Chắc hẳn, ai cũng muốn sở hữu cho mình vòng 2 thon gọn và săn chắc để có thể tư tin hơn. Bên cạnh đó, sẽ thật quyến rũ và gợi cảm hơn khi bạn sở hữu vòng eo con kiến. Vậy bí quyết để tạo nên vẻ đẹp cho vùng bụng là gì? Shamdi xin giới thiệu cho bạn 5 bài tập “đánh bay” mỡ bụng siêu hiệu quả

TOP 5 BÀI TẬP CARDIO GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ

Cardio là viết tắt của từ Cardiovascular – Liên quan tới tim mạch, thuộc tim mạch. Tập luyện cardio là  việc sử dụng các bài tập nhằm làm tăng và kiểm soát nhịp tim của bạn tới 1 mức định sẵn, làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể.

Các bài tập Cardio nằm trong top những bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất. Tính liên tục với cường độ cao chính là ưu điểm của các bài tập cardio. Thêm vào đó, các bài tập cardio lại vô cùng đơn giản, có thể tập bất cứ lúc nào.

Ở bài số 2 thuộc seri đánh bay mỡ bụng, Shamdi gợi ý cho bạn 5 bài tập dưới đây để có một vòng 2 như ý nhé

1. Jumping Jack

Chuẩn bị: Đứng ở tư thế nghiêm, hai tay thả lỏng

Thực hiện:

B1: Nhảy và dạng 2 chân. Chân dang rộng bằng vai.

B2: Đồng thời đưa 2 tay lên cao.

B3: Khép chân lại, tay đồng thời đưa xuống.

B4: Lặp lại động tác 20 lần liên tục.

2. Mountain Climber

Chuẩn bị: Người ở tư thế chống đẩy, thẳng tay.

Thực hiện:

B1: Tay thẳng, chân duỗi thằng.

B2: Tay giữ ở tư thế chống đẩy, lần lượt đưa hai chân lên phía trước như chạy.

B3: Tập 15 lần rồi chuyển bài

3. BURPEE

Chuẩn bị: Đứng thẳng, chuẩn bị cho tư thế nhảy cao.

Đây là động tác liên hoàn giữa chống đẩy và nhảy cao.

Thực hiện:

B1: Thực hiện liên tục giữ nhảy cao và chống đẩy

B2: Liên tục 10 lần.

4. Leg Raise

Bài tập Gập bụng co gối.

Chuẩn bị: Nằm ngửa, lưng không chạm đất lập với mặt phẳng một góc 45 độ.

Hai bàn tay chạm đất hoặc nắm hờ vào ghế.

Thực hiện:

B1: Đưa 2 chân lên, gập càng gần ngực càng tốt

B2: Cuộn cơ bụng lại tối đa

B3: Thực hiện động tác 10 đến 15 lần.

5. Squat Jump

Đây là động tác nhảy cao và xuống tấn. Lúc xuống tấn chú ý mông và gối tạo thành góc vuông với mặt đất.

Thực hiện động tác 10 lần sau nghỉ chuyển sang hiệp 2

Chú ý:

Để có kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất nên kết hợp các bài tập Cardio xen kẽ với các bài tập khác. Tập luyện cần phải kết hợp ăn uống đúng cách bởi vì dinh dưỡng chiếm 70% thành công của quá trình luyện tập. Chúc các bạn thành công.

Mời các bạn chú ý theo dõi các bài viết tiếp theo trong chuỗi seri đánh bay mỡ bụng của Shamdi để có được một cơ thể khỏe mạnh và quyến rũ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.