Bạn đã bao giờ nghe tới việc giảm mỡ bụng bằng những tư thế ngủ? Nghe có vẻ vô lý và bất khả thi nhỉ? Nhưng đó là sự thật, không chỉ được nghiên cứu trên lý thuyết mà còn có rất nhiều minh chứng “sống” cho thấy một số tư thế nằm ngủ còn có tác dụng giảm cân bất ngờ.
 
Giảm mỡ bụng chưa bao giờ dễ dàng như vậy, chỉ là bạn chưa biết cách, hãy tham khảo ngay bài viết sau đây để có một cách giảm cân “dễ không tưởng”
 

I. Ngủ có giúp giảm mỡ bụng không?

–> Câu trả lời là CÓ. 
 
Vậy giấc ngủ giúp bạn giảm mỡ bụng như thế nào? Hãy cũng tìm hiểu nhé
 
Ngủ là khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng và sảng khoái hơn sau một ngày dài làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Khi ngủ, toàn bộ cơ thể chúng ta rơi vào trạng thái tĩnh.
 
Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả học tập và làm việc của mỗi người. Có thể bạn chưa biết, ngủ còn là phương pháp giảm cân đã được người Nhật áp dụng từ lâu. 
 
 
Một giấc ngủ sâu sẽ hỗ trợ khả năng loại bỏ mỡ thừa cực kỳ hiệu quả, nếu tư thế ngủ đúng cách sẽ hỗ trợ rất nhiều cho bạn trong quá trình giảm mỡ bụng. Sẽ thật thiếu sót nếu hành trình giảm cân lấy lại vóc dáng của bạn chỉ quan tâm đến tập luyện và chế độ ăn kiêng mà không hề chú ý đến phương pháp giảm cân vô cùng đơn giản với những tư thế ngủ giảm mỡ bụng
 
Một nghiên cứu về vấn đề giảm mỡ bụng khi ngủ cho thấy, để biết được lượng calo đốt cháy khi đi ngủ, chúng ta cần biết lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi (chỉ số BMR). Chỉ số này sẽ phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, tuổi tác, giới tính.
 
 
Trung bình, một người khỏe mạnh sẽ đốt cháy 45 calo trong 1 giờ nghỉ ngơi.
Áp dụng tư thế nằm ngủ phù hợp sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hao được 60 – 70 calo trong lúc ngủ.
Để tính lượng calo đốt cháy trong lúc ngủ, chúng ta sẽ áp dụng công thức sau:
 
BMR/giờ x 0.95 x 8
 
=> Nếu chỉ số BMR của bạn là 45 calo/giờ và bạn ngủ trong 8 tiếng thì lượng calo được đốt cháy trong lúc ngủ là:
 
5 x 0.95 x 8 = 342 Calo
 

II. Những mẹo biến giấc ngủ của bạn thành phương pháp giảm mỡ bụng

Mỡ bụng luôn là nỗi sợ của hầu hết mọi cô nàng vì nó là vùng khó giảm nhất và “bám dai” nhất trên cơ thể bạn, nó ám ảnh bạn ngay cả khi đi vào giấc ngủ. Để tối ưu việc giảm mỡ bụng, hãy biến giấc ngủ của bạn thành thời gian để đánh bay đống mỡ thừa đáng ghét này
 

1. Nằm ngửa giảm mỡ bụng

Có thể coi đây là tư thế ngủ dễ chịu và phù hợp nhất với hầu hết mọi người. Tư thế nằm ngửa sẽ giúp cải thiện tình trạng dạ dày bị chèn ép, da mặt trùng xuống dẫn đến hình thành nếp nhăn
 
 
Tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng bằng việc nằm ngửa có thể thực hiện như sau:
 
 

2. Nằm sấp giảm mỡ bụng

Các chuyên gia đã nhận định rằng: Khi bạn ngủ với tư thế nằm sấp, tức là áp bụng xuống giường thì toàn bộ trọng lượng của phần lưng sẽ tạo áp lực xuống phần bụng của bạn từ đó làm chắn phần bụng, nơi có thể tích tụ mỡ dư thừa. Chính vì vậy mà khi thức dậy vào buổi sáng, vòng 2 của bạn sẽ không tăng thêm chút nào.
 
 
Các bước thực hiện bài tập:
 
 
Nhược điểm của phương pháp đốt cháy mỡ bụng này là vì có thể ảnh hưởng đến các bộ phận của cơ thể như: dễ gây tê cứng cơ bắp, chèn ép tim gây ra tình trạng tức ngực, khó thở, cản trở quá trình lưu thông và trao đổi chất.
 
Các bạn chỉ nên nằm sấp giảm mỡ bụng nếu cảm thấy cơ thể thoải mái và cần đổi tư thế nằm sau 2- 4 tiếng. Ngoài ra, các bạn cũng lưu ý nên dùng gối thấp để không làm ảnh hưởng đến cổ và cột sống khi thực hiện tư thế nằm ngủ giúp giảm cân này. 
 

3. Tập thở bụng trước khi ngủ giúp giảm béo

Một mẹo hay mà giúp bạn giảm mỡ bụng từ những tư thế ngủ là áp dụng phương pháp “thở bụng”, nghe có vẻ còn khá xa lạ với nhiêu bạn phải không. Phương pháp thở bụng cũng là một bài tập thể dục giảm mỡ mà bạn có thể áp dụng.
 
Bài tập thở bụng kích thích nhu động ruột, khiến cho vòng eo thêm săn chắc. Bạn hãy dành khoảng 30 phút cho những bài tập giảm béo bụng để có vòng 2 thon gọn
 
 
Hướng dẫn cách thở bằng bụng trước khi ngủ để đốt cháy mỡ thừa như sau:
 
 

4. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng là cách hít thở tốt cho sức khỏe mọi người,  thói quen này cũng giúp bạn tăng lượng oxy trong cơ thể, giúp bình tĩnh, dịu thần kinh, thư giãn hơn.
 
Ngoài ra, đây còn được coi là bí quyết giảm cân rất hiệu quả cho bạn khi hoạt động ngoài trời hay lúc đi ngủ mà không phải tốn nhiều sức.
 
 
Cách thực hiện phương pháp hít bằng mũi, thở ra bằng miệng này gồm các bước như sau:
 
 

III. Những lưu ý để bạn tối ưu giấc ngủ của mình

Để phương pháp đốt cháy mỡ thừa với tư thế ngủ đạt hiệu quả cao nhất bạn nên áp dụng một số lưu ý dưới đây
 

1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người. Dù bạn đang trong quá trình giảm cân hay duy trì cuộc sống bình thường thì đều cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
 
 
Theo nghiên cứu được thực hiện tại châu Âu trong vòng 25 năm, những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn những người ngủ đủ 8 tiếng 12%. Tuy nhiên, nếu ngủ quá 8 tiếng thì tỷ lệ này tăng tới 30%.
 
Theo đó, ngủ ít sẽ khiến cơ thể tăng nhu cầu cung cấp năng lượng bởi khi ấy cơ thể đang mệt mỏi. Chính vì thế, những người thức khuya thường có xu hướng ăn đêm nhiều và dẫn đến tăng cân
 

2. Tập Yoga trước khi ngủ

Một cách để giúp bạn được ngủ ngon và sâu giấc hơn, đồng thời hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng chính tập Yoga trước khi ngủ. Chỉ cần dành ra 10-15 phút mỗi ngày để tập Yoga trước khi bạn bước vào giấc ngủ, sau 1 tuần thực hiện là cơ thể bạn sẽ có những thay đổi tích cực hơn
 
 
Bạn hãy thử tập những tư thế đơn giản như: tư thế rắn hổ mang, tư thế lạc đà, tư thế gác chân lên tường… hay các bài tập thể dục cơ bản như: nằm đạp xe trên không, gập bụng, Plank…. để tối đa hiệu quả tiêu hao mỡ bụng.
 

2. Thay đổi tư thế thường xuyên

Thay đổi tư thế thường xuyên trong lúc ngủ trong sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, đổi các tư thế ngủ trong ngày sẽ giúp hệ dây thần kinh không bị chèn ép, giúp cơ thể được thư giãn hoàn toàn.
 
 
Chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, bạn không nên giữ nguyên 1 tư thế khi ngủ. Điều này sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái bị chèn ép, gây nên các chứng co rút, tê bì tay chân.
 

3. Không dùng đồ uống có cồn trước khi ngủ

Bạn không nên sử dụng rượu, bia và các chất kích thích khác vào ban đêm, nhất là khoảng thời gian trước khi bạn ngủ. Bởi khi nạp những loại thức uống này cơ thể của bạn sẽ bị tích tụ mỡ thừa do không đủ thời gian để chuyển hóa chất cồn và phân giải calo.
 
 

4. Không để bụng quá no khi đi ngủ

Sử dụng các thực phẩm giàu dinh dưỡng trước khi ngủ sẽ tạo điều kiện mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Để quá trình giảm mỡ bụng đạt kết quả cao, bạn tuyệt đối không nên ăn bất cứ đồ ăn gì trước khi đi ngủ 1 tiếng, tránh đi ngủ khi bụng quá no  
 
 

5. Không dùng điện thoại trước khi ngủ

Sự ảnh hưởng của ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại sẽ khiến chất melatonin trong cơ thể không sản xuất ra nữa sẽ gây cản trở đến quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân.
 
Hơn nữa, sử dụng điện thoại vào ban đêm còn ảnh hưởng xấu đến mắt, hệ thần kinh và tim mạch, gây ra những tác hại không tốt cho sức khỏe.
 
 
Thay vào việc dùng điện thoại, bạn có thể đọc một vài trang sách trước khi ngủ để giúp cơ thể thư giãn và tìm đến giấc ngủ nhanh hơn
 
 
Shamdi đã bật mí cho bạn 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng cực đơn giản mà bạn có thể áp dụng hàng ngày. Với 4 tư thế ngủ này, bạn không chỉ cải thiện giấc ngủ, nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ đánh bay mỡ thừa, cải thiện vóc dáng rất tốt. Nếu bạn có một giác ngủ ngon vào buổi tối, điều kỳ diệu sẽ xảy ra vào sáng hôm sau. Bạn hãy thử áp dụng phương pháp giảm mỡ bụng trên đây và review cho mọi người thành quả đạt được nhé phía dưới phần bình luận nhé. Chúc bạn thành công
 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.