“Tập yoga buổi sáng giúp cơ thể bạn trẻ thêm 10 tuổi” – Điều đó sẽ đúng, nếu như bạn “né” được 5 sai lầm dễ gặp khi tập yoga buổi sáng này…

Tập yoga buổi sáng – Những sai lầm cần “né”

Tập yoga buổi sáng – Những sai lầm cần “né”

Sau kì nghỉ tết nửa tháng, mình gần như không thu xếp thời gian được trong quãng đó để tập luyện yoga hay thiền. Cơ địa vốn không phải dẻo cộng thêm nghỉ ngơi khá lâu như vậy làm cơ thể mình quay trở về ban đầu, kiểu như muốn làm tư thế chó úp mặt thì phải làm nóng người lâu hơn xíu chứ không phải cúi cái rụp là chuẩn ngay vậy.

Yoga buổi sáng và những lưu ý

Sáng nay, đúng 1 tuần mình ra lại Đà Nẵng tiếp tục công việc, thì đây không phải là buổi tập yoga lại đầu tiên trong năm mới đâu, nhưng là buổi đầu tiên tập luyện vào buổi sáng trong năm này.

Lần tập sáng này, mình chọn warming 5 phút cường độ cao thay vì bài tập khởi động nhẹ nhàng như mọi lần. Nếu như chuyện tới đây thôi thì thật ra không có gì để kể, mà vấn đề là ở chỗ…mình mặc quần áo khá “mát mẻ” với chiếc bra mảnh và quần đùi. Cộng thêm tập ở tầng thượng gió khá nhiều…rồi thì chuyện gì đến cũng sẽ đến – ten ten! Mình bị trúng gió ngay sau…5 phút khởi động mạnh! Và bỏ ngỏ bài tập yoga ngay tắp lự…

Dù cơ địa rất ít khi bị đau ốm vặt như mình, nhưng chuyện trúng gió độc buổi sáng lại là điều mình cũng hay gặp trong mùa thời tiết thay đổi như thế này. Cảm giác lâng lâng từ sáng tới bây giờ thật khó tả! Lúc sáng sau khi qua cơn buồn nôn và thở gấp, mình đã tự nhủ nhất định phải chia sẻ vấn đề này trong blog – Tập yoga buổi sáng và những điều nhất định phải ghi nhớ (cũng là những điều mình chủ quan vào buổi sáng)

Xem thêm: Đừng vội tập yoga nếu bạn chưa nắm hết những điều này

#1 – Không gian tập yoga, dù phòng tập hay bạn tập ở nhà nhất định phải tránh gió lùa

Không gian tập yoga, dù phòng tập hay bạn tập ở nhà nhất định phải tránh gió lùa

Thật ra không chỉ là yoga, mà gần như tất cả các môn thể thao đều như vậy – Việc tránh gió lùa và giữ cơ thể ấm giúp cho việc toát mồ hôi và máu lưu thông dễ dàng, không bị kiểu như nóng – gặp lạnh đột ngột –> Cực nguy hiểm.

Với các môn thể thao yoga hay gym, bạn mặc áo quần mát mẻ + phòng tập tránh gió = ok. Còn với những môn thể thao ngoài trời như chạy bộ, hoặc yoga workout thì việc mặc những chiếc bra thể thao + áo khoác/ áo tank phía ngoài sẽ giúp tránh việc thay đổi nhiệt độ đột ngột cho cơ thể.

Chiếc áo tank mỏng nhưng cực hữu dụng

Ngoài việc mặc kín gió, thì việc chọn trang phục phù hợp, thấm hút mồ hôi và thoải mái là điều nhất định phải có trong tập thể thao. Bạn có thể ghé Shamdi – tiệm đồ gym và yoga của chúng mình, hoặc bất kì nơi nào bán đồ tập mà bạn tin tưởng để lựa chọn trang phục phù hợp.

#2 – Nhẹ nhàng, thong thả làm nóng cơ thể trước khi vào bài tập

Sáng này, khi cơ thể mình vừa tỉnh dậy sau giấc ngủ dài tối qua (mình ngủ 1 lèo…hơn 7 tiếng), thì ngay tắp lự mình lại trải thảm ra và…tập cường độ cao ngay luôn = sai bét lẹt!

Việc vừa ngủ dậy đã vận động mạnh ngay (như tập thể dục cường độ cao) thì vô tình, biến điều tốt thành điều cực xấu cho sức khỏe. Cơ thể như 1 cỗ máy, cũng cần phải chuyển động từ chậm rồi tới nhanh. Việc chuyển đột ngột trạng thái sẽ làm cơ thể dễ mất thăng bằng và tụt huyết áp. Nặng có thể gây ngất xỉu chứ không đùa!

Nhẹ nhàng, thong thả làm nóng cơ thể trước khi vào bài tập

Hơn nữa, theo Charles Duhigg – Tác giả của cuốn sách “Sức mạnh của thói quen” và “Thông minh hơn, nhanh hơn, giỏi hơn” cho biết tập vài động tác trước khi ra khỏi giường sẽ giúp cơ thể thoải mái, tăng năng suất cho các hoạt động trong suốt cả ngày.

Duhigg viết giãn cơ trước khi ra khỏi giường là một “thói quen quan trọng” có thể gây ra “phản ứng dây chuyền hỗ trợ cho những thói quen tốt khác”.

#3 – Bình tĩnh và xử lí!

Việc hấp tấp và rối trí trong trường hợp gặp sự cố là điều dễ hiểu – Nhưng nó sẽ đẩy bạn vào nguy hiểm nhanh hơn bạn nghĩ! Vì vậy, cứ bình tĩnh cảm nhận từng triệu chứng và xử lí chúng từng bước 1.

Như lúc sáng mình, đầu óc choáng váng, buồn nôn, mồ hôi lạnh toát nhưng mình vẫn cố gắng tự động viên bằng suy nghĩ trước hết, sau đó mới xử lí cơ học bên ngoài.

bình tĩnh cảm nhận từng triệu chứng và xử lí chúng từng bước 1.

#4 – Vậy, nếu rơi vào trường hợp như lúc sáng của mình thì phải làm sao?

Và điều quan trọng, là khi đã bình ổn trở lại…hãy tự rút ra kinh nghiệm như mình là đừng để trường hợp “đột ngột” xảy ra thêm 1 lần nào nữa nhé.

#5 – Lần tới trước khi trải thảm tập yoga buổi sáng, bạn hãy làm 5 điều này:

5 điều cần thực hiện trước khi tập yoga buổi sáng

Chỉ đơn giản nắm đước 5 điều này, thì việc tập yoga nói riêng và tập thể thao nói chung vào buổi sáng sẽ giúp bạn có 1 ngày tràn đầy năng lượng.

#Mẹo nhỏ giúp bạn chữa trúng gió nhanh chóng

Xử lý trúng gió theo Tây y:

– Khi bệnh nhân bị trúng gió, các bác sỹ thường chỉ định uống thuốc cảm (paracetamol đơn thành phần hoặc kết hợp nhiều thành phần…)

– Ngoài ra bổ sung Vitamin C để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

bổ sung Vitamin C để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Xử lý trúng gió theo Đông y:

Sử dụng phương pháp cạo gió

– Sử dụng phương pháp cạo gió (vùng cổ, bụng, lưng, chân, tay, hút giác). Tuy nhiên không sử dụng phương pháp này đối với người cao huyết áp, phụ nữ mang thai…

– Uống trà gừng, uống nước gừng tươi giã nát (để làm ấm cơ thể).

Uống trà gừng, uống nước gừng tươi giã nát (để làm ấm cơ thể).

– Làm nóng gan bàn chân.

Làm nóng gan bàn chân.

Sau khi rút ra được “những sai lầm của việc tập yoga buổi sáng” trong bài này, mình kiểu như đang đi đường cao tốc mà gặp ngay…1 cục đá giữa đường vậy…Hehe nhớ mãi mà thôi!! Chúc các bạn 1 năm mới sức khỏe tràn đầy và kĩ năng đi lên nhé <3

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.