Nếu muốn có một sức khỏe tuyệt vời cùng một thân hình hấp dẫn, tập gym là một lựa chọn tuyệt vời. Trước khi bắt đầu đi tập, chúng ta cần nắm được những nguyên tắc cơ bản đối với gymer để đạt hiệu quả cao nhất. Vậy bạn có biết gym là gì và những lợi ích tuyệt vời nếu luyện tập đúng kỹ thuật và phù hợp với thể lực không? Nếu bạn đang có những câu thắc mắc này thì bài viết này dành cho bạn. Shamdi sẽ giải đáp tất tật tần những thông liên quan đến Gym để bạn tham khảo

[button text=”Xem ngay Đồ tập gym nam chuyên dành cho dân tập gym” link=”https://shamdi.vn/nam”] [accordion auto_open=”true”] [accordion-item title=”I. Gym là gì?”]
Trong tiếng anh Gym là từ viết tắt của Gymnastics có nghĩa là tập luyện để giữ vóc dáng. Tập gym được hiểu đơn giản là những hoạt động thể chất, vận động và rèn luyện cơ thể trong phòng tập với sự hỗ trợ của các loại máy móc, và nếu bạn muốn có một vóc dáng đẹp thì hãy để Gym làm nhiệm vụ này. Cho tới thời điểm hiện tại, Gym đã và đang trở thành xu hướng, là lối sống lành mạnh mà mọi người đang hướng tới.
 
 
Nhiều người nhầm tưởng răng, tập Gym chỉ đơn giản là tập tạ. Sự thật không phải như vậy. Trên thực tê, Gym bao gồm rất nhiều hình thức tạp luyện khác nhau như:tập võ tự do, boxing, Muay thái, kickfit, Zumba, Dance, tập Cardio, HIIT, các bài tập cường độ cao,…
 
[/accordion-item] [accordion-item title=”II. Những lợi ích tuyệt vời khi bạn tập Gym”]
 
Dù cái tên của nó mang ý nghĩa là tập luyện để giữ vóc dáng, nhưng lợi ích mà Gym có thể mang đến cho bạn không dừng lại ở đó, tập Gym còn vô vàn lợi ích mà khiến người tập không thể từ bỏ
 

1. Có được vóc dáng đẹp

Một trong những mục đích chính khi mọi người lựa chọn bộ môn thể thao này đó là phát triển cơ bắp săn chắc hơn. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng bài tập gym có tác dụng kích thích sản sinh hormone, nhờ vậy cơ bắp có thể hấp thụ được lượng axit amin cần thiết và trở nên săn chắc hơn. Do đó, tập gym đúng cách sẽ giúp bạn có được thân hình gọn gàng, săn chắc và khỏe khoắn hơn
 
 

 2. Giảm cân – Đốt Mỡ

Với những người thừa cân, béo phì thì Gym là sự lựa chọn tối ưu nếu bạn muốn giảm cân nhanh và an toàn. Bạn biết tại sao không? Đó là vì khi luyện tập thường xuyên và đúng kỹ thuật, quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra suôn sẻ hơn, đồng thời lượng calo tiêu hao tăng lên rõ rệt.
 
 
Một nghiên cứu ở Mỹ cho rằng cơ thể sẽ đốt mỡ nhiều nhất nếu người tập kết hợp tập gym với các bài tập rèn luyện tim mạch như chạy bộ. Một tuần có thể chạy bộ 2-3 buổi cùng với 2 buổi tập tăng cường cơ bắp.
 

3. Tăng cảm giác hạnh phúc

Nghe thì có vẻ khó tin, nhưng tập gym có thể khiến bạn hạnh phúc là sự thật. Tập thể dục và vận động thể chất nói chung giúp nâng nồng độ serotonin và endorphin trong cơ thể. Đây là các hormone có khả năng điều chỉnh tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm, khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc và hòa đồng. Đồng thời, khi tập gym bạn sẽ giải phóng năng lượng dư thừa trong cơ thể, giúp giảm stress, căng thẳng và mệt mỏi
 
 

4. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo Daily Mail, tập gym đúng cách và đều đặn mang lại những tác động tích cực lên huyết áp, cải thiện nhịp tim. Nếu một người tập đầy đủ các nhóm cơ trong cơ thể 3 lần/tuần thì sẽ giảm được 40% nguy cơ đột quỵ và 15% rủi ro đau tim. 
 
 

5. Giúp xương chắc khỏe hơn

Bạn có biết, xương của chúng ta sẽ yếu dần theo tuổi tác. Tuy nhiên, nâng tạ có thể giúp ngăn chặn, thậm chí là đảo ngược quá trình này. Các nhà khoa học Mỹ phát hiện nếu một người tập gym tích cực và đều đặn trong 4 tháng sẽ làm tăng mật độ xương, tăng mức osteocalcin – một loại protein rất có lợi cho sự phát triển của xương trong cơ thể thêm 20%
 
 

6. Cải thiện chức năng sinh lý

Lợi ích này nhiều người nghĩ có lẽ là “không cần thiết”, nhưng thực tế, đời sống tình dục khi yêu và trong hôn nhân đóng vai trò khá quan trọng. Lưu lượng máu tăng cao giúp giải thích tại sao tập thể dục giúp cải thiện chức năng sinh lý ở nam giới.
 
Khi tập thể dục thường xuyên và đều đặn  làm tăng ham muốn tình dục ở cả nam và nữ, điều này giúp “yêu” tốt hơn nhờ sức mạnh, sự dẻo dai và sức chịu đựng có được do tập thể thao
[/accordion-item] [accordion-item title=”III. Cần chuẩn bị những gì khi Tập Gym”]

1. Mục đích 

Việc đầu tiên bạn cần chuẩn bị là tìm cho mình một mục đích, một lý do mà bạn tìm đến Gym, mục đích đóng vai trò vừa là kết quả vừa là động lực cho bạn. Bất kể bạn làm việc gì đều cần đặt ra mục đích rõ ràng cho bản thân và tập gym cũng không ngoại lệ
 
 
Đó có thể là mục tiêu giảm 5kg trong 2 tháng, giảm mỡ – tăng cơ, hay tăng cân để có vóc dáng đầy đặn hơn. Vậy nên đừng vội đi tập khi bạn chưa có tìm được điều mình muốn ở Gym nhé.
 

2. Trang phục

Thật sai lầm khi bạn trong đầu bạn xuất hiện ý nghĩ mặc gì tập gym chẳng được. Tại sao lại sai? Vì bạn chưa hiểu được tầm quan trọng của đồ thể thao đối với một Gymer, trang phục mặc khi tập thể thao (trong đó có gym nói riêng và thể thao vận động nói chung) thì sự thoải mái là yếu tố cốt yếu, góp tới 50-60% sức ảnh hưởng tới buổi tập. 
 
 
Nếu cần đồ thoải mái, sao không tận dụng những bộ đồ thoải mái có sẵn ở nhà? Những bộ quần áo thường ngày có thể thoải mái, nhưng nó có thể gây ra những bất tiện cho bạn trong suốt quá trình tập luyện.
 
 
Quần áo tập Gym chuyên dụng có thiết kế và được làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi, co giãn tốt chắc chắn sẽ mang lại cho bạn một cảm giác thoải mái và dễ chịu hoàn toàn khác biệt so với quần áo thường ngày. Không những thế việc mặc quần áo tập Gym giúp bạn có một dáng vẻ thể thao, tự tin hơn và không trở nên quá khác biệt trong phòng tập.
 
Vậy bạn cần chuẩn bị những gì?
 

2.1 Quần áo tập Gym

Đối với các bạn nam, quần short thể thao, áo thun lạnh, tanktop… là những items thiết yếu. Các bạn nữ thì sẽ có nhiều sự lựa chọn hơn, ví như áo bra, croptop hay áo thun chuyên dụng, quần thì có thể là quần short 2 lớp, quần lửng, quần legging,.. Đây là những gì bạn có thể chọn nhưng nếu bạn muốn thoải mái mà vẫn đẹp lung linh thì hãy tham khảo cách chọn đồ tập theo từng dáng người nhé
 
 
Tham khảo thêm: Cách chọn đồ tạp theo từng dáng người để tôn lên vẻ đẹp của bạn
Bonus: Bật mí cho các bạn tại Shamdi có bán đồ tập cực “xịn xò” 
 

2.2 Giày thể thao

Đây là một vật dụng không kém phần quan trọng. Một đôi giày thể thao tốt sẽ nâng đỡ cơ thể bạn một cách hiệu quả nhất và giữ an toàn cho đôi chân.
 
 

2.3 Bình nước

Khi vận động mạnh, cơ thể sẽ mất rất nhiều nước nhờ vào quá trình bài tiết mồ hôi của cơ thể. Vì vậy, việc cần làm là phải bổ sung lượng nước đã mất, tránh tình trạng mất nước gây nguy hiểm đến sức khỏe.
 

2.4 Khăn tập

Chắc hẳn bạn sẽ không muốn mồ hôi làm cản trở quá trình tập luyện của bạn đâu phải không. Vậy thì còn chần chờ gì mà không sắm ngay một chiếc khăn thấm mồ hôi tại Shamdi để việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn
 
 

2.5 Túi đựng đồ thể thao

Việc sắp xếp các vật dụng vào trong một chiếc túi thể thao chuyên dụng sẽ khiến bạn nhìn gọn gàng và chuyên nghiệp hơn
 
 

3. Phòng tập 

Bạn nên chọn những phòng tập theo 5 tiêu chí sau: 
 
+ Máy móc hiện đại và đảm bảo an toàn
+ HLV nhiệt tình và chuyên nghiệp
+ Không giãn rộng rãi, thoáng mát và sạch sẽ
+ Thuận lợi cho việc di chuyển
+ Giá cả hợp lý
[/accordion-item] [accordion-item title=”IV. Ăn gì để đủ sức tập mà không lo tăng mỡ?”]
Việc ăn trước khi tập gym để nạp năng lượng là điều hoàn toàn bình thường. Nhưng ăn sau khi tập gym thì sao? Theo các huấn luyện viên thể hình thì việc ăn sau khi tập xong là thực sự cần thiết vì khi cơ thể vận động trong thời gian liên tục, năng lượng có trong cơ bắp bị đốt cháy, cùng với cường độ tập luyện kéo dài thì việc thiếu hụt năng lượng là điều tất yếu.
 
 
Vậy ăn gì trước và sau khi tập để vẫn đủ năng lượng mà không tăng cân tăng mỡ
 

1. Chế độ ăn trước khi tập

Bạn nên ăn trước khi tập gym khoảng 30 phút đến 1,5 tiếng để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và tránh cảm giác ợ hơi khó chịu.
 
+ Chuối: Bạn ăn 2 trái chuối trước khi tập gym là có thể đủ dưỡng chất cho một buổi tập luyện hiệu quả.
 
 
+ Yến Mạch: Yến mạch là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, các vitamin nhóm B, khoáng chất và chất chống oxy hóa
 
 
+ Sữa chua Hy Lạp –  trái cây: Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây sẽ mang lại cho bạn 1 lượng protein chất lượng cao, còn trái cây thì phân tách nhanh nên phục vụ tốt cho việc tập luyện của bạn. Đây cũng là một món ăn phù hợp với người muốn giảm cân.
 
 
+ Trứng luộc: Trứng luộc là một món ăn phổ biến được nhiều người tập gym lựa chọn bởi tác dụng giúp bổ sung năng lượng nhờ vào việc cung cấp protein nhanh cho cơ thể
 

2. Chế độ ăn sau khi tập

Protein và Carbohydrate là hai dưỡng chất giúp phục hồi cơ bắp cực kỳ hiệu quả sau khi tập. Thời gian thích hợp để ăn là từ 30 – 60 phút khi tập xong
 
+ Khoai lang: Khoai lang có thể hỗ trợ cơ thể bạn phục hồi sau khi tập luyện nhờ chứa nhiều chất xơ, kali, carb, tinh bột, vitamin… 
 
 
+ Trứng: Trứng không chỉ là một nguồn thực phẩm tốt cho bữa ăn trước khi tập gym mà cũng là nguồn protein giúp bổ sung và tăng cường cơ bắp sau khi tập luyện
 
 
+ Ngũ cốc và sữa: Ngũ cốc nguyên hạt  cung cấp cho bạn nhiều nguồn protein và carb. Một số loại sữa mà bạn có thể lựa chọn để uống sau khi ăn là sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa bò, sữa whey protein
 
+ Sandwich và bơ đậu phông: Một lát bánh mì sandwich bơ đậu phộng cung cấp cho cơ thể bạn rất nhiều protein, carb và kali.
 
+ Ức Gà: Ức gà cung cấp cho bạn nhiều protein dễ tiêu hóa nên có lợi cho việc phục hồi cơ bắp
[/accordion-item] [/accordion]

Tổng kết

Hy vọng sau khi đọc bài viết bạn sẽ có thêm kiến thức và hiểu biết hơn về Gym. Tập gym là cả một quá trình lâu dài, cần sự kiên trì, đều đặn và tất cả những gì bạn nhận được sẽ rất xứng đáng. Bạn sẽ có một thân hình cân đối, một sức khỏe dẻo dai và tinh thần vui vẻ. Nếu bạn còn có thêm điều gì thắc mắc thì comment phía dưới và Shamdi sẽ giải đáp cho bạn nhé.

[blog_posts style=”normal” columns=”3″ columns__md=”1″ image_height=”56.25%”]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.