Shamdi 
freeship đơn hàng từ 350k
60 ngày đổi trả
bảo hành trọn đời

Freeship cho đơn hàng 350k | 60 ngày đổi trả mọi lý do

10 động tác Yoga giảm cân hiệu quả ngay tại nhà

 
Vấn đề to lớn khiến chị em phải phân vân nên chọn tập Gym hay tập Yoga chính là câu hỏi tập Yoga có giúp giảm cân hay không? Nhiều người cho rằng, tập yoga chỉ mang lại cảm giác thoải mái và thư thái cho tâm hồn, không có tác dụng trong việc hỗ trợ giảm cân.
 
Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ thiếu xót lớn về Yoga, nếu bạn thực hành các bài tập yoga có tốc độ đủ nhanh và kiên trì thì sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo cần thiết cho việc giảm cân
 
 
Nếu bạn còn nghi ngờ với tác dụng giảm cân của Yoga, thì hãy thực hiện ngay 10 tư thế yoga giảm cân dưới đây, Đã rất nhiều nhân chứng sống tìm đến Yoga để rồi rồi “yêu và đam mê lúc nào không hay”. Yoga là một bộ môn thể dục giúp cơ thể dẻo dai và phòng bệnh hiệu quả, bên cạnh đó còn giúp giảm cân và mỡ bụng rất tốt 
 

I. Yoga giúp bạn giảm cân như thế nào?

Những động tác tập luyện bạn thường thực hiện chỉ tạo thói quen kéo giãn nhẹ mà không mang lại hiệu quả giảm cân và chỉ làm tăng khối lượng cơ bắp. Trong khi đó, Yoga đòi hỏi nhiều sức mạnh thể chất và tinh thần, sự tập trung, độ bền và tính linh hoạt của toàn bộ cơ thể
 
Để thực sự hiểu khái niệm yoga giảm cân, bạn phải hiểu về ba lớp cơ thể tràn đầy năng lượng trong mỗi chúng ta, bao gồm: tâm trí, cơ thể và tâm hồn. Mỗi lớp phụ thuộc và tác động lên hai lớp còn lại. Khi một lớp mất cân bằng, chẳng hạn như tâm trí, thì cơ thể và linh hồn cũng bị ảnh hưởng theo.
 
 
Bạn không thể có một cơ thể khỏe mạnh và tâm hồn thanh khiết nếu tâm trí bạn đang là một “mớ lộn xộn” và mất cân bằng, đó là trường hợp của nhiều người hiện nay. May mắn thay, chúng ta đã có Yoga, một phương pháp mang lại sự kết hợp và tạo nên sự hài hòa giữa ba yếu tố quyết định tới cuộc sống này của bạn.
 
Khi cả ba yếu tố chủ đạo này cùng hòa hợp, tất cả mọi thứ cũng được vận hành một cách cân bằng và hiệu quả hơn. Có nghĩa là bạn sẽ thực hiện được Yoga giảm cân hiệu quả và nhanh chóng
 
 
Nếu bạn nghiêm túc trong vấn đề giảm cân và sẵn sàng bắt đầu bắt đầu quá trình chinh phục bản thân, hãy tập Yoga 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 – 6 ngày mỗi tuần. Hãy chắc chắn rằng sự thực hành của bạn đi cùng với một chế độ ăn uống hợp tự nhiên
 
Việc giảm cân của bạn sẽ có kết quả hơn cả mong đợi khi bạn sẵn sàng bắt đầu quá trình thực hành Yoga kết hợp chế độ ăn uống giảm cân phù hợp
 

II. 10 bài tập Yoga giảm cân hiệu quả bất ngờ

Trước khi thực hiện các bài tập Yoga giảm cân, bạn hãy vận động hoặc làm nóng cơ thể thật kỹ để tránh những chấn thương không đáng có. Quan trọng hơn, bạn nên dành ra 5 phút đầu để rèn luyện hơi thở, Hơn nữa, chỉ nên chọn các bài tập yoga giảm cân vừa sức, không quá khó và nên bắt đầu từ những bài tập yoga cơ bản, phù hợp nhất cho mình “làm theo những bài tập dưới đây”
 

1. Tư thế Plank – động tác thần thánh giúp giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân thành công thì không được bỏ qua bài tập Plank thần thánh này. Bạn sẽ nhận được gì khi tập plank? Một lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy trong thời gian ngắn, một vòng eo săn chắc và thon gọn, một cơ thể khỏa mạnh với sức bền sẽ được tăng lên nếu bạn kiên trì tập luyện hàng ngày
 
 
Hướng dẫn thực hiện:
 
  • Nằm úp mặt xuống thảm, đặt hai cẳng tay sao cho vuông góc với vai và thảm tập
  • Nâng thân người khỏi sàn, tựa hai chân trên mũi chân.
  • Giữ cho lưng thẳng, siết cơ bụng đồng thời tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
  • Không để mông xà xuống hay đẩy lên cao.
  • Bạn giữ nguyên tư thế đó trong ít nhất 45 giây
  • Lặp lại 3-5 lần rồi nghỉ 2 phút trước khi qua động tác tiếp theo.

2. Giảm cân với tư thế tấm ván nghiêng

Tư thế tấm ván nghiêng giúp tăng cường năng lượng trong cơ thể. Đây là một tư thế tuyệt vời để tăng cường và làm săn chắc cánh tay, lõi và chân. Nó cũng kiểm tra sự cân bằng, giúp cải thiện sự tập trung
 
 
Hướng dẫn thực hiện:
 
  • Bắt đầu trong tư thế tấm ván Plank, ấn mạnh qua bàn tay với hai vai thẳng hàng trên cổ tay.
  • Giữ cho cơ lõi và chân tham gia vào, xoay cả hai gót chân sang phải.
  • Chồng bàn chân trái lên phía trên bàn chân phải.
  • Kéo hai chân lại với nhau và đẩy ra qua bàn chân.
  • Nhấn tay phải xuống và nâng tay trái lên. Giữ bụng dưới tham gia vào và xương đuôi dài.
  • Nhìn lên bàn tay, hoặc phía trước bạn.
  • Tập luyện để giữ tư thế trong 5 nhịp thở.
  • Để ra khỏi tư thế, thở ra hạ tay trái xuống và xoay chân trở lại vị trí Plank.
  • Lặp lại ở phía bên kia.
 

3. Tư thế con thuyền hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Được xem là bài tập yoga giảm cân và béo bụng cực kỳ hiệu quả. Để thực hiện đòi hỏi bạn phải có khả năng giữ thăng bằng đôi chân. Với bài tập yoga giảm cân này cũng đơn giản và phù hợp cho những người mới tập. Động tác này có khả năng đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng chỉ trong thời gian ngắn.
 
 
Hướng dẫn thực hiện:
 
  • Nằm ngửa, chân duỗi thẳng khép chặt với nhau, hai bàn tay đặt bên hông, úp bàn tay xuống.
  • Hít sâu, nâng thẳng hai chân lên từ từ, không để cong đầu gối, duỗi thẳng và nâng cao chân lên.
  • Tay giữ thẳng, cố gắng chạm đến gót chân và hít thở đều.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây.
  • Lặp lại động tác này 10 lần.
 

4. Tư thế cây cầu hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Tư thế này giúp giảm cân toàn thân, đốt cháy phần mỡ thừa ở bụng, cải thiện vòng mông hiệu quả, tăng cường sức mạnh của lưng, cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa, giúp giảm căng thẳng.
 
 
Hướng dẫn thực hiện:
 
  • Nằm ngửa trên tấm thảm Yoga, duỗi tay thẳng theo thân người, úp hai bàn tay sát bên hông, co hai đầu gối lên sao cho hai chân vuông góc với thảm và dang rộng bằng vai.
  • Từ từ nâng phần hông của bạn lên.
  • Giữ cho tư thế này 8 – 10 nhịp thở.
  • Thực hiện bài tập này 7 – 10 lần.
 

5. Bài tập yoga giảm cân với tư thế cây cầu nâng chân 

So với tư thế gốc như động tác thứ 4, động tác cây cầu với một chân vươn cao được xem là thử thách cân bằng khá “khó nhằn” đối với nhưng người mới nhập môn, tư thế đòi hỏi bạn phải giữ vững cơ thể trên vai và duy nhất một chân trụ. Như vậy, không chỉ rèn luyện khả năng tập trung, tư thế này còn giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp ở các vị trí lưng, bụng, hông, cánh tay, chân và đùi
 
 
Sau khi thực hiện động tác cây cầu khoảng 3 – 5 lần, bạn có thể bắt nhịp ngay sang tư thế biến thể cây cầu nâng chân. Từ trạng thái nâng lưng, lấy vai và hai bàn chân làm trụ, bạn hãy hít sâu, sau đó, nâng một chân hướng lên trần nhà. Trong suốt quá trình đó, cẳng chân và đùi phải tạo thành trục thẳng. Giữ 8-10 nhịp thở, sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên
 

6. Bài tập yoga giảm cân tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Động tác này không chỉ giúp bạn hỗ trợ giảm cân mà còn kích thích tăng chiều cao và rất tốt cho xương khớp. Kiên trì thực hiện hàng ngày bạn sẽ bất ngờ với lượng mỡ thừa đã được đốt cháy và kết quả giảm cân mà bạn nhận được.
 
 
Hướng dẫn thực hiện:
 
  • Nằm sấp trên thảm, chân duỗi thẳng, tay đặt ngang ngực
  • Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sau, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên, chân vẫn ép chặt vào mặt thảm, đầu ngẩng cao.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện.
  • Lặp lại động tác này 10 lần, có thể thực hiện nhiều lần trong ngày để giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.
 

7. Yoga giảm cân với tư thế chó úp mặt

Tư thế chó cúi mặt (downward-facing dog pose) là một tư thế yoga cơ bản và vô cùng quen thuộc với các yogi. Nhìn đơn giản vậy thôi nhưng tư thế này có rất nhiều công dụng tuyệt vời cho cơ thể của bạn.
 
 
Không chỉ hỗ trợ giảm cân nhanh chóng mà còn tăng cường sức mạnh của cánh tay và vai, gia tăng sức mạnh cơ bụng và eo, kéo căng gân kheo, cơ đùi sau và cơ mông, tăng cường lưu thông máu đến não
 
Hướng dẫn thực hiện:
 
  • Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, gập người xuống, đặt hai tay trên sàn.
  • Sau đó, đi hai tay về phía trước hơi rộng hơn vai cho tới khi nào cả hai bàn tay và bàn chân chạm sàn hoàn toàn. Nhớ là lưng duỗi thẳng, tạo thành hình chữ V ngược.
  • Đi hai chân rộng ra, khoảng ngang vai, xòe các ngón tay ra. Ấn mạnh lòng bàn tay xuống và đẩy hông lên. Thư giãn và cố giữ nguyên tư thế này.
  • Thực hiện 10 lần.
 

8. Tư thế chiến bình 1 – bài tập Yoga hỗ trợ giảm cân

Động tác này thường thấy trong các bài tập yoga giúp giảm cân vừa đơn giản mà lại rất hiệu quả.
 
Hướng dẫn thực hiện:
 
  • Đứng thẳng và bước chân trái về phía trước, khuỵu gối trái một góc 90 độ.
  • Chân phải đưa ra sau. Từ từ đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Giữ nguyên tư thế này từ 8 – 10 hơi thở, sau đó đổi bên
  • Lặp lại động tác này từ 10-12 lần.
 
Nếu bạn đang ở tư thế chó úp mặt có thể thực hiện bằng cách: Đưa chân trái lên cao sau đó bước chân về đặt giữa hai tay, đầu gối vuông góc với thảm, vươn người lên đồng thời đưa 2 tay qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giư tư thế 8 – 10 nhịp thở sau đó quay lại tư thế chó úp mặt và đổi bên, thực hiện tương tự với chân phải
 

9. Tư thế chiến binh 2 – Yoga giảm cân hiệu quả

Bài tập yoga đơn giản này vừa giúp kéo dài hông, đùi bên trong, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm đau lưng, hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả
 
 
Hướng dẫn thực hiện:
 
  • Đứng thẳng, bước chân trái lên phía trước, xoay chân phải một góc 90 độ, chân trái xoay vào trong một góc 45 độ, khuỵu gối trái và đưa hai tay lên dang ra hai bên cao bằng vai, mắt nhìn theo bàn tay phải của bạn.
  • Giữ nguyên tư thế này trong vòng 8-10 hơi thở.
  • Lặp lại sang bên khác.

10. Tư thế em bé – tư thế Yoga giảm cân đơn giản

Động tác cuối cùng này sẽ vừa giúp bạn giãn cơ vừa là bài tập Yoga giảm cân đơn giản. Bạn hãy kiên trì thực hiện, đừng thấy những động tác này đơn giản mà coi thường nó nhé. Tư thế em bé có tác dụng rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn
 
 
Hướng dẫn thực hiện:
 
  • Ngồi trên đầu gối khi mà cảm thấy thoải mái nhất.
  • Mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
  • Gập người về trước giữa hai đùi và thở ra.
  • Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối hoặc để tay sát bên người.
  • Thả lỏng vai trên sàn và thư giãn.
 
Trên đây là 10 động tác Yoga giảm cân đơn giản giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và năng lượng một cách an toàn và hiệu quả. Bạn có thể thực hiện tại nhà nếu không có thời gian đến phòng tập.
 
 
Tất cả những gì bạn cần làm là trải mình trên thảm tập. Kết nối cơ thể với hơi thở của bạn. Loại bỏ những tiếng nói tiêu cực bên trong ra khỏi đầu. Thả lỏng tâm hồn bạn. Và hãy sẵn sàng để đắm mình vào thiên đường của chính mình, nơi của tất cả những thay đổi tích cực đang chờ bạn chinh phục 

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

0
    0
    Giỏ hàng
    Giỏ hàng trốngTrở về shop