Shamdi 
freeship đơn hàng từ 350k
60 ngày đổi trả
bảo hành trọn đời

Freeship cho đơn hàng 350k | 60 ngày đổi trả mọi lý do

NÊN VÀ KHÔNG NÊN làm gì Trước và Sau khi tập Gym mà bạn nên biết

[ux_image id=”17849″]
 
Bạn nên biết, quá trình tập Gym của bạn sẽ trải qua 3 thời điểm vàng là Trước –  Trong – Và Sau khi tập luyện. Đối với những bạn tập cho vui hay không có mục tiêu rõ ràng thì không cần quan tâm đến những thời điểm này.
 
Ngược lại, nếu bạn đang tập luyện nghiêm túc với 1 kế hoạch rõ ràng thì tuyệt đối không được lơ là 3 thời điểm này, cần nắm vững những điều NÊN và KHÔNG NÊN làm vào thời điểm “vàng” khi tập Gym
 
Xem thêm: Mua đồ tập gym nam chính hãng ưu đãi đến 48% 
 
 
Tập luyện là 1 thói quen tốt cho sức khỏe, đồng thời cải thiện sự tỉnh táo của đầu óc. Tuy nhiên, nếu sau khi tập mà bạn mắc phải các thói quen xấu dưới đây, hậu quả là vô cùng lớn, đây chính là những nguyên nhân tưởng chừng như vô hại, nhưng lại khiến cho sức khỏe của bạn nhanh chóng bị tàn phá.
 

I. Những điều nên làm trước khi tập Gym

Trước khi tập Gym, bạn nên làm những việc dưới đây để mang đến hiệu quả tốt nhất cho buổi tập luyện. 
 

1. Xác định bài tập

Trước khi bước vào buổi tập luyện, tất nhiên việc bạn cần làm đầu tiên là phải xác định hôm nay bạn sẽ tập gì? Tập tay, chân hay ngực,… vì khi có kế hoạch và mục đích rõ ràng sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. 
 
 

2. Nạp dinh dưỡng:

Bạn sẽ không thể ngờ rằng việc nạp dinh dưỡng trước khi luyện tập lại quan trọng đến thế đâu.
 
Những bài tập thể hình thường tiêu tốn từ 800- 1200 calo/ giờ, thậm chí là nhiều hơn với những vận động viên chuyên nghiệp, việc thiếu năng lượng có thể dẫn đến mang chính cơ ra thiêu đốt, từ đó mà mất cơ, rách cơ, cơ yếu và thiếu sự liên kết.
 
Thiếu năng lượng luyện tập cũng làm bạn mệt mỏi, không thể thực hiện và vận hành hết được hiệu quả của bài tập. Không ai có đủ tỉnh táo và sức khỏe để rèn luyện với một cái bụng trống rỗng
 
 
Nên ăn trước khi tập từ 1 – 1h30’ nhưng nếu có lỡ “quên” có thể ăn nhẹ trước nửa giờ vào bài tập. Một chút hoa quả,… đảm bảo cung cấp năng lượng để cơ thể vận động.
 

3. Uống đủ nước

Bạn có tin mình có thể mất đến 2 lit nước khi tập thể hình thông qua viejc cơ thể bài tiết mồ hôi? Việc tiếp thêm nước trước khi tập thể hình rất quan trọng. Tốt nhất nên sử dụng từ 500 – 800 ml trước khi bắt tay luyện tập.
 
 
Việc thiếu nước làm máu trở lên “cô đặc” cản trở sự lưu thông vận chuyển mạch máu
 

4. Khởi động thật kỹ

Khởi động kỹ các khớp, làm giãm các cơ và chuẩn bị sẵn sàng cho bài tập. Vặn xoắn người , xoay tròn các khớp, chú ý nhóm cơ nào chủ đạo được luyện tập hôm nay mà tập trung khởi động nó cho thật tốt.
 
 
Đưng quên một bộ trong phục thật thoáng mát, gọn nhẹ, một đôi giày êm ái, vừa chân. Giày là một phụ kiện tất yếu, không chỉ tập thể hình, tất cả các môn thể thao đều cần đến nó. giày và trang phục thật thoài mái bài tập mới hiệu quả được .
 

II. Những việc nên làm sau khi luyện tập

Không chỉ cần thực hiện những việc trước khi tập, mà những điều sau khi tập bạn cũng cần phải nắm rõ để hoàn thiện buổi tập luyện của mình, bổ sung và lấy lại năng lượng sau 1 buổi tập 
 

1. Bổ sung dinh dưỡng

Bạn nên chọn những thực phẩm cung cấp cacbonhdrat dễ tiêu và protein thực vật, sử dụng ngũ cốc, các loại hạt, kê hay các loại đậu, quả như chuối, thêm một ly sữa, thậm chí là xúc xích cũng được nhiều chuyên gia khuyên nên sử dụng. 
 
Tránh những loại rau củ hàm lượng dinh dưỡng thấp như dưa chuột, các loại rau ăn gém như xà lách, bí luộc. Những thực phẩm này hoàn toàn không có năng lượng, không bù đắp được phần lớn năng lượng cơ thể đã mất. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều, nên nhớ đây là bữa ăn nhẹ.
 
 
Bữa phụ ngay sau khi tập thì là như vậy, trong bữa chính ngay ngày hôm đó cần bổ sung lượng lớn protein đa dạng từ các nguồn khác nhau giúp mô cơ phát triển
 

2. Cung cấp đủ nước và khoáng chất

Không chỉ trước khi tập mà trong và sau khi tập Gym bạn đều nên uống nước, uống từ từ, chia nhiều lần, mỗi lần 1 ít. Tránh uống quá nhiều cùng 1 lúc
 
Các inon như kali hay muối khoáng theo đường mồ hôi mà thoát ra ngoài cơ thể. Uống nước là tốt nhưng chưa đủ, Một ly chanh muối sẽ giúp cơ thể lấy lại cân bằng điện giải.
 

3. Thay đồ tập ngay sau khi tập

Quần áo tập thấm đẫm mồ hôi chứng tỏ bạn đã có một buổi tập hiệu quả. Tuy nhiên nếu bạn không thay chúng ra, bạn có thể sẽ đối mặt với tình trạng vi khuẩn phát triển gây ra ngứa ngáy và mùi hôi chỉ trong vòng 30 phút sau đó.
 
Vì vậy, bạn cần cởi bỏ bộ đồ tập ướt đẫm mồ hôi và thay bằng 1 bộ đồ khô thoáng và sạch sẽ hơn
 
 
Cùng với đó, ngồi quạt hoặc điều hòa với quần áo ướt mồ hôi sẽ rất dễ khiến bạn bị cảm lạnh.
 

4. Giãn cơ

Trước khi tập bạn nên khởi động kỹ để làm nóng cơ, và sau khi tập bạn nhất định không được bỏ qua những động tác giãn cơ.
 
 
Điều này sẽ giúp cơ bắp của bạn hồi phục lại trạng thái ban đầu, tránh những chấn thương không cần thiết và tăng hiệu quả tập luyện
 
[row col_style=”dashed”] [col span=”6″ span__sm=”12″ bg_color=”rgb(252, 252, 252)”]

Ăn gì trước khi tập gym?

  1. Bơ đậu phộng và mứt cô đặc
  2. Yến mạch ăn cùng sữa ít béo và hoa quả
  3. Đá xay hoa quả với sữa chua
  4. Hỗn hợp hạt và quả khô
  5. Latte ít béo kèm một trái táo
  6. Chuối
[/col] [col span=”6″ span__sm=”12″ bg_color=”rgb(252, 252, 252)”]

Ăn gì sau khi tập gym?

  1. Trứng và bánh mì nguyên cám
  2. Chocolate sữa
  3. Món cuốn từ ngũ cốc nguyên hạt với ức gà
  4. Sữa chua Hy Lạp và hoa quả (granola)
  5. Cá hồi và khoai lang
  6. Thịt gà, gạo lứt và rau xanh
[/col] [/row] [gap height=”10px”] [ux_video url=”https://youtu.be/nX3Ns5zSJi4″]

III. Những điều không nên làm sau khi tập gym

Các bạn lưu ý, hãy tránh xa hết các điều này ngay sau khi tập, dù là tập gym hay bất kì bộ môn thể thao nào
 

1. Ăn các thực phẩm giàu chất béo

Chắc chắn ai cũng đồng ý rằng sau khi tập luyện, chúng ta thường rất đói bụng. Đây chính là thời điểm cơ thể cần phục hồi.
 
Tuy nhiên, hãy tránh xa việc ăn các loại thực phẩm giàu chất béo hay đồ ăn quá nhiều dầu mỡ. Nếu cứ nạp những thực phẩm này chỉ khiến cho đầy bụng, khó tiêu, khiến cho việc tập của bạn trở thành vô nghĩa.
 
Thay vào đó, bạn nên chọn ăn các loại thực phẩm chứa protein và carbs nhé.

2. Ăn no ngay sau khi tập

Mặc dù cơ thể cần được cung cấp dinh dưỡng để tự phục hồi, nhưng không nên ăn no trong vòng 30 phút sau khi tập. Hãy biết rằng, lúc này hệ tiêu hóa của bạn chưa sẵn sàng hoạt động lại sau khi quá trình tập luyện kết thúc.
 
 
Sự thật thì không ăn hoặc bỏ bữa cũng là vấn đề lớn sau khi tập thể dục. Vì vậy, hãy ăn nhẹ sau khi tập. Nên ăn một thứ gì đó chưa qua chế biến, như một lát trái cây. Sau đó là một bữa ăn nhiều hơn vào hai hoặc ba tiếng sau khi hệ tiêu hóa đã sẵn sàng vận hành trở lại.
 

3. Không uống nước

Hầu hết mọi người thường chú trọng việc uống nước trong khi tập, nhưng lại quên mất việc uống nước sau khi buổi tập kết thúc quan trọng hơn rất nhiều. Tác động của việc tập luyện lên mức độ giữ nước của cơ thể có thể kéo dài trong vài giờ.
 
 
Mất nước sẽ làm chậm quá trình phục hồi, giảm tổng hợp protein cơ bắp và không cung cấp cho cơ thể những gì cần thiết để giúp loại bỏ tất cả các chất thải do tổn thương cơ bắp trong quá trình tập luyện.
 
Nên uống bao nhiêu nước?
 
Hãy uống sao cho nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt, nước tiểu màu vàng đậm là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị mất nước hoặc thiếu nước. Đừng đợi cho đến khi bạn khát. Đó là một dấu hiệu nhận biết rằng bạn không hấp thu đủ chất lỏng
 

4. Không thay quần áo khác

Bạn nên biết rằng, bộ đồ thể thao ướt đẫm mồ hôi chính là môi trường lý tưởng để vi khuẩn phát triển, vậy nên bạn cần thay đồ tập ra càng sớm càng tốt. Bộ đồ ướt sũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch.
 
Ngoài ra, còn có yếu tố gây bệnh. Không thay đồ tập ra ngay có thể khiến bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng da hoặc nấm, đặc biệt là nếu bạn tập với các thiết bị dùng chung. Nếu bạn không muốn vi khuẩn tích tụ, gây hại cho sức khỏe và da. Hãy thay ngay và giặt.
 

5. Chạm tay lên da mặt

Sau khi tập, không chỉ cơ thể mà cả đôi tay của bạn cũng bám dính rất nhiều vi khuẩn. Lý do rất đơn giản vì bạn dùng chung dụng cụ với những người khác. Nếu bạn không muốn da mặt mình xuất hiện những nốt mụn đáng ghét thì tuyệt đối ddywngf đưa tay lên chạm mặt
 

6. Bỏ qua giãn cơ

Khi bạn vội vã rời khỏi phòng tập sau khi tập luyện, bạn đã bỏ lỡ một phần thực sự quan trọng của quá trình tập thể dục, đó là giai đoạn phục hồi.
 
Ngừng việc luyện tập quá nhanh và đột ngột có thể khiến cơ thể bạn không thích nghi kịp. Trong suốt quá trình luyện tập, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng cao và các mạch máu sẽ giãn rộng ra, do vậy, cơ thể bạn cần có thời gian để đưa những thay đổi này về mức bình thường.
 
 
Ngoài ra, việc tập luyện dẫn đến việc phá vỡ cơ bắp. Nếu bạn không tạo điều kiện cho cơ bắp được phục hồi bằng việc căng duỗi, chấn thương có thể xảy ra do sử dụng cơ bắp quá mức, dẫn đến tập luyện kém tối ưu và nhanh mệt
 
Cần căng duỗi trong bao lâu?
 
Chuyên gia khuyên nên căng duỗi trong ít nhất 30 giây và lặp lại 2 – 3 lần, và biết cách căng duỗi đúng cách cho cơ thể là chìa khóa để phục hồi. Nên tập luyên với một huấn luyện viên đáng tin cậy để đạt được mục tiêu.
 
Không tốn quá nhiều thời gian của bạn trong việc giãn cơ, vậy nên hãy nán lại vài phút vào cuối buổi để thực hiện vài động tác căng duỗi để buổi tập của bạn được hoàn thiện nhất 
 

7. Ngồi hoặc nằm quá lâu sau khi tập

Sau buổi tập nặng nhọc, nếu ngồi sẽ không tốt cho cơ thể. Cũng giống như cơ thể bạn đang hoạt động ở tốc độ cao, và bạn đột ngột “thắng gấp” lại. Cơ thể bạn cần giảm tốc từ từ và tự giải nhiệt dần.
 
 
Khi ngồi hoặc nằm hàng giờ sau khi tập thể dục, máu sẽ ngưng đọng lại, khiến việc phục hồi trở nên khó khăn hơn. Hậu quả là đau nhức cơ bắp nhiều hơn và thời gian phục hồi bị trì hoãn.
 
[ux_video url=”https://youtu.be/yokGg19-n3k”]

Trên đây là những chia sẽ của Shamdi về điều nên và không nên làm vào thời điểm vàng trước và sau khi tập Gym. Hy vọng bạn sẽ có thêm kiến thức để áp dụng vào những buổi tập luyệ của mình, từ đó nâng cao hiểu quả và tránh những chấn thương không đáng có. Chúc bạn thành công!

[blog_posts style=”normal” columns=”3″ columns__md=”1″ image_height=”56.25%”]

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

0
    0
    Giỏ hàng
    Giỏ hàng trốngTrở về shop