quá sức hoặc tập vào những lúc quá đói hay quá no. 

Trên đây là 7 nguyên tắc vàng để chế độ ăn uống giảm mỡ bụng của bạn có thể được thực hiện thành công. Chỉ cần kiên trì làm theo những điều này, chắc chắn việc sở hữu một vóc dáng trong mơ sẽ không còn xa lạ nữa

Xem thêm những mẫu đồ tập Gym – Yoga tại Shamdi tại đây

2. GỢI Ý THỰC ĐƠN MẪU

Còn nữa ở phần II của bài viết hôm nay, Shamdi sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả trong vòng 7 ngày cho bạn!

Dựa trên những tiêu chí, chế độ ăn khoa học ở trên, bạn có thể tự tạo cho mình một thực đơn ăn kiêng phù hợp. Luôn đem đến cảm giác ngon miệng mà lại tiết kiệm.

Dưới đây mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ nhanh, bạn có thể tham khảo.

2.1 Bữa sáng

2.2 Bữa trưa

Bữa phụ bạn có thể ăn thêm 1 quả táo.

2.3 Bữa tối

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp thêm những thực phẩm giảm mỡ tự nhiên sau đây để quá trình giảm mỡ mau chóng đạt được kết quả như mong muốn.

2.4 Thực đơn bổ sung

Gợi ý đồ ăn thức uống giảm cân, có thể bổ sung hay thay thế cho khẩu phần trong thực đơn giảm cân 7 ngày.

2.4.1 Chanh

Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả.

Chứa nhiều axit và giúp hấp thụ canxi dễ dàng, chanh là thần dược rẻ tiền cho những người có nhu cầu giảm cân và làm đẹp. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả.

Cách dùng: Uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc hàng ngày. Ngoài ra, nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân.

2.4.2 Đậu hũ

Đậu hũ là món ăn không thể bỏ sót trong thực đơn giảm cân.

Đây là món ăn không thể bỏ sót trong thực đơn giảm cân. Đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật do đó giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn.

Cách dùng: ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng của mình nhé!

2.4.3 Trà Xanh

Trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.

Trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.

Cách dùng: Rửa sạch lá trà xanh, có thể dùng kéo cắt nhỏ hoặc dùng tay văn nhẹ cho lá trà hơi nát, sau đó cho vào ấm.Nước vừa đun sôi cho vào ấm trà. Lưu ý dùng lượng nước sôi khoảng 70 – 80% so với ấm để hãm chè, không nên đậy nắp: Làm như vậy có thể giữ được hương vị chè tốt và không làm cho nước tiếp theo bị nhạt, đồng thời hạn chế việc phá hủy của nhiệt độ cao đối với những thành phần có ích trong trà, cuối cùng là thưởng thức thôi.

BST quần đùi cho mùa hè năng động cùng Shamdi

Trên đây là 7 nguyên tắc vàng và một số gợi ý cho bữa ăn để giảm mỡ bụng cho nữ, áp dụng đúng và chuẩn thì thành quả mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ. Không chỉ giúp vòng eo nhỏ đi mà lối sống cũng lành mạnh hơn nữa. Còn chần chờ gì mà không thay đổi đi nào!

Tham khảo các bài viết trong Series – Thổi Bay Mỡ Bụng Cùng Shamdi:

+ 3 MẸO GIẢM MỠ BỤNG NHANH VÀ HIỆU QUẢ NHẤT HIỆN NAY

+ TOP 5 BÀI TẬP CARDIO GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ

+ 5 NGUYÊN NHÂN GÂY MỠ BỤNG CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.