Bạn là dân văn phòng, ngồi nhiều và ít vận đống khiến cho mỡ thừa rủ nhau tự tập tại vòng 2? Bạn là những bà mẹ bỉm sữa mới sinh với vòng 2 bị chảy xệ, hay bạn là những người thừa cân thiếu dáng luôn muốn tìm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả. 
 
Không có phương pháp giảm cân nào hiệu quả và an toàn bằng việc tập luyện thể thao. Bạn có biết, đã rất nhiều người tìm đến Yoga và rồi “yêu và đam mê lúc nào không hay”. Dù yoga có nhiều lợi ích, nhưng để theo đuổi bộ môn này, bạn cần có kiên trì tập luyện và cảm nhận điều kỳ diệu một cách từ 
từ. 
 

I. Yoga giảm cân – Kiến thức cho những người mới bắt đầu

Yoga là phương pháp luyện tâm và luyện thân bắt nguồn từ Ấn Độ. Cho tới nay thì yoga là môn thể thao khá thông dụng, Yoga là “liều thuốc” để bạn giảm căng thẳng và phòng bệnh một cách hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Luyện tập yoga thường xuyên giúp bạn tạo nền tảng xây dựng các thói quen tốt, chẳng hạn như kỷ luật, tự giác và không phụ thuộc. Yoga cũng là cách giúp bạn đưa ra những lựa chọn phù hợp nhất để sống một cuộc sống khỏe mạnh và trọn vẹn hơn
 
 
Kiến thức về Yoga rất rộng nên bạn có thể tự tìm hiểu và tập luyện tại nhà. Đối với những người mới bắt đầu, mới tập thì cần phải nắm rõ những kiến thức và kỹ thuật cơ bản. Đừng quá vội vàng với mong muốn giảm cân nhanh mà bỏ qua những nền tảng cơ bản nhé. Yoga giúp giảm cân hiệu quả nhưng cũng có mặt hại của nó nên bạn phải hết sức lưu ý điều này.
 
 Còn bây giờ hãy bắt đầu những bài tập Yoga giảm cân đốt mỡ nào!

II. Kiến thức về Yoga

Ngày nay, Asana yoga được chú trọng nhiều nhất trong 8 nhánh yoga trên. Asana yoga được phát triển vào đầu thế kỷ 20 bởi Sri Tirumalai Krishnamacharya. Sau đó, ba học trò nổi tiếng nhất của ông đã phát triển thêm các phong cách yoga đặc biệt khác. Mỗi phong cách đều có những đặc điểm và lợi ích khác nhau.
 
 
Yoga có nhiều loại và bài tập khác nhau, mỗi loại sẽ mang những đặc trưng riêng. Do đó, bạn cần tìm hiểu kỹ về các loại yoga để có thể đưa ra một lựa chọn phù hợp.
 
Hatha yoga: Các bài tập hatha yoga rất phù hợp với người mới bắt đầu tập vì các động tác di chuyển chậm hơn so với những loại hình khác.
 
Vinyasa, ashtanga và power yoga: Những loại hình yoga này sẽ có mức độ “thử thách” cao hơn so với Hatha yoga. Tuy nhiên, độ khó sẽ phụ thuộc vào giáo viên hướng dẫn của bạn.
 
 
Iyengar yoga: Gồm các động tác được thực hiện chậm rãi, với nhiều chi tiết. Loại hình này tập trung vào chi tiết của từng tư thế, sự điều chỉnh cơ thể và có sử dụng các dụng cụ yoga hỗ trợ.
 
Bikram hay hot yoga: Gồm hai kỹ thuật thở và 26 tư thế lặp lại theo thứ tự trong 90 phút, kết hợp với môi trường tập luyện ở nhiệt độ cao khoảng từ 35 – 40 độ C. Tuy nhiên một số người nhạy cảm với nhiệt độ hoặc đang gặp phải một số vấn đề về sức khỏe có thể thấy hot yoga không thoải mái.
 
Kundalini yoga: Thường được sử dụng như một loại yoga chữa bệnh. Loại hình yoga này có sự kết hợp giữa thiền, tụng kinh và các yếu tố tâm linh.
 
Viniyoga: Loại hình yoga này tập trung vào quá trình hít thở và thiền định. Viniyoga phù hợp với những người bị giới hạn trong việc vận động, những người muốn luyện tập từ trong ra ngoài, những người muốn trải nghiệm cảm giác thư giãn, muốn nhận thức rõ hơn về cơ thể và tư thế.
 
Jivanmukti: Là một chuỗi các động tác kết hợp thiền, đồng cảm, tụng kinh và lắng nghe. Jivanmukti phù hợp với những người muốn kết hợp yếu tố tâm linh và giáo lý cổ xưa của yoga vào trong quá trình luyện tập.
 
 
Yin: Một chuỗi các động tác chủ yếu ở tư thế nằm và ngồi, mỗi tư thế được giữ yên từ 3 – 5 phút. Loại hình yoga này phù hợp với những người bị đau mạn tính, căng cơ hoặc trầm cảm. Yin yoga có tác dụng giải phóng căng thẳng, tái tạo, trẻ hóa phạm vi hoạt động của các cơ và mô liên kết.
 
Restorative: Gồm các tư thế rất nhẹ nhàng được giữ yên trong 10 phút cùng với sự hỗ trợ của các dụng cụ tập yoga như chăn, đệm và dây đai. Tương tự như yin yoga, loại hình yoga này có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, phù hợp với những người bị đau mạn tính, trầm cảm.
 
Nếu bạn đang muốn giảm cân thì hãy chọn Vinyasa, ashtanga và power yoga để có thể đốt cháy mỡ thừa và giảm cân được tốt nhất.
 

III. 12 bài tập Yoga đơn giản giảm cân cực hiệu quả

1. Động tác nằm xả hơi (Wind Releasing Pose)

Đây là một trong những động tác Yoga giảm cân và giảm mỡ bụng dễ thực hiện nhất. Tư thế nằm xả hơi này giúp bạn điều hòa được lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi và giảm cân hiệu quả. Bài yoga giảm cân thích hợp cho buổi sáng, bạn có thể vận động trên giường lúc mới ngủ dậy cũng được nhé!
 
 
Cách thực hiện:
 
 

2. Tư thế đứa bé

Bài tập yoga giảm cân thứ 2 cũng rất đơn giản là tư thế em bé. Tư thế này giúp bạn giải tỏa căng thẳng, điều hòa hơi thở và xoa dịu tâm trí, thư giãn ngực, lưng và vai, rất tốt cho những ai hay bị chóng mặt, đau đầu. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn massage và làm linh hoạt các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng của cơ thể.
 
 
Cách thực hiện:
 
 

3. Bài tập yoga giảm cân tại nhà với tư thế cái cây

Bạn sẽ dễ dàng giảm cân, có được eo thon, dáng đẹp khi thực hiện bài tập yoga giảm cân với tư thế cái cây. Từ thế đơn giản và tạo hình cực thoài mái. Tập vào mỗi buổi sáng để có hiệu quả hơn nhé!
 
 
Cách thực hiện:
 
 

4. Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những bài tập yoga đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Với tư thế rắn hổ mang được thực hiện nhiều lần mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ bụng nếu bạn kiên trì thực hiện trong 7 ngày. Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn kích thích tăng chiều cao một cách tốt nhất. Tốt cho xương khớp.
 
 
Cách thực hiện:
 
 

5. Tư thế chiến binh 1

Tư thế này được đặt tên theo người chiến binh trong thần thoại Virabhadra mang ý nghĩa của sức mạnh và sự uy dũng. Động tác này thường thấy trong các bài tập yoga giúp giảm cân tại nhà vừa đơn giản mà lại hiệu quả. Có tác dụng làm mạnh thêm hai chân và duỗi hai tay, giúp mở ngực tăng độ dẻo dai và cải thiện thăng bằng
 
 
Cách thực hiện: 
 
 

6. Tư thế chiến binh 2

Bài tập yoga này vừa giúp kéo dài hông, đùi bên trong cải thiện hệ tiêu hóa và giảm đau lưng, hỗ trợ giảm cân. Chiến binh II là tư thế mà các bạn nên tập hàng ngày vì sự mạnh mẽ mà nó mang lại cho đầu gối, cũng như sự vững vàng với vùng ngực mở rộng đầy tự tin khi ở trong tư thế.
 
 
Cách thực hiện:
 

 

7. Giảm cân với tư thế đứng chân rộng gập người

Động tác Yoga này hơi khó để bạn tập, nhưng hãy kiên trì làm quen nhé. Tư thế này không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng và chân để loại bỏ những căng thẳng ở các vùng này. Ngoài ra, còn có tác dụng giảm căng và cải thiện tuần hoàn máu ở thân trên, kéo giãn cột sống, làm săn chắc cơ vùng bụng.
 
 
Cách thực hiện:
 
 

8. Tư thế đứng khom vặn người về một bên (Parivrtta Parsvakonasana)

Tư thế hôm nay là một tư thế vô cùng mạnh mẽ đồng thời mang đến rất nhiều lợi ích. Vặn người trong tư thế này kích thích những cơ quan ở bụng, giúp dễ tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Bạn cũng sẽ cải thiện thăng bằng và làm hai chân cũng như phần thân mạnh thêm khi thực hiện tư thế này thường xuyên
 
 
Cách thực hiện:
 

9. Tư thế con thuyền

Có thể nói đây là bài tập yoga giảm cân và béo bụng cực kỳ hiệu quả. Để thực hiện đòi hỏi bạn phải có khả năng giữ thăng bằng đôi chân. Với bài tập yoga giảm cân tại nhà này cũng đơn giản và phù hợp cho những người mới tập. Động tác này có khả năng đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng chỉ trong thời
gian ngắn.
 
 
Cách thực hiện:
 

 

10.  Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Tư thế này giúp giảm cân và phần mỡ thừa ở bụng, tăng cường sức mạnh của lưng, cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa, giúp giảm căng thẳng. Đây là cũng bài tập yoga giảm cân và tăng vòng 1.
 
 
Cách thực hiện:
 
 

11. Tư thế tấm ván thẳng (Plank pose)

Nếu bạn muốn có một đôi tay khỏe mạnh, cơ bụng săn chắc và cột sống dẻo dai thì đừng bỏ qua tư thế này nhé!
 
 
Cách thực hiện:
 
 
Trên đây là 11 tư thế Yoga giúp bạn giảm cân hiệu quả ngày tại nhà, điều bạn cần làm để quá trình giảm cân tốt nhất là bạn cần đảm bảo rằng bụng mình ko bị bận rộn vì tiêu hóa thức ăn. Hãy thực hành sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng, đó là khoảng thời gian cần thiết để thức ăn được tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt buổi tập. Để giảm cân với Yoga bạn cần phải kiên trì tập luyện đều đặn và thực hiện đúng tư thế nhé
 
 
 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.