Với tình hình dịch bệnh phức tạp như hiện nay, điều mà mọi người ưu tiên nhất có lẽ là tập luyện tại nhà. Bạn có nhiều thời gian rảnh hơn, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn và dẫn đến tăng cân. Để giúp bạn tối ưu việc tập luyện và kiểm soát cân nặng của mình trong mùa dịch, Shamdi xin chia sẻ đến bạn 7 bài tập Yoga giảm cân toàn thân hiệu quả ngay tại nhà được tổng hợp từ các HLV. 
 

7 Tư thế Yoga giúp bạn giảm cân toàn thân tại nhà

Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là 1 chiếc thảm Yoga cùng 1 tâm thế tập luyện hết mình và không bỏ giữa chừng. Hãy luyện tập Yoga liên tục trong vòng 21 ngày. Theo một nghiên cứu cho biết, nếu bạn muốn một điều gì đó là thói quen thì hãy kiên trì thực hiên liên tiếp trong 21 ngày, và với việc tập Yoga cũng không ngoại lệ. 

1. Plank

Tập Plank là một bài tập tác động trực tiếp đến nhóm cơ trung tâm, cơ bắp tay, cơ đùi, làm giảm mỡ bụng và săn chắc cơ bụng hiệu quả nhất, giúp tăng độ bền của cơ bụng từ đó làm tiền đề cho những bài tập khó hơn, bài tập Plank được xem là một trong những bài tập ưa thích của nhiều bạn Gymer và Yogi
 
 
Cách thực hiện:
 
 

2. Tư thế Chó úp mặt

Đây là tư thế phổ biến và được thấy trong hầu hết các bài tập Yoga, tư thế chó cúi mặt đóng vai trò là tư thế chuyển đổi hoặc tư thế nghỉ ngơi. Bạn có thể thực hiện động tác này riêng lẻ.
 
 
Bạn có thể thấy những lợi ích từ tư thế này như tăng cường sức mạnh của cánh tay và vai, không những vậy, tư thế yoga này cũng rất tốt cho cổ tay, giúp ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay, gia tăng sức mạnh cơ bụng và eo, kéo căng gân kheo, cơ đùi sau và cơ mông,…
 
Cách thực hiện:
 
 

3. Tư thế rắn hổ mang

Rắn hổ mang là một tư thế yoga cơ bản có thể cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể và mang lại sự hỗ trợ lớn trong việc điều chỉnh sự mất thăng bằng,  giúp giảm đau lưng, cổ và bụng, giảm căng thẳng và lo âu, thậm chí còn có thể mang lại sự hỗ trợ lớn trong việc điều trị trầm cảm. 
 
 
Mặc dù được xem là nền tảng của hầu hết các bài tập yoga nhưng theo chia sẻ của phần lớn yogi, tư thế rắn hổ mang tương đối khó với người mới tập và bạn có thể sẽ mất rất nhiều thời gian để thành thạo tư thế này
 

 

4. Tư thế con mèo bò – đơn giản nhưng lợi ích không ngờ

Tư thế con mèo – con bò có tác dụng “làm nóng” cột sống và đánh thức phần lưng dưới, tạo sự chuẩn bị cho cơ bụng trước khi bước vào bài tập “khó nhằn” hơn. Dành thời gian tập luyện hai tư thế và cảm nhận cơ thể của chính mình
 
 
Cách thực hiện:
 

 

 

5. Tư thế con thuyền

Để giữ thăng bằng tốt hơn, bạn có thể hạ đầu gối để hai xương ống chân song song với sàn hoặc bạn có thể đặt thêm một chiếc chăn, gối mỏng phía dưới mông. Khi thực hiện, bạn cần siết và nâng bụng để chúng nằm trong vị trí khung xương sườn, giúp kéo dài cột sống phía sau.
 
 
Cách thực hiện:
 
 

6. Tư thế chiến binh I

 
Động tác này là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quá nhất trong chuỗi các động tác của Power Yoga, làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp co bắp, đùi và cánh tay được săn chắc
 
 
Cách thực hiện:
 

7. Tư thế Chim Bồ Câu

Đây là tư thế nâng cao nên bạn hãy khởi động kỹ trước khi thực hiện và tập theo khả năng của mình thôi nhé.
 
 
Cách thực hiện:
 

 
Như vậy là chúng ta đã hoàn tất 7 bài tập Yoga giảm cân toàn thân tại nhà rồi, chúc các chị em mau chóng có được thân hình hoàn hảo như mòn muốn của mình nhé. Đừng quên trang bị cho mình một chiếc thảm thật tốt và một bộ đồ tập thoải mái để tăng hiệu quả của buổi tập nhé

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.