Tin tức

Muốn tập Gym tại nhà! Đừng bỏ qua top 7 kênh youtube hướng dẫn cho body chuẩn cơ

Muốn tập Gym tại nhà! Đừng bỏ qua top 7 kênh youtube hướng dẫn cho body chuẩn cơ

Có thể bạn đã biết, tập gym mang lại rất nhiều lợi ích, nếu tập luyện đúng cách, nó không chỉ giúp bạn có được thân hình săn chắc, body chuẩn mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe để có 1 cơ thể khỏe mạnh. Điều này là lí do vì sao gần đây, đến phòng tập gym đã trở thành xu hướng và biến nó thành thói quen của của hầu hết mọi người. 

Đây là thói quen tốt, thế nhưng, vì một lý do nào đó khiến bạn không thể đến phòng tập. Bạn muốn tự tập tại nhà, nhưng không biết bắt đầu từ đâu, tập như thể nào và cần những dụng cụ gì?

Hãy để Shamdi giúp bạn giải đáp những thắc mắc này trong bài viết ngày hôm nay, tổng hợp những kênh Youtube hướng dẫ tập gym tại nhà chất lượng nhất, giải đáp những thắc mắc khi bạn tự "mày mò" tập luyện tại nhà và không quên giúp bạn chuẩn bị những "trợ thụ" đắc lực để buổi tập luyện của bạn hiệu quả nhất

I. Nên hay không nên tập Gym tại nhà?

1. Tập gym tại nhà có những khó khăn gì?

Nếu chọn tự tập tại nhà, người tập cũng sẽ đối mặt với nhiều trở ngại như:

  • Thiếu dụng cụ, máy móc luyện tập.
  • Không có người hướng dẫn.
  • Không biết đâu là thời điểm tập luyện hợp lý.
  • Không có người tập chung, dễ thiếu động lực để duy trì lâu dài.
  • Dễ bị phân tán bởi những yếu tố xung quanh.

2. Lợi ích của việc tập việc tại nhà

Tập gym tại nhà sẽ có những ưu điểm và nhước điểm nhất định, bạn có thể tham khảo những điều sau đây và nếu muốn tập Gym tại nhà thì hãy cố gắng khắc phục những khuyết điểm của nó để có thể tập luyện lâu dài nhé 

Tiết kiệm: Điểm cộng lớn nhất của việc tập tại nhà là bạn không phải trả bất kỳ khoản nào để được làm thành viên cả. Ngoài ra, bạn có thể tự thiết kế phòng gym tại gia với kinh phí thấp. Bạn chắc chắn sẽ không có nhu cầu sử dụng thường xuyên hết mọi máy tập tại phòng gym.

Vì vậy, bạn có thể đầu tư vào những dụng cụ tập gym nhất định, tùy theo nhu cầu và sở thích. Về đường dài, khi bạn tính tổng chi phí giữa việc mua thẻ thành viên tập gym so với mua máy tập tại nhà. Bạn sẽ nhận ra mình đã tiết kiệm được rất nhiều tiền, thời gian lẫn công sức.

Thuận tiện: Bạn sẽ không cần phải chuẩn bị đồ tập, túi tập, bình nước hoặc sắp xếp thời gian để tập luyện. Bạn có thể mặc những gì bạn thích, kể cả đồ ngủ. bạn không cần phải lái xe vượt qua hàng trăm cây số để tới chỗ tập. Hơn thế nữa, việc luyện tập vào lúc nào hoàn toàn thuộc quyền quyết định của bạn. Bạn có thể chia nhỏ bài tập, trải đều ra mỗi ngày hoặc tập vào cuối tuần, thích hợp cho những người bận rộn, không thể sắp xếp thời gian.

Đa dạng: Có nhiều cách phương pháp khác nhau để bạn tập luyện tại nhà. Bạn có thể xem video hướng dẫn từ các kênh Youtube, các lớp học trực tiếp hoặc tải ứng dụng tập luyện từ Appstore hoặc CH Play. Nhờ vào độ phát triển nhanh chóng của mạng xã hội, bạn có thể học mọi thứ chỉ với một chiếc điện thoại thông minh. Bới sự đa dạng và tiện dụng này, bạn có thể tâp yoga, tập Cardio, tập nhảy, tập thể hình, tập tạ hoặc kết hợp lại tất cả, mỗi thứ một ít.

Tuy nhiên, tập gym tại nhà cũng có vài điểm bất lợi ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn. Điển hình là tính "cả thèm chóng chán" của mọi người.

Tại phòng tập gym, xung quanh bạn ai ai cũng chăm lo tập luyện. Điều này giúp bạn không bị phân tâm và thúc đẩy bạn chăm chỉ. Tuy nhiên, khi ở nhà, bạn sẽ dễ bị phân tâm bởi nhiều thứ khác. Việc tập luyện bị gián đoạn liên tục sẽ khiến bạn cảm thấy chán nản. Bạn sẽ dễ dàng lựa chọn nằm bấm điện thoại hơn là đứng dậy và tập thể dục.

3. Mẹo nhỏ cần lưu ý khi tự tập gym tại nhà

Hãy đưa ra lịch tập luyện cụ thể hàng ngày, quy định một mốc thời gian cố định, đến giờ đó bạn phải dừng hết những việc đang làm và đứng dậy tập thể dục, không được mượn cớ lý do để bỏ buổi tập

 

Trang bị dụng cụ đầy đủ để hỗ trợ buổi tập được hoàn thiện nhất có thể, có thể rủ thêm bạn cùng phòng tập cùng để có thêm động lực tập luyện

Đừng quên sử dụng đồ tập gym để tập luyện tại nhà, điều này sẽ mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và tập luyện đạt hiệu quả nhất

Tham khảo: Mua combo đồ tập nam nhận ngay ưu đãi 20% tại Shamdi

4. Ăn gì khi tập gym tại nhà?

Dù có tập luyện đến đâu mà không kết hợp chế ăn uống khoa học, hiệu quả tập luyện của bạn cũng trở nên vô nghĩa. Hiện tượng đau cơ khi tập thể hình cũng xãy ra dù bạn tập tại nhà hay phòng gym. Vì thế, bạn nên bổ sung những nhóm chất cần thiết dưới đây để nhanh chóng đạt được mục tiêu luyện tập đã đặt ra nhé.

  • Chất đạm: thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, rau xanh…
  • Carb (tinh bột): ngũ cốc, cơm, khoai, ngô, củ quả…
  • Chất béo tốt: cá hồi, dầu ô-liu, trái bơ…
  • Vitamin, chất khoáng, chất xơ: trái cây, yến mạch, cà rốt, củ cải đường, khoai lang….
  • Trước khi tập, bạn nên sắp xếp một bữa ăn nhẹ chứa carbohydrate và protein. Nếu tập gym sau bữa chính, bạn hãy dành ra khoảng 2 giờ sau bữa ăn để thức ăn kịp tiêu hóa nhé.

II.  Những dụng cụ tập gym đắc lực tại nhà 

Bạn muốn set up một phòng tập gym cho chính mình ngay tại nhà, với kinh phí thấp nhất có thể. Nhưng bạn khong biết nên chuẩn bị những dụng cụ gì? Hãy để Shamdi gợi ý cho bạn những dụng cụ bạn cần có khi tập gym tại nhà

1. Thảm tập

Đầu tiên và quan trọng nhất cho những buổi tập luyện tại nhà của bạn chính là tấm thảm Yoga. Nếu bạn lựa chọn tập những động tác cường độ cao thì nên chọn những tẩm thảm dày tầm 6mm - 8mm là phù hợp nhất. Nếu bạn chỉ tập những động tác Yoga nhẹ nhàng thì có thể chọn những tấm thảm mỏng hơn

Thảm Yoga với đặc tính chống trơn trượt, đàn hồi tốt và thấm hút mồ hôi vượt trội sẽ có tác dụng hỗ trợ và bảo vệ bạn khỏi những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện. 

Tham khảo thảm tập tại Shamdi

2. Set dây miniband

Set 5 dây Mini Band với chi phí hạt dể nhưng đem lại hiệu quả không thua kém gì những thiết bị tập đắt tiền. Để sử dụng, bạn chỉ cần đặt sợi dây vòng vào hai chân hoặc hai bắp đùi của bạn rồi sử dụng tùy theo yêu cầu của các bài tập khác nhau, tại phòng gym hay ngay ở nhà. Sợi dây tạo nên trọng lực nhờ vào đặc điểm kháng lực của nó, điều này kích thích cơ bắp phát triển một cách mạnh mẽ và săn chắc hơn

Gia tăng sự phối hợp giữa các bộ phận: Dây đàn hồi cho phép bạn giữ căng thẳng liên tục trên các cơ. Bạn cũng sẽ kết hợp nhiều các loại cơ cố định hơn, để giữ cho dây luôn thẳng trong mỗi bài tập, thêm một động lực khác khiến cơ thể vận động phải vận động so với những động tác cũ. Điều này giúp chỉ một động tác của bạn mà cần phải hoạt động nhiều nhóm cơ hơn.

Bạn có thêm được nhiều bài tập hơn: Sự khác biệt nằm ở vị trí của dây đàn hồi. Ví dụ, bạn có thể đứng thẳng, nắm chặt tay dây để uốn cong bắp tay hoặc thực hiện những bài tập tay trên cao đầu. Bạn cũng có thể gắn nó vào một cánh cửa và thực hiện động tác đẩy cơ tam đầu. Bạn cũng có thể quấn xung quanh cột hoặc ghế cho các bài tập ngực hoặc xoay vai,…Bạn có tập những bài tập có sẵn hoặc tự sáng tạo ra những động tác ưu thích của mình

Tạo lực từ nhiều hướng: Nếu áp dụng đúng cách chọn dây Miniband, bài tập với dây kháng lực cho phép bạn thay đổi vị trí theo nhiều cách và tạo lực từ tất cả các hướng. Bên hông, phía trên, phía sau, bên dưới,…Điều này thay đổi cách cơ thể bạn hoạt động và cảm giác khi tập thể dục

Tham khảo set 5 dây miniband tại Shamdi

3. Dây nhảy

Một bài tập rèn luyện sức bền và thân dưới tuyệt vời là nhảy dây. Nhảy dây có nhiều kiểu và bạn có thể kết hợp nhảy dây với các bài tập khác để tạo thành bài superset. Nhờ đó, bạn có thể tập toàn thân một cách hiệu quả và không cần tới phòng tập. 

4, Bóng tập

Bóng tập Gym hay còn gọi là bóng tập thể dục, đây là một dụng cụ hỗ trợ tập gym-yoga với độ đàn hồi và co giãn rất tốt, giúp các bài tập thông thường trở nên thú vị hơn, tạo tinh thần thoải mái và cảm hứng cho người tập. Bạn có thể sử dụng bóng khi luyện tập yoga tại nhà, tại các trung tâm hay tại các phòng tập Yoga chuyên nghiệp

Với bóng yoga, bạn có thể kết hợp tập với rất nhiều tư thế và nhiều nhóm cơ trên cơ thể như: ngực, bụng, mông, lưng,… Khi tập luyện với bóng yoga, cơ thể bạn sẽ phải tập luyện chậm rãi với rất nhiều tư thế khác nhau giúp các cơ khớp, gân, đùi vận động dễ dàng mang đến sự mềm dẻo và săn chắc cho cơ thể.

Thảm khảo bóng tập tại Shamdi

III. 7 Kênh Youtebe hướng dẫn tập gym tại nhà

Với dân tập gym, Youtube được xem như là cuốn sách tham khảo sống động đầy hấp dẫn được cập nhật từng giây. “Cách tập gym giảm cân/tăng cân tại nhà”, hay “làm sao để có cơ bụng số 11 tại nhà” là những từ khóa tìm kiếm thường xuất hiện trên Youtube

Tuy nhiên, liệu có phải kênh Youtube nào cũng chất lượng, bài tập nào cũng khoa học trong bối cảnh các “huấn luyện viên thể hình online” xuất hiện tràn lan trên các kênh ? Để giúp bạn có thể tìm được các video chát lượng, đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả nhất, hãy tham khảo top 7 kênh youtube dưới đây nhé

#1 – Thenx

Đây là kênh youtube của anh chàng 6 múi Chris Heria – được mệnh danh là quái vật thể hình với những chiến tích đáng nể trong giới calisthenics. Anh chàng này sở hữu một kênh youtube với hơn 6,6 triệu người đăng ký

Không chỉ trình diễn những bài tập khó mà còn hướng dẫn những bài tập H.I.I.T từ cơ bản đến nâng cao, rất phù hợp cho những ai đang tìm kiếm các bài tập giảm mỡ nhanh tại nhà. Hiện tại, anh còn dấn thân qua những bài hướng dẫn tập Muay Thái.

Kênh youtube có sự đa dạng về hình thức và chủ đề tập luyện, là kho tàng kiến thức đầy hấp dẫn và thú vị dành cho những người mới bắt đầu, người muốn giảm cân hay tăng cơ đều có thể theo dõi

#2 – Chloe Ting

Là một trong những fitness YouTuber nổi tiếng nhất, các video tập thể dục giảm cân của Chloe Ting luôn nằm trong danh sách kết quả tìm kiếm hàng đầu và mang lại hiệu quả cho rất nhiều Fan của mình. Tính tới thời điểm hiện tại, Ting hiện có hơn 18 triệu người đăng ký trên kênh YouTube.  

Không chỉ sở hữu thân hình gợi cảm, cô nàng người Úc sinh năm 1986 này còn làm chủ một trang web với các chương trình rèn luyện khác nhau. Khi ghé thăm kênh youtube của cô nàng xinh đẹp này bạn không chỉ tìm được những bài tập “giảm cân thân thánh”, thon gọn đùi, giảm mỡ tay và làm đầy đặn vùng mông ngay tại nhà mà còn được hướng dẫn cách làm và thực hiện chế độ ăn giảm cân hợp lý

Cô là người đã tạo ra hashtag #ChloeTingChallenge nổi tiếng vào năm 2019 – bạn chỉ cần kiên trì tập trong hai tuần bao gồm 17 động tác như crossbody mountain climber, russian twist, up&down plank… cường độ động tác cao, cộng với việc nghỉ ngơi ngắn giữa các động tác sẽ giúp hiệu quả siết mỡ bụng cao hơn, tăng cường sức khỏe.

Nếu như bạn cũng đang muốn “giải quyết” chiếc bụng mỡ của mình thì đừng ngại tham gia thử thách Chloe Ting Challenge để có một vòng eo đáng mơ ước nhé

 

#3 – Phan Nữ Uyên Nhi

Kênh youtube của cô nàng xinh đẹp với thân hình đáng mơ ước của bao cô giá này sẽ hướng dẫn cho bạn các bài tập làm đẹp dáng ngay tại nhà. Nếu bạn vẫn viện lý do cho việc không tập luyện của mình là do không có dụng cụ như phòng tập gym thì bạn hãy theo dõi ngay kênh youtube này nhé.

Kênh này đặc biệt dành cho các bạn nữ, các cô nàng chỉ cần thực hiện các bài tập này tại nhà mà không cần tới bất kì dụng cụ nào. 

Chỉ cần theo dõi từ 1 – 2 video chắc chắn bạn sẽ được tiếp thêm động lực để tập luyện tốt hơn. Thân hình vạn người mê đang chờ bạn chinh phục, kiên trì tập luyện theo video mỗi ngày nhé

#4 – SHINPHAMM

Kênh channel SHINPHAMM nhằm chia sẻ các bí quyết Gym và Calisthenics từ luyện tập cho đến dinh dưỡng mà youtuber tích luỹ được, giúp tất cả mọi người chinh phục chính bản thân mỗi ngày. Những phân tích cụ thể, dễ hiểu, những chỉ dẫn rõ ràng, hiệu quả đã thu hút một lượng lớn các bạn trẻ Việt yêu gym theo dõi. 

Nếu bạn là “người Việt muốn dùng hàng Việt”, thì còn chờ gì mà không theo dõi kênh SHINPHAMM để thực hiện các bài tập thể hình tại nhà ngay hôm nay

 

#5 – Hana Giang Anh 

Không có lượng theo dõi khủng như các kênh Youtube hình thể thế giới nhưng kênh Youtube của cô gái Việt này thật sự rất chất lượng và đáng để bạn nhấn nút Subscribe ngay từ những vidoe đầu tiên. Không chỉ các bạn nữ mà các chàng trai cũng có thể tập theo những bài tập của Hana Giang Anh.

Cô gái sinh năm 1993 đã có 5 năm kinh nghiệm tập gym và làm huấn luyện viên. Kênh youtube được thực hiện theo series bài tập để bạn dễ dàng theo dõi và thực hiện. Các bài tập của Hana Giang Anh phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau như người mới bắt đầu, bà bầu cho đến những người tập lâu năm

 

6. BodyRock và những bài tập “hạng nặng”

Nếu cảm thấy đã quá quen thuộc và nhàm chán với những bài tập đơn giản và vừa sức, thì tại sao bạn không thử theo dõi một kênh YouTube với level cao hơn với cái tên BodyRock được sáng tạo bởi Lisa Marie – cô nàng có vẻ đẹp mạnh mẽ với body săn chắc và “rắn như đá” như tên gọi của kênh YouTube vậy.

Đến với kênh Youtube này, bạn sẽ được thoát khỏi vùng an toàn của mình và trải nghiệm những giờ phút đốt cháy calo kinh khủng với những bài tập đòi hỏi rất nhiều mồ hôi và sức lực. Đây sẽ là thử thách giúp bạn chinh phục bản thân. Điểm đặc biệt hơn cả là BodyRock sẽ khuyến khích bạn chụp lại hình ảnh trước và sau khi tập luyện để bạn thấy được sự thay đổi và tiến bộ rõ rệt trên cơ thể mình, từ đó điều chỉnh và hoàn thành bài tập được tốt hơn.
 

7. Cùng Emi Wong chinh phục cơ bụng số 11 ngay tại nhà

Được xem là một đối thủ nặng ký của những "Giáo viên thể hình online", Emi Wong gây ấn tượng với vóc dáng và gương mặt mang nét châu Á. Chỉ trong khoảng thời gian 3 năm kể từ khi thành lập kênh, lượng người đăng ký của cô nàng trên YouTube đã lên đến hơn 2,52 triệu với 279 video xoay quanh chủ đề về tập thể dục, lối sống, du lịch và chế độ ăn uống.

Giữa nhịp sống năng động thời nay, không phải ai nào cũng có thể dành từ 30 phút đến 1 giờ đồng hồ mỗi sáng hay tối để đến phòng tập và thực hiện chương trình giảm cân hiệu quả. 

Playlist 10 phút sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn, đây cũng là điểm đặc biệt khiến hàng triệu cô gái thích mê kênh của Emi. Những video tập luyện chỉ 10 phút trên giường, trên sofa hay trong lúc ngồi làm việc của Emi đáp ứng hoàn hảo cho mong muốn: “Tập thể dục đơn giản, bất cứ đâu và thời gian nào”.

Nếu bạn là dân tập Gym “chính hiệu”, 10 phút là chưa "đủ đô" thì  bạn hãy thử các bài tập kéo dài từ 45 phút trở lên từ những video tập Cardio hạng nặng đến từ kênh của nàng này
 

 

Trên đây là 7 kênh YouTube tập thể dục tại nhà được đề cập trên sẽ là điều bạn cần nhất, bạn hoàn toàn có thể bắt tay thực hiện ngay tại nhà với chi phí 0 đồng mà vẫn đạt được thân hình ưng ý. Tuy nhiên, hãy lắng nghe cơ thể, đừng quá gò ép bản thân và ăn uống đủ chất nên là các tiêu chí được ưu tiên hàng đầu thay vì giảm cân không lành mạnh.

 

Dù bạn tập luyện tại nhà hay phòng tập, dưới sự hướng dẫn trực tiếp của HLV hay tự tập theo Youtube thì cái bạn cần nhất chính là sự quyết tâm, kiên trì thực hiện đến cùng. Và đừng quên trang bị cho mình những bộ đò tập thật thoải mái và chất lượng để đạt hiệu quả tốt nhất nhé

 

Đang xem: Muốn tập Gym tại nhà! Đừng bỏ qua top 7 kênh youtube hướng dẫn cho body chuẩn cơ

Viết bình luận

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Bình luận của bạn sẽ được duyệt trước khi đăng lên