Shamdi 
freeship đơn hàng từ 350k
60 ngày đổi trả
bảo hành trọn đời

Freeship cho đơn hàng 350k | 60 ngày đổi trả mọi lý do

Thử Mọi Cách Vẫn Không Tăng Cân? Thì Đừng Bỏ Qua “Bí Kíp” Tăng Cân Thần Tốc Này

Ê, sao mãi vẫn nhìn như bộ xương khô thế?

Cậu không ăn được à? Gầy thế “ma” nó thèm yêu nhé?…

Làm nhiều quá hay sao mà không có tí thịt nào thế?

Hay vợ/ bạn gái “hành” quá à?… và 1001 câu hỏi “đá xéo” khác nữa mà bạn/ bạn của bạn ít nhất phải nghe 1 vài lần, khi các bạn nam khi bạn sở hữu thân hình gầy còm, ốm yếu thiếu sức sống.
Nếu bạn đang tìm kiếm cách tăng cân nhanh cho nam mà hiệu quả, nhanh chóng và đơn giản thì cùng tham khảo bài viết này từ Shamdi nhé!

Không mập được, là do bạn thiếu hiểu biết về cơ thể mà thôi – Khuyết danh –

NGUYÊN NHÂN KHIẾN BẠN MÃI LÀ “BỘ XƯƠNG KHÔ DI ĐỘNG”?

Để giải quyết được câu hỏi làm cách nào để tăng cân nhanh cho nam, thì trước hết phải biết được nguyên nhân của vấn đề, không phải bạn cứ ăn nhiều là có thể thực hiện cách tăng cân tự nhiên, có nhiều nguyên nhân khiến bạn ăn mãi mà cân nặng vẫn “giậm chân tại chỗ”.

#1 – Bạn không biết lượng calo mình cần?

Bạn có biết, cơ thể nam giới cần khoảng 14–15 calo cho mỗi 0,5 kg cơ thể để duy trì cân nặng nếu bạn ít vận động, còn nếu bạn vận động nhiều hơn thì lượng calo cần thiết là khoảng 18. Tùy vào công việc mà lượng calo tiêu hao cũng sẽ khác nhau. Với một người nặng 70 kg, 1 giờ ngồi làm việc sẽ đốt cháy khoảng 130 calo và 1 giờ tập luyện thể thao sẽ đốt cháy khoảng 298 calo. Nếu bạn cung cấp không đủ dinh dưỡng cho cơ thể, buộc cơ thể phải bòn rút chất dinh dưỡng từ tế bào, từ lớp mỡ dưới da, từ tất tần tật những nơi “dự trữ năng lượng” vốn có của bạn.

Điều bạn cần làm ngay lúc này, là cần xác định cân nặng hiện tại và tính chất công việc để biết được lượng calo tiêu hao và bù đắp lại hợp lý, từ đó mới có thể tìm cách tăng cân nhanh cho nam hiệu quả.

#2 – Ăn nhiều – nhưng chất lượng không có?

Nghĩa là, số lượng bạn ăn mỗi bữa khá nhiều so với người khác nhưng lượng dinh dưỡng, các vitamin và khoáng chất trong đó không đáp ứng đủ. Ví dụ, trái cây, rau củ và các món salad là những thực phẩm cung cấp ít năng lượng và calo. Những thực phẩm này sẽ không giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Những món ăn vặt hoặc kẹo ngọt tuy hấp dẫn nhưng cũng không thể giúp bạn tăng cân mà còn gây hại cho sức khỏe.

Bạn nên tăng cường các thực phẩm bổ dưỡng trong bữa ăn hàng ngày như ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa. Bạn cũng nên ăn các thực phẩm giàu năng lượng vào đầu mỗi bữa ăn như thịt, cá, trứng,…Bổ sung các thực phẩm bổ dưỡng theo nhu cầu và có 1 thời gian biểu khoa học trong việc ăn uống giúp hấp thu được tối đa các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

# 3 – Lười vận động?

Điều này cả nam lẫn nữ đa số đều gặp phải và ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là 18 đến 35. Bạn có biết, khi chúng ta lười vận động thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể không được diễn ra thuận lợi. Điều này khiến cho việc hấp thụ dinh dưỡng chuyển đổi thành năng lượng cũng bị dán đoạn. Hơn nữa, lười vận động khiến cho cơ thể uể oải, không minh mẫn và “thần thái” toát ra không có? Kiểu như nhìn 1 con người không có sức sống vậy.

Lười vận động – Âm thầm rút ngắn thời gian của bạn…

Điều bạn cần, là thu xếp thời gian và công việc, cố gắng tập luyện thể dục thể thao tại các trung tâm thể thao (với các bộ môn phổ biến hiện nay như gym, yoga, zumba, aerobics,…) hoặc đơn giản hơn, là đi bộ quanh công viên, hoặc chạy bộ bên bãi biển. Điều này sẽ giúp refresh lại cơ thể và nguồn năng lượng được tái tạo. Nhìn 1 con người có sức sống tràn trề sẽ GOOD hơn nhiều so với 1 người mắt lúc nào cũng lờ đờ do làm việc quá sức, hoặc uể oải phải không nào?
Bạn có thể ghé Shamdi – Hệ thống đồ tập gym và yoga để được bộ phận tư vấn hỗ trợ lựa chọn trang phục phù hợp nhất với môn thể thao của bạn.

Ngoài ra còn có một số nguyên nhân liên quan đến di truyền và bệnh lý khiến bạn có thể gặp khó khăn khi tìm cách tăng cân nhanh không dùng thuốc. Trong trường hợp này, bạn nên đến gặp bác sĩ để nhận được tư vấn phù hợp nhé.

5 “BÍ KÍP” giúp bạn nam tăng cân nhanh chóng

Đó là “ĂN, ĂN, ĂN, ĂN VÀ ĂN!” Muốn tăng cân thì cần phải ăn – Nếu bạn không ăn thì không bao giờ có thể lên cân được! Nhưng ăn như thế nào cho hợp lý bây giờ?

#1 – Ăn đủ chất dinh dưỡng trong mỗi bữa

Điều bạn cần đảm bảo, là ăn đủ chất. Mỗi bữa ăn cần đầy đủ protein. Hãy sử dụng các thực phẩm chứa protein chất lượng cao như cá hồi, hải sản, ức gà, thịt vịt, thịt cừu,… các loại rau giàu protein như súp lơ, nấm, măng tây,… các loại đậu, yến mạch,…Ngoài ra, việc bổ sung đầy đủ nước cũng vô cùng quan trọng. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ khiến các tế bào trong cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, giúp bạn tránh khỏi việc uể oải mệt mỏi do thiếu oxy trong tế bào.

#2 – Ăn ít nhất 6 bữa ăn/ ngày

Ngoài 3 bữa chính, bạn cần bổ sung thêm 3 bữa phụ (bữa lỡ) cách sau bữa chính 2,5h. Các bữa phụ bạn có thể bổ sung thêm các loại trái cây như chuối, cam, táo,…kèm yến mạch/ thịt vịt để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. 1 Điều quan trọng nữa, là ăn đúng giờ. Hãy để cho cơ thể bạn thích nghi với thói quen ăn uống đúng giờ giấc, sẽ khiến việc hấp thu dinh dưỡng được trọn vẹn hơn rất nhiều.

Hạn chế đường trong các bữa ăn, bởi đường tinh chế ảnh hưởng rất nhiều tới cơ thể, gây tăng đường huyết nhanh. Tạp chí khoa học Hoa Kỳ đã khẳng định rằng, đường chính là “cái chết trắng” – là heroin “âm thầm” trong căn bếp nhà bạn. Thay vào đó, hãy sử dụng mật ong nguyên chất để cải thiện vị ngọt tự nhiên cho các món ăn, thức uống của bạn.

#3 – Thể thao là tất yếu

Tăng cân đẹp khác với mập mạp nhé 🙂 Việc tăng cân – nhưng tăng đúng chỗ sẽ khiến bạn có 1 body đẹp, săn chắc khỏe mạnh và “quyến rũ” hơn trong mắt bạn khác giới. Còn mập đều, mập nặng nề thì…chắc khỏi bàn ở đây rồi. Vì đó không phải là hình tượng mà chúng ta hướng tới mà.

#4 – Bổ sung thực phẩm chức năng

Hãy nghĩ tới việc bổ sung thực phẩm chức năng, các loại whey gain với thành phần protein chủ yếu khi bạn tập luyện gym để tăng cân. Bởi theo khảo sát từ các chuyên gia, việc bổ sung dinh dưỡng đơn thuần từ ăn đối với dân tập gym giai đoạn đầu sẽ không đủ protein để tạo cơ.

Thân hình đẹp với cơ bắp đẹp, khỏe mạnh là mong ước của tất cả cánh đàn ông. Hãy coi đó là mục tiêu trong 3 tháng tới nhé, bởi không gì là không thể. Hãy chia sẻ quá trình luyện tập của bạn với bạn bè để có thêm phần động lực nha. Chúc các bạn thành công!

 

 

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

0
    0
    Giỏ hàng
    Giỏ hàng trốngTrở về shop