Shamdi 
freeship đơn hàng từ 350k
60 ngày đổi trả
bảo hành trọn đời

Freeship cho đơn hàng 350k | 60 ngày đổi trả mọi lý do

Người gầy muốn tăng cân – nhất định không được bỏ qua 10 món ăn “nặng ký” này

 
Ăn gì để tăng cân an toàn là câu hỏi của rất nhiều người, đa số mọi người cứ bảo ăn nhiều lên là sẽ tăng cân, điều đó đúng nhưng chưa đủ, không phải loại thức ăn nào ăn vào cũng giúp tăng cân và có lợi cho sức khỏe.
 
Có rất nhiều loại thức ăn giàu calo mà bạn không nên ăn như là bánh ngọt hoặc nước ngọt chẳng hạn. Hôm nay hãy cùng khám phá danh sách các loại thức ăn giúp tăng cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo lành mạnh đối với sức khỏe của bạn nha
 

I. Nỗi khổ mang tên “Cò Hương”

 
Phải nói rằng, team tăng cân cũng có nỗi lo lắng, quan tâm mật thiết đến ăn uống bởi không kém cạnh gì so với nhóm người giảm cân, vì bạn chỉ tăng cân khi Calo nạp vào > Calo tiêu thụ, và hiển nhiên ăn chính là cách duy nhất để khiến lượng Calo nạp vào của bạn tăng lên.
 
 
Không phải ai cũng “nắm trong tay” kiến thức về việc ăn uống hay may mắn quen biết người hiểu rõ vấn đề này để hướng dẫn họ, hầu hết là tự lên mạng tìm kiếm và tất nhiên họ thường được chào mời bởi rất nhiều loại “thuốc tăng cân” bán tràn lan trên thị trường và không rõ nguồn gốc.
 
Tuy nhiên, trước khi nghĩ đến việc dùng tới thuốc tăng cân, bạn hãy dành ra ít phút để tìm hiểu về các loại thức ăn tự nhiên trước nhé vì chúng mới là cách tăng cân lành mạnh cho cơ thể của bạn.
 

II. 10 loại thức ăn giúp tăng cân nhanh và an toàn cho sức khỏe

1. Cơm

Tất nhiên, nếu muốn tăng cân bạn không thể thiếu cơm trong thực đơn, cơm chính là nguồn cung cấp calo rất lớn nhờ có lượng tinh bột cao và giá cả lại khá rẻ, 1 chén cơm có thể cung cấp tới gần 200 calo giúp bạn dễ dàng nạp lượng calo lớn vào cơ thể, nó khá hữu ích khi bạn không ăn được nhiều hoặc nhanh có cảm giác no khi ăn
 
 
Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều cơm trong một bữa vì chúng có chứa Asen (có thể gây độc) và Axit phytic (làm giảm hấp thụ kẽm và sắt) 

2. Sinh tố 

Sinh tố Protein là một gợi ý tuyệt vời cho bạn khi muốn tăng cân, nó không chỉ cung cấp lượng protein cao mà còn chứa 1 lượng lớn Vitamin thiết yếu cho cơ thể và quan trọng là nó cực kỳ đa dạng về mùi vị để bạn có thể dùng hằng ngày mà không bao giờ lo ngán, bạn càng có nhiều ý tưởng thì ly sinh tố của bạn càng có mùi vị mới lạ.
 
 
Cách làm sinh tố Protein khá đơn giản, bạn chỉ cần một ích loại trái cây yêu thích như chuối, bơ, dừa, thơm, mận….bất kỳ loại trái cây nào bạn thích (bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại rau như rau bina, rau cần tây nếu thích, thậm chí là trái cây khô). Một vài nguyên liệu khác bạn có thể dùng để tăng hương vị như là bơ đậu phộng, vụn bánh, các loại hạt (hạt điều, óc chó, hướng dương…), sữa tươi, sữa chua, socola..
 
Cách làm cũng đơn giản không kém là cho tất cả nguyên liệu bạn chuẩn bị vào máy xay và xay nó thôi. Một ly sinh tố này có thể cung cấp từ 300-600 calo với nguồn dinh dưỡng vô cùng đầy đủ protein, vitamin cần thiết.
 

3. Sữa

Sữa không chỉ là nguồn cung cấp canxi, nhiều vitamin quan trọng, dồi dào protein, tinh bột, chất béo bằng cho cơ thể mà nó cũng là một loại thức ăn giúp tăng cân hiệu quả nhờ cung cấp lượng calo dồi dào.
 
Với những người tập tạ vừa muốn tăng cân lẫn tăng cơ thì sữa là nguồn bổ sung protein tuyệt vời vì nó có chứa cả Casein lẫn Whey.
 
 
Nghiên cứu cũng cho thấy nếu kết hợp cả Whey và Protein có sẵn từ sữa thì việc tăng cơ cũng sẽ hiệu quả hơn so với các nguồn protein khác (1, 2).
 
Hãy dùng mỗi ngày 1-2 ly sữa như một bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện thể thao
 

4. Các loại hạt và bơ làm từ hạt

Các loại hạt hoặc bơ làm từ hạt chứa lượng protein cao, đặc biệt là hàm lượng chất béo tốt. Bạn chỉ cần sử dụng 1 nắm hạt như hạt điều, hạt óc chó hoặc hành nhân hằng ngày như một bữa ăn nhẹ cũng có thể dễ dàng bổ sung hằng trăm calo vào cơ thể.
 
 
Các loại thức ăn từ hạt giúp tăng cân Bơ làm từ hạt cũng có thể sử dụng như gia vị cho các bữa ăn nhẹ như sinh tố, salad …..
 
Lưu ý là nên chọn loại bơ làm 100% từ hạt không có thêm chất phụ gia như đường hoặc dầu nhé.
 

5. Thịt đỏ

Thịt đỏ là một trong những nguồn bổ sung protein để xây dựng cơ bắp tốt nhất hiện nay nhờ có đầy đủ các loại axit amin thiết yếu đặc biệt là leucine cho việc tổng hợp protein và xây dựng cơ bắp.
 
Cân nhắc sử dụng thịt vẫn còn chút mỡ thay vì các loại thịt nạc hoàn toàn để bổ sung thêm calo và giúp tăng cân.
 
 
Một nghiên cứu trên 100 phụ nữ lớn tuổi đã thêm 170g thịt đỏ vào chế độ ăn uống hằng ngày và cho tập luyện kháng lực 6 ngày trên tuần đã cho thấy cân nặng và sức mạnh đã tăng 18% và cả hormone tăng trưởng IGF-1 cũng tăng lên 
 
Cả thịt nạc và thịt mỡ đều là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời mặc dù thịt mỡ cung cấp cho bạn nhiều calo hơn và giúp bạn tăng cân dễ hơn.
 

6. các loại cá

Tương tự như thịt đỏ, cá cũng là nguồn bổ sung Protein tuyệt vời cũng như là chất béo lành mạnh. Các loại cá hồi và cá có dầu là nguồn cung cấp Omega 3 tốt nhất cho cơ thể của bạn. Chúng giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và chống chọi với bệnh tật rất mạnh.
 
 
Cá hồi cung cấp chất béo Omega 3 rất tốt cho tăng cânMỗi miếng cá hồi khoảng 170g cung cấp tới 350 calo và 4g Omega 3 cùng 34g Protein chất lượng cao giúp tăng cơ bắp và cân nặng hiệu quả.
 

7. Trái cây sấy khô và sữa chua

Trái cấy sấy khô thường dùng làm món ăn nhẹ, chúng bổ sung lượng calo khá tốt và có nhiều chất chống oxy hóa và vitamin. Bạn có thể ăn nhiều loại trái cây sấy khô khác nhau để làm đa dạng lượng dinh dưỡng hấp thụ và tất nhiên là giúp bạn tăng cân tốt hơn nữa.
 
 
Nhiều người cho rằng trái cây sấy khô không có dinh dưỡng nhưng thực tế không phải vậy, chúng vẫn có nhiều chất xơ và vitamin bên trong mình đấy. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp trái cây khô với sinh tố hoặc sữa chua để làm tăng hương vị của món ăn
 

8. Quả bơ

Bơ là một loại trái cây khá ngon và rất giàu dinh dưỡng đặc biệt là chúng chứa lượng Calo rất lớn. 1 Quả bơ lớn có thể chứa tới 300-400 calo với khoảng 30g chất béo và 17g chất xơ.
 
 
Quả bơ là siêu thực phẩm giúp tăng cân, nó chứa rất nhiều Vitamin và các dưỡng chất quan trọng khác, hãy thử thêm quả bơ vào bữa ăn chính của bạn hay làm nó thành 1 ly sinh tố bơ cho bữa ăn nhẹ cũng giúp tăng cân rất hiệu quả đó nha.
 
Có thể bạn chưa biết nhưng hạt bơ cũng có thể ăn được và nó chứa khá nhiều dinh dưỡng đấy nhé.
 

9. Ngũ cốc

Ngũ cốc là nguồn bổ sung tinh bột tuyệt vời và có ích cho sức khỏe của bạn, tuy nhiên đừng chọn các loại ngũ cốc chế biến sẵn vì chúng có nhiều đường, hãy chọn các loại lành mạnh hơn như yến mạch nguyên hạt chẳng hạn.
 
 
Khi có ý định dùng ngũ cốc hãy chọn các loại này:
 
  • Yến mạch
  • Granola
  • Cám ngũ cốc
  • Ezekiel
Hãy chú ý đọc thông tin sản phẩm khi mua để đảm bảo là nó không phải loại ngũ cốc tinh chế và chứa nhiều đường bạn nhé.
 

10. Trứng 

Trứng được xem là thức ăn xây dựng cơ bắp tốt nhất tự nhiên vì chứa lượng Protein cao và giàu dinh dưỡng.
 
Bạn nên ăn cả quả trứng để nhận được lượng dinh dưỡng tối đa vì hầu hết chúng nằm ở trong lòng đỏ. Bạn có thể ăn 1-3 quả trứng mỗi ngày và không gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
 
Có nhiều lời đồn cho rằng ăn trứng nhiều sẽ gây bệnh nhưng thực tế rất nhiều vận động viên ăn hằng ngày tới 6 quả trứng cũng không có vấn đề gì..
 
 
Tăng cân chỉ có 1 cách duy nhất là ăn nhiều để bổ sung calo cho cơ thể bạn, vì vậy để tăng cân hiệu quả và lành mạnh,bạn hãy thử dùng những 10 thực phẩm trên đây thường xuyên và đừng quên kết hợp với một chế độ tập luyện hợp lý để có thể có một cân nặng như mong đợi và vóc dáng ưa nhìn hơn nhé

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

0
    0
    Giỏ hàng
    Giỏ hàng trốngTrở về shop