Shamdi 
freeship đơn hàng từ 350k
60 ngày đổi trả
bảo hành trọn đời

Freeship cho đơn hàng 350k | 60 ngày đổi trả mọi lý do

Dây tập Gym ngũ sắc và những điều bạn cần biết để sở hữu thân hình như mơ

 
Bạn là người thích “xê dịch”, yêu sự tự do và đam mê tập luyện, vậy nên bạn muốn tìm dụng cụ tập gym đơn giản và có thể tập tại nhà hay bất cứ đâu. Bạn vẫn thường nghe những người tập gym nhắc tới dây tập ngũ sắc nhưng vẫn chưa biết công dụng và cách dùng như thế nào cho hiệu quả?
 
Bài viết hôm nay Shamdi sẽ giải đáp thắc mắc lý do bạn cần sở hữu 1 bộ dây ngũ sắc cho riêng mình. Và nếu bạn đã có trong tay bộ dây ngũ sắc thì đừng bỏ qua 5 bài tập tại nhà đốt mỡ thừa hiệu quả cùng dụng cụ này nhé.

Bấm để xem đồ tập CHUYÊN GYM
Cam kết “Sướng hơn, mát hơn” những bộ đồ tập bạn từng mặc.

 

I. Dây ngũ sắc tập gym là gì?

Không cần là khách hàng thân thiết của các phòng tập Gym thì bạn ắt cũng đã từng một lần nhìn thấy các Gymer “khổ công” luyện tập với những sợi dây nhiều màu sắc và trông có vẻ mảnh mai.
 
 
Bên cạnh tạ tay, Plank nói riêng và các động tác HIIT (High Intensive Interval Training) – bài tập cường độ cao ngắt quãng nói chung thì luyện tập với dây ngũ sắc là một trong những cách tập Cardio hiệu quả nhất để giảm mỡ toàn thân cũng như tăng cường cơ bắp.
 
Theo đó, dây ngũ sắc gồm bộ 5 dây đàn hồi có tính kháng lực mạnh mẽ. 5 dây với 5 màu sác khác nhau (đỏ, vàng, lục, lam, đen/tím) sẽ có khả năng kháng lực khác nhau, và mức lực của chúng thường dao động từ 5 đến 20kg.
 
Hai đầu dây của mỗi sợi đều có móc khóa xoay 360 chắc chắn để neo chắc vào tay cầm. Với thiết kế này, tùy vào mức độ bài tập mà bạn có thể điều chỉnh số dây sao cho phù hợp.
 
 
Trong trường hợp bạn muốn tập các động tác kéo giãn cần cố định dây vào một bề mặt khác (cửa, máy tập,…), dây ngũ sắc cũng đính kèm theo bộ neo chắc chắn cùng 2 đai đeo chân cho Gymer thoải mái luyện tập.

Bấm để xem đồ tập CHUYÊN GYM
Cam kết “Sướng hơn, mát hơn” những bộ đồ tập bạn từng mặc.

 
Bộ dây ngũ sắc này cũng rất thích hợp cho những người thích di chuyển, như mang đi du lịch, công tác, vui chơi, … bởi trọng lượng nhẹ, dễ cất giữ, chiếm ít diện tích hành lý và đặc biệt, còn được tặng kèm một túi đựng chống nước cực kỳ “xịn sò”.
 

II. Lý do bạn cần sở hữu 1 bộ dây ngũ sắc cho riêng mình

1. Tiết kiệm chi phí tập luyện

Khi so sánh dây kháng lực với các loại máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục thì dây kháng lực chính là một trong những cách tập thể dục tiết kiệm nhất. Giá chính xác của dây kháng lực phụ thuộc vào loại dây khác nhau mà bạn muốn mua. 
 

 

2. Có thể tập mọi lúc mọi nơi, chỉ cần là bạn muốn

Thay vì mua thiết bị hạn chế bạn tập thể dục ở nhà, tại sao không thử một cái gì đó bạn có thể bỏ vừa túi của mình? Với các dây kháng lực, không có lý do gì để bạn không tham gia ít nhất 4 đến 5 bài tập tốt mỗi tuần. Bạn có thể tập thể dục trong công viên, ở cơ quan hoặc thậm chí là trong khi đi nghỉ.
 

3. Chủ động lựa chọn bài tập nhu cầu môn thể thao của bạn

Hầu hết các loại dây ngũ sắc khác nhau đều có các cường độ kháng khác nhau. Tương tự như cách các quả tạ có trọng lượng khác nhau. Có nghĩa là có chỗ cho sự tiến bộ và bài tập không chỉ dành cho người mới bắt đầu mà còn cho cả những ai đã tập lâu năm. Dễ dàng “lên cấp”: bạn có thể tăng cường thử thách bài tập một cách dễ dàng bằng cách thêm số dây vào bộ.
 
 

4. Sử dụng dây ngũ sắc để thực hiện các động tác làm nóng cơ, giãn cơ

Các dây kháng lực ở dạng đơn giản thường được sử dụng cho các bài tập phục hồi. Các dây này có thể thích ứng và có mức độ đàn hồi nên cũng được sử dụng để kéo căng. Dây ngũ sắc có thể được sử dụng để làm nóng và giãn cơ trước hoặc sau khi tập luyện. Hoặc bất cứ lúc nào để cải thiện tính linh hoạt của các khớp và cơ.
 

 

5. Đơn giản, dễ sử dụng

Ngay cả những người chưa bao giờ sử dụng dây kháng lực cũng có thể nắm bắt các kỹ thuật của dây trong vài phút. Có thể thấy lợi ích của dây kháng lực khi chúng được sử dụng với các bài tập động thông thường như squat, cầu cơ, nâng chân ngang, đá sau cơ mông, bài tập squat,…
 

 

6. Đa dạng bài tập với dây kháng lực

Hầu hết các loại dây ngũ sắc khác nhau đều có các cường độ kháng khác nhau. Với một dây kháng lực duy nhất, bạn có thể tác động lên toàn bộ cơ thể. Dễ dàng thay đổi các bài tập phù hợp cho từng phần cơ thể mà không phải mua sắm quá nhiều thiết bị tập.

Bấm để xem đồ tập CHUYÊN GYM
Cam kết “Sướng hơn, mát hơn” những bộ đồ tập bạn từng mặc.

 

7. Phát triển cơ bắp và cải thiện vóc dáng

Các bài tập với dây ngũ sắc là biện pháp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giảm cân nhanh chóng, an toàn. Ngoài ra, chúng cũng làm săn chắc các vùng cơ thể dễ tích tụ mỡ trắng như bắp tay, bắp chân, vai và bụng dưới. Các bài tập cùng dây ngũ sắc sẽ giúp bạn phát triển và làm săn chắc cơ bắp cực hiệu quả
 
 
Từng ấy lợi ý đã đủ hấp dẫn để bạn đưa ra quyết định rinh một bộ dây ngũ sắc tập gym về nhà chưa nhỉ?
 

III. Những điều cần biết về dây ngũ sắc

Với nhu cầu tập luyện ngày càng tăng cao của mọi người, đồng nghĩa với việc sẽ có rất nhiều sợi dây ngũ sắc được tạo ra bởi nhiều nhà sản xuất khác nhau, nhưng đa phần các loại dây này sẽ giống nhau về chất liệu, màu sắc và mức kháng lực tương ứng, kiểu dáng và cả cách thức sử dụng lẫn hiệu quả tác động.
 
 
Điều duy nhất khác nhau ở đây là: cùng một bộ dây tập nhưng tùy theo thể trạng và mục tiêu tập luyện, bạn có thể sử dụng đầy đủ 5 sợi dây hoặc gia giảm chúng xuống cho phù hợp.
 
Theo đó, hầu hết các dây tập Gym ngũ sắc trên thị trường đều được làm bằng nhựa PVE cao cấp, dài trung bình 130cm và độ bền chắc lên đến 10.000 lượt tập. Các chỉ số kháng lực tương ứng được sắp xếp như sau:
 
 
  • Dây vàng: Lực kéo tương ứng 3-5kg.
  • Dây đỏ: Lực kéo tương ứng 7kg.
  • Dây lam: Lực kéo tương ứng 9kg
  • Dây lục: Lực kéo tương ứng 12kg
  • Dây Đen: Lực kéo tương ứng 14kg
Hai đầu mỗi sợi dây kháng lực đều có móc kim loại cố định, được gia công khá chắc chắn với vòng cao su bao quanh. Móc khóa này có nhiệm vụ gắn nối dây vào tay cầm.
 

Bấm để xem đồ tập CHUYÊN GYM
Cam kết “Sướng hơn, mát hơn” những bộ đồ tập bạn từng mặc.

Tùy vào giá thành, tay cầm có thể làm nhựa bọc mút xốp, vải cứng bọc cao su hoặc gỗ dạng trụ dài hoặc tam giác. Theo đó, các khóa xoay sẽ được móc vào dải dây bên dưới tay cầm. Bạn có thể tập các bài tập kéo giãn cơ với đai cố định cửa hoặc đai chân hoặc vòng dây qua vai để tập các vùng cơ vai – lưng.
 
 
Vì có thể thay đổi số lượng dây tập tùy thích nên tốt nhất, Gymer nên mua trọn bộ để dễ dàng nâng cấp bài tập để nâng cao hiệu quả tập luyện
 

IV. Ai nên dùng dây ngũ sắc tập Gym?

Không như bạn nghĩ rằng các bài tập “nặng đô” với dây tập ngũ sắc chỉ dành cho các anh chàng cơ bắp hoặc vận động viên đấm bốc, cử tạ chuyên nghiệp. Mà thực tế, dây tập ngũ sắc dành cho mọi người – chỉ cần là người muốn tập luyện đều có thể sử dụng . Loại dây này có một ưu điểm đặc biệt là có thể mô phỏng gần như tất cả các động tác tập luyện khác và cho kết quả tương tự.
 
 
Ví dụ, thay vì phải đến phòng Gym để dùng tạ, bạn có thể dùng bộ cố định kèm theo của dây tập để đính chúng vào cửa, sau đó cầm chắc phần tay cầm và thực hiện động tác kéo dãn hết sức. Tương tự với tạ, bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ cánh tay hiệu quả, đồng thời với đó là phát triển cơ bắp ở cả tay – vai – ngực.
 
Tuy nhiên bạn nên bắt đầu tập với dây ngũ sắc bằng các động tác đơn giản và sử dụng dây đơn. Nếu là một cô nàng muốn giảm mỡ vùng cánh tay, bạn có thể chọn dây xanh lam (độ kháng lực 9kg), vòng dây qua vai, lưng dựa vào tường, nắm chặt tay cầm và thực hiện động tác kéo căng hết sức.
 
 
Với những anh chàng đang ở độ tuổi phát triển, các động tác luyện tập chú trọng vào phần cơ bắp ở chân sẽ có tác động tích cực đến việc cải thiện chiều cao. Ngược lại, thiết bị này không phù hợp với nhưng người có vấn đề về xương khớp, các chấn thương phần mềm, bệnh tim và tiền sử cao huyết áp.
 

V. Đốt cháy mỡ thừa với 5 Bài tập tại nhà cùng dây ngũ sắc 

1. Bài tập tay với dây ngũ sắc

– Đứng thẳng lưng, 2 chân của bạn giữ ở vị trí giữa của dây, 2 tay nắm lấy 2 tay cầm.
 
– Ưỡn ngực, hạ vai và dùng lực của cơ tay để kéo dây lên vị trí trước ngực thì dừng lại 1 giây.
 
– Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 20 – 30 lần. Để ý nhịp thở, hít vào thì kéo dây lên, thở ra khi thả dây xuống.
 

2. Bài tập vai với dây ngũ sắc

 
– Đứng thẳng lưng, chân phải giữ vào giữa dây, 2 tay nắm lấy 2 tay cầm và đặt ở vị trí song song với vai.
 
– Dùng lực của vai để đẩy dây lên tới vị trí 2 tay gần chạm nhau, giữ trong tư thế trong 2 giây.
 
– Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại liên tục 20 lần. Nhịp thở hít vào thì kéo dây, thở ra khi thu dây lại.
 

3. Bài tập ngực với dây ngũ sắc

 
– Cột dây ngũ sắc vào vị trí ở trên cao sao cho sợi dây chia đôi, 2 tay đặt vào 2 tay cầm vòng qua người.
 
– Dùng lực đẩy dây về phía trước mặt, gồng và ép cơ ngực lại.
 
– Từ từ trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác như cũ.
 
– Lưu ý: bạn có thể nâng độ khó lên bằng cách ghép 2 dây lại với nhau.
 

4. Bài tập bụng với dây ngũ sắc

 
– Nằm ngửa trên thảm, đặt đế giày vào giữa 2 phần dây tập chia đôi, tay cầm 2 tay nắm của dây.
 
– Dùng lực thu chân về đồng thời siết chặt cơ bụng.
 
– Lặp lại động tác liên tục khoảng 20 lần.
 

5. Bài tập chân và mông với dây ngũ sắc

 
– Chống tay và chân xuống sàn,  chân trái luồn qua 1 tay cầm, tay phải giữ một đầu dây thật chặt sao cho tạo lực căng.
 
– Dùng cơ chân cùng với mông đẩy dây về phía sau sao cho chân tới được vị trí căng nhất và duỗi thẳng, giữ trong 1 giây .
 
– Trở lại vị trí ban đầu, và lặp lại động tác trong 20 lần với phần lưng luôn thẳng và mắt nhìn về phía trước.
 
Tham khảo thêm video hướng dẫn tập luyện toàn thân với dây ngũ sắc

[ux_video url=”https://youtu.be/8oi-l9WYdlw”]

IV. Gợi ý những loại dây phổ biến tự tập tại nhà

Ngoài dây ngũ sắc tập gym được giới thiệu phần trên, bạn cũng có thể tham khảo những loại dây dưới đây. Những loại dây này sẽ thiên về sự gọn nhẹ, nhiều cấp độ, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi, đáp ứng nhu cầu tập luyện của mình. 
 

1. Set 5 Dây Minibands

Dây Mini Bands là một sợi dây mang tính đàn hồi, có dạng dẹt hoặc dạng dày, hình dáng vòng tròn. Sợi dây tạo nên trọng lực nhờ vào đặc điểm kháng lực của nó, điều này kích thích cơ bắp phát triển một cách mạnh mẽ và săn chắc hơn.
 
Đây là loại dây phổ biến nhất trong giới tập Gym, dường như ai đã và đang tập gym đều muốn sở hữu bộ dụng cụ tập luyện đa năng “thần thánh” này. Đặc biệt là khi bạn tập luyện tại nhà, bộ dây mini bands sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều, thay thế cho những quả ta nặng nếu bạn không đến được phòng gym
 
Để sử dụng, bạn chỉ cần đặt sợi dây vòng vào hai chân hoặc hai bắp đùi của bạn rồi sử dụng tùy theo yêu cầu của các bài tập khác nhau, tại phòng gym hay ngay ở nhà.
 
 
Set Minibands:
 
Gồm 5 dây với 5 màu sắc khác nhau, biểu thị cho 5 mức độ kháng lực khá nhau, từ nhẹ đến nặng, phù hợp với nhiều đối tượng và đa dạng được các bài tập luyện, giúp bạn phát triển cơ bắp toàn diện
 
  • Màu Xanh Lá: Sức nặng 2,2 – 6,8 kg
  • Màu Xanh Dương: Sức nặng 4,5 – 9 kg
  • Màu Vàng: Sức nặng 6,8 – 11,3 kg
  • Màu Đỏ: Sức nặng 11,3 – 15,8 kg
  • Màu Đen: Sức nặng 15,2 – 20,11 kg
Lợi ích khi sử dụng dây Miniband:
 
Ngoài việc đem lại hiệu quả không thua kém gì những thiết bị tập đắt tiền, Miniband cung cấp nhiều điều đặc biệt hơn:
 
 
+ Gia tăng sự phối hợp giữa các bộ phận: Dây đàn hồi cho phép bạn giữ căng thẳng liên tục trên các cơ. Bạn cũng sẽ kết hợp nhiều các loại cơ cố định hơn, để giữ cho dây luôn thẳng trong mỗi bài tập, thêm một động lực khác khiến cơ thể vận động phải vận động so với những động tác cũ. Điều này giúp chỉ một động tác của bạn mà cần phải hoạt động nhiều nhóm cơ hơn.
 
+ Bạn có thêm được nhiều bài tập hơn: Sự khác biệt nằm ở vị trí của dây đàn hồi.
 
Ví dụ: bạn có thể đứng thẳng, nắm chặt tay dây để uốn cong bắp tay hoặc thực hiện những bài tập tay trên cao đầu. Bạn cũng có thể dùng để tập các bài tập cho cơ mông, cơ đùi,…
 
+ Tạo lực từ nhiều hướng: Nếu áp dụng đúng cách chọn dây Miniband, bài tập với dây kháng lực cho phép bạn thay đổi vị trí theo nhiều cách và tạo lực từ tất cả các hướng. Bên hông, phía trên, phía sau, bên dưới,…Điều này thay đổi cách cơ thể bạn hoạt động và cảm giác khi tập thể dục
 
 
+ Tiết kiệm chi phí: Set dây miniband gồm 5 dây nhưng giá chỉ 210k/set, với mức giá này là khá rẻ so với những dụng cụ tập gym khác cùng công dụng
 
Nếu muốn sở hữu vòng 3 căng tròn cùng vòng eo săn chắc với đôi chân dài thon gọn thì đừng bỏ qua bộ dây tập minibands này nhé
 

[ux_video url=”https://youtu.be/R7I0bpyyXcU”]

[button text=”mua ngay” color=”secondary” style=”outline” size=”large” radius=”5″ depth=”3″ depth_hover=”5″]

2. Dây Kháng Lực Thun | GẤP ĐÔI NĂNG LƯỢNG, GẤP ĐÔI HIỆU QUẢ – Tại Sao Không?

Dây kháng lực vải cũng là một loại dây Minibands nhưng với phiên bảng nâng cấp hơn, độ chịu lực lên đến 120LBS (tương đương ~54kg). Mang đến cho bạn những trải nghiệm mới và những thử thách mới để chinh phục bản thân ngay tại nhà
 
 
Được làm với chất liệu thun cotton co giãn, dày dặn gia tăng sức nặng, đi cùng thiết kế bảng to dễ dàng tập các bài tập luyện cho cơ đùi, mông và bắp tay, tăng hiệu quả khi tập luyện tại nhà mà không cần phải dùng tới những quả tạ nặng và cồng kềnh. 
 
Với 2 sắc thái hồng và xám, đây chắc chắn sẽ là một trong những item gây sốt trong mùa dịch này
 
Trọng lượng: Độ chịu lực ~ 120LBS (tương đương ~ 54kg)
 
 
Những điều bạn cần biết:
 
Dây Kháng Lực Tập Chân Mông –  Miniband hiện nay ngày càng trở nên hot hơn bao giờ hết trong cộng đồng chị em tập gym.
 
+ Loại dây tốt nhất cho việc tập và cải thiện size mông, hạn chế tối đa tác dụng đùi gây hiện tượng “đùi to mà mông vẫn lép” 
 
+ Giúp cảm nhận cơ mông tốt hơn 
 
+ Cải thiện form tập an toàn, là dụng cụ hỗ trợ đắc lực trong các buổi Cardio giảm mỡ cho các bài tập cardio tại nhà cực hiệu quả
 
 
+ Cực tiện lợi và hiệu quả đối với những người bận rộn không có thời gian, điều kiện tới phòng tập. Bạn có thể tập tại văn phòng, tại nhà, tại bất cứ đâu bạn muốn. Đặc biệt đối với những người đi du lịch xa cần duy trì tập luyện. 
 
+ Hỗ trợ tập luyện tốt nhất cho người mắc các bệnh cơ- xương- khớp không thể tập tạ hoặc những người bị chấn thương đang trong thời gian tập luyện phục hồi.
 

[ux_video url=”https://youtu.be/z4c8GsQekVA”]

[button text=”mua ngay” color=”secondary” style=”outline” size=”large” radius=”5″ depth=”3″ depth_hover=”5″ link=”https://shamdi.vn/phu-kien/day-khang-luc-thun”]

NÊN CHỌN DÂY MINIBANDS CAO SU HAY KHÁNG LỰC VẢI? ĐÂY LÀ CÂU TRẢ LỜI DÀNH CHO BẠN

[ux_video url=”https://youtu.be/Fyowsf0XgNE”]

Trên đây là tất cả những thông tin bạn cần biết trước khi mua và bắt đầu luyện tập với những dây tập luyện tại nhà. Không cần chi quá nhiều tiền để đến phòng tập mà chỉ với những bộ này, bạn đã có thể sở hữu body săn chắc, thon gọn và cơ bắp đáng mơ ước. Tuy nhiên, hãy chọn dây tập tại các địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng lẫn hiệu quả luyện tập nhé. Chúc các bạn thành công

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

0
    0
    Giỏ hàng
    Giỏ hàng trốngTrở về shop