Khi bắt đầu tập luyện bạn chắc chắn sẽ thường nhận được vô vàng những lời khuyên, nhưng có một sự thật phủ phàng 60-70% những lời khuyên ấy đều sai. Đa phần đều dựa vào cảm tính mà không có dẫn chứng khoa học rõ ràng, đây cũng là cách bạn biết đúng hay sai hãy dựa vào khoa học. Dưới đây là một số sai lầm khi tâm gym mà mọi người thường mắc phải.

Tập liên tục là tự sát

Trước đây khi bắt đầu tập mình thường nghe được những lời khuyên như tập lâu, tập trung vào một nhóm cơ, có người còn bảo “tập tay trước 1 tiếng, đùi một tiếng, bụng 30p”. Đây là một trong những sai lầm khi tập gym

Sự thật thì việc tập quá lâu vào một nhóm cơ khiến bạn bị tuột đường huyết cực kỳ nhanh. Việc này khiến cho bạn cảm thấy đói, thâm chí là cực kỳ đói. Khi đấy bạn sẽ thèm ăn, cực kỳ thèm ăn bạn sẽ tìm cách nạp lại năng lượng vào cơ thể mà không để ý để lượng calo, đôi khi còn vượt cả mức calo bạn cần trong một ngày. Điều này làm cả buổi tập thành công cốc.

sai lầm khi tập gym

Thêm một điều nữa cơ thể ta khi tập tầm hơn 1 tiếng sẽ tự tiết ra hocmoon cortisol dẫn đến phá huỷ mô cơ. Vậy nên thời gian hợp lý nhất từ 60-90p

tập luyện + không chế độ ăn = không có kết quả

Bạn cần hiểu một điều rằng cơ được làm từ protein, và protein không thể tự nó tạo ra. Có nhiều người thường tập rất chăm chỉ, rất khắc nghiệt, đẩy tạ thật nặng xong lại tập cradio nhưng lại không có bất kỳ kết quả nào cả. Việc bạn tập luyện không có chế độ ăn khiến công việc tập luôn đổ ra sông ra biển. Đây là sai lầm khi tập gym phổ biến ở các bạn sinh viên. Vì vậy tin mình đi, hãy nghiêm túc với chế độ ăn của mình.

ăn uống khi tập gym

Sai lầm khi tập gym ở động tác

Khi bắt đầu tập các bạn thường mặc cảm về số tạ mà mình đang tập. Cái bạn muốn là đầy thật nặng, thật nhanh để gây ấn tượng với mọi người xung quanh. Nhưng sự thât điều này chẳng mang lại có bạn chút hiệu quả nào cho cơ cả, thậm chí nó còn là nguyên nhân làm tổn hại cho khớp của bạn. Khi bạn tập chậm và tròn động tác thì áp lực sẽ tác động đều lên cơ, khiến cơ bạn có thể phát triển cơ hiệu quả hơn nhiều

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.